瘦身遇到瓶頸 - 健身

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-08-22T21:09

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各位熱愛健身的版友大家好！我每天的運動量是慢跑一小時，然後棒式一分半鐘+伏地挺
身4
身高是173，本來體重是72~73體脂肪應該有20，經過40天左右透過上述運動跟飲食控制，
體
有效重訓嗎？

雖然周遭人現在看到我都說我瘦了，但仍然有一些鮪魚肚還是不太滿意希望肚子是平坦的
，

問題很多，懇請解惑，感謝感謝！


補上照片
https://i.imgur.com/NfCB6FQ.jpg
https://i.imgur.com/i6Q3KRJ.jpg
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Sent from JPTT on my HUAWEI NXT-L09.

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Tags: 健身

All Comments

Edwina avatar
By Edwina
at 2018-08-25T23:10
降到60太瘦了吧，可以開始增肌了
Kristin avatar
By Kristin
at 2018-08-29T18:16
40天減6公斤脂肪 你相信嗎？
Iris avatar
By Iris
at 2018-09-01T14:14
增肌吧 沒增太多脂肪的話 增肌跟降體脂率一樣
David avatar
By David
at 2018-09-04T11:19
６５瘦到６０公斤，你減掉的體重全部都是來自脂肪嗎？另外
我跟你同身高，瘦到６０大概會像長跑選手那樣的身形，你確
Damian avatar
By Damian
at 2018-09-05T19:17
定是你想要的體態嗎？
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-09-07T23:51
這麼猛40天體脂降7%
Doris avatar
By Doris
at 2018-09-08T01:03
投餌嗎？XD
Mia avatar
By Mia
at 2018-09-10T01:45
|2樓，我是不信了
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-09-13T21:35
應該是肌肉太少了吧！我腰圍比我姐多快10公分，但視
Robert avatar
By Robert
at 2018-09-14T22:12
覺效果她小腹比我突蠻多的。
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-09-15T02:20
肚子要平坦就加強核心
Una avatar
By Una
at 2018-09-17T05:18
想知道你的飲食控制內容
Andy avatar
By Andy
at 2018-09-18T10:16
你現在的運動比較偏有氧 減脂速度比較快 但比較好奇你的
目標是什麼 如果以你身高60公斤 男生的話偏瘦
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-09-21T09:46
肚子的話在家徒手可以參考athlean x的影片
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-09-21T18:14
有鮪魚肚通常體脂15%以上你真12%？
Hardy avatar
By Hardy
at 2018-09-22T11:47
在家啞鈴可以幫你完成許多重訓項目
Joe avatar
By Joe
at 2018-09-26T17:47
40天降7公斤，每天的熱量赤字多少啊？
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-09-27T11:24
以你這台 我估計要70kg/8% 才有一點腹肌精壯感
Olga avatar
By Olga
at 2018-09-27T22:28
Facelift 隔空？
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-10-02T14:23
瑜伽的平板 側平板 船式 拜日式都可以，我覺得你可以
Andy avatar
By Andy
at 2018-10-06T16:13
去上一些肌力型的瑜伽或皮拉提斯
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2018-10-10T05:43
體脂肪才13有鮪魚肚有點扯XD 不過家裡的都當參考用啦，
Odelette avatar
By Odelette
at 2018-10-11T18:39
我去運動中心花錢量出來體脂比家裡高不少
Ina avatar
By Ina
at 2018-10-15T11:55
從體重看，感覺你現在應該要全身增肌會更好。
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-10-19T04:47
我去運動中心量出來的體脂比在家少了3%
Leila avatar
By Leila
at 2018-10-20T11:00
重訓增肌吧
Steve avatar
By Steve
at 2018-10-24T22:37
你補上你的體態比較準 如果還有鮪魚肚
不可能這麼低
Regina avatar
By Regina
at 2018-10-27T01:34
哇也太有效
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-10-30T18:54
建議量inbody 看看
如果要增肌的話 飲食會建議你吃高蛋白
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-11-01T09:25
可以上網估狗 高蛋白食物
Megan avatar
By Megan
at 2018-11-01T15:01
有13%鮪魚肚的照片嗎
Selena avatar
By Selena
at 2018-11-04T17:39
補體重機的照片幹嘛XD大家就是覺得你的體重機不準啊
Una avatar
By Una
at 2018-11-08T18:19
又不是說你騙人，只是單純覺得是機器誤差而已
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-11-13T07:05
一周少一公斤，一天多消耗一千卡，真強者!
Oliver avatar
By Oliver
at 2018-11-17T20:16
我也很好奇13%的鮪魚肚
Joe avatar
By Joe
at 2018-11-21T05:01
快樂表吧
Wallis avatar
By Wallis
at 2018-11-25T06:35
你的飲食控制吃什麼？補上來看看就知道問題在哪

糖水含一口吐掉清水洗嘴糖還會被吸收嗎?

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-08-22T14:38
如題? 要避免吃糖，但有時候實驗需要。 糖水含一口吐掉清水洗嘴糖還會被吸收嗎? 謝謝。 - ...

讓你的臥推更好的3個輔助動作 (中文字幕)

Caroline avatar
By Caroline
at 2018-08-21T20:30
https://goo.gl/2NVbs7 這次的內容延續之前的系列影片，要介紹臥推的3大輔助訓練動作，分別是上斜過頭肩推 、地板臥推、後傾滑輪下拉，很多人在臥推尋求突破時，花了很多時間在臥推的訓練上， 但進步卻十分有限，這時可以利用輔助的訓練動作來加強臥推會使用到的肌肉，這些肌肉 在做傳統的臥推時，可能無 ...

減脂減重比賽成果

Linda avatar
By Linda
at 2018-08-21T17:46
突然想記錄一下自己這半年來的努力! 雖然已經隔很久了! 接觸重訓約一年的時間! 前半年就是抱持著偶爾上教練課，上完後有氧! 飲食沒有控管~ 成效一直不是很好! 12月底參加健身房的減脂比賽! 比賽前數據 https://i.imgur.com/XOBgyHr.jpg 比賽後數據 https://i.img ...

請問阿基里斯腱容易受傷可以做什麼有氧運動呢？

Annie avatar
By Annie
at 2018-08-21T13:31
※ 引述《girling (忙茫人生啊…)》之銘言： : 我已經有跑步的習慣一年多了， : 頻率大約是一週跑二到三次，時間持續一個鐘頭 : 飲食稍微控制， : 這個方式讓我很順利地從體重56公斤降到49公斤 : 體脂也從34降到23 能往妳的目標前進是好事，但不建議再繼續大量有氧，尤其是跑步。 : 但我後 ...

請問阿基里斯腱容易受傷可以做什麼有氧運動呢？

Enid avatar
By Enid
at 2018-08-21T12:01
我已經有跑步的習慣一年多了， 頻率大約是一週跑二到三次，時間持續一個鐘頭 飲食稍微控制， 這個方式讓我很順利地從體重56公斤降到49公斤 體脂也從34降到23 但我後來覺得體重和體脂好像都到了停滯 而且對於我手臂的線條還不太滿意， 前幾週決定買了健身房的教練課 想讓身材的線條變得更緊實 為了不讓心肺功能下 ...