誠心請教!!! 我該怎麼做 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

我先說明這是代PO @@
因為當事人前天才知道有PTT的存在，
所以他帳號在此版沒有發文的權限 QQ

基本資料

性別：男
年齡：20
身高：177.9 公分
體重：116 公斤 (*7/22在大醫院的減肥門診量的，現在為109.6)
BMI：37 （BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：47（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：無

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：晚起沒有吃 ...

午餐：兩片土司 + 一顆蛋 + 350 CC 牛奶

晚餐：1/2碗飯(碗蠻小的，直徑約10公分出頭) + 豆腐豆干約150-200 g
+ 雞胸肉 約 150-200 g + 兩份菜約80 g

其他：除了正餐，其餘時間不會再進食了


日常作息時間： 10:00 am 起床
13:00 pm 吃飯
15:00 pm 運動 (持續30分鐘至40分鐘)
18:30 pm 吃飯
21:00 pm 運動 (持續30分鐘至40分鐘)
1:30 am 就寢

...... 明顯不正常 ( ￣(エ)￣) +　這部分也在勸他改變作息

生活型態：學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
是
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
是
您是否近期動過任何手術？
否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
否

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

　　這人在減肥之前沒有運動習慣，大約7/15開始嘗試跳鄭多燕(一天兩次)，心跳數110
至130下都有過，後來因為體重過重、膝蓋有點受不了，自8/10開始改成健走(一天兩次)
，一次約4~50分鐘，心跳數120下左右。

　　先附上這個人先前在減肥門診利用機器與抽血所得到的數據：（＊於7/22檢測）
　
　　骨格肌重：33.8 公斤，於"正常"範圍內　
　　總水量：44.5 公斤
　　蛋白質重：11.8 公斤
　　脂肪重量：55 公斤　

　　這減肥門診是大醫院的，也有詢問過相關營養師，也看過精華區相關文章以及關鍵字
搜索，有些小地方說法不一樣，想詢問版友的意見，請不吝賜教！

我的問題：

　　當時7/22去門診測量體重為116公斤，可是因為不當節食(根據精華區文章應該是不當
吧...吃太少)體重掉到109.6公斤，卡了四天，前幾天掉蠻順、第一次卡這麼多天，也不
知道減掉的是脂肪還是肌肉 ...感覺八成流失的是肌肉吧 Q_Q)直到我介紹他PTT後，他在
此版搜尋文章，才仔細了解關於基礎代謝量的相關知識。
　　也理解到可能會面臨所謂的「溜溜球效應」。　
　　他想知道的是：
　　＊機器算出的建議一天攝取量是：１７００大卡
　　＊營養師提出的建議一天攝取量是：１５００大卡
　　＊版上有建議攝取量要比基礎代謝率高些，此人機器算出基代為：１６８２大卡
　
　　所以…如果要以營養師的為主的話就可能比基代低，可是營養師又比較人性化，機器
算出來的也比基代多一點點點點而已，他不知道該怎麼吃比較好。
　　要比基代多吃多少？還是以營養師為主？還是…？
　　在版上曾以「節食」做關鍵字搜尋到部分文章，也有找到關於回復飲食的相關建議，
不知道是一次到位比較好（就是一次把一天攝取量直接升到建議量），還是慢慢提升對身
體比較好？
　
　　當事人為了減重其實花了不少心力（相對於他原本的生活型態來說真的差很多），但
發現節食這麼久才發現這是錯誤的方法，攝取量根本遠遠不足基礎代謝率，也可能已經掉
入溜溜球效應的難關裡，我想他應該是蠻挫折的…希望版友能給予意見，我們都會虛心受
教，也希望他能夠減重成功！
　
　　謝謝。
　

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