登山腿部抽筋與肌耐力訓練疑問 - 健身

By Suhail Hany
at 2020-04-29T07:31

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安安
各位前輩早安

最近有登山習慣
不過當距離拉長或加快移動速度或大負重
三者有其中兩者時
股四頭肌或腓腸肌就容易抽筋
事前睡飽暖身補充電解質都有做到
腿力的部分深蹲2.5倍體重
應該也算勉強及格
推測是肌耐力不足？

想請問要如何訓練肌耐力防止抽筋？
深蹲改 60% 10下以上？
還是無腦負重慢跑+登階？

感謝指教

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Tags: 健身

All Comments

By Olivia
at 2020-04-29T09:03

登山當專項定期郊山山訓負重慢跑會改善

By Selena
at 2020-05-03T11:21

衡量基礎，負重慢跑建議不要，深蹲改做耐力系統，20-50-10
0下

By Emily
at 2020-05-04T17:56

其實就是多爬然後多跑步不太需要大重量

By Olga
at 2020-05-08T22:25

可以訓練重裝爬郊山

By Poppy
at 2020-05-12T08:45

同一樓不過你背多少啊怎麼會抽筋...

By Vanessa
at 2020-05-15T10:31

欸欸我是說負重去郊山負重慢跑就別了

By Blanche
at 2020-05-17T02:26

就是無腦多爬多跑不用負重

By John
at 2020-05-17T05:04

負重跑步是想害死誰啊

By Robert
at 2020-05-17T22:35

2.5倍體重深蹲超強@@！

By James
at 2020-05-20T17:49

咦如果計畫性使用負重背心跑姿不變不過度勞累原則也是不

By Anonymous
at 2020-05-24T08:51

行的嗎本人深蹲也近2.5 同樣困擾有試過肌耐系統效果不大

By Anthony
at 2020-05-29T04:56

肌耐力系統要有成效大概要執行 3~6個月

By Kristin
at 2020-06-02T02:30

已大概知道負重慢跑問題點看來是我運動生理學方面還不太了

By Suhail Hany
at 2020-06-03T07:44

爬山要強還是多爬山，把行走距離慢慢拉長，走個陽明山東

戰神乳清蜂蜜牛奶想換戰神抹茶/抹茶拿鐵

By Jacky
at 2020-04-29T07:30

想用10包戰神的蜂蜜牛奶乳清換戰神的抹茶/抹茶奶綠10包但如果想用其他牌子、其他口味換也可以來信討論台北面交，感謝。 - ...

巨巨們是不是對MYP太友善了？

By Connor
at 2020-04-29T01:10

這家乳清就相對便宜而已，很多口味難喝（個人主觀感受），運費貴強制免運，包裝爛常常收到乳清散出來。年度活動黃金週廢到笑，有夠麻煩的折價規則，折價額度也少。以油土伯折扣碼常駐特價六折為例，平常活動五二折大約常駐價格的八七折，年度活動下殺五一折是常駐價格的八五折，為了八七折跟八五折的差距，又要 ...

純粹喝蛋白粉補充蛋白，可不可行?

By Vanessa
at 2020-04-28T23:46

小弟我因為手術目前身體狀況處於and#39;and#39;幾乎無法進食固體食物and#39;and#39;的情況這個狀況會持續數月後回復正常但目前是比豆腐更硬的東西都無法入口，甚至比較硬的豆腐都不行在這樣的情況下我能攝取的食物種類及蛋白質都相當有限及不足有鑑於這種狀況，我有考慮乾脆以蛋白粉做為 ...

關於女生重訓肩膀變寬

By Connor
at 2020-04-28T23:40

嘩....看留言有些回應好兇lllOrz 我是覺得不要那麼兇.. 因為審美觀很多都還是要瘦瘦小小的尤其是鳥仔咖那樣子在去年，我在酒吧工作同時在健身酒吧的都嫌我太胖叫我在瘦一點我會很好看之類的可是在健身房認識的教練朋友都說我太瘦弱我覺得我一度快要精神錯亂了我那時候163/55 還有 ...

請問應該要繼續減脂還是開始增肌？

By Hedda
at 2020-04-28T22:55

如題新手我目前20歲，從小到大沒進過健身房...自2月底開始努力減脂，到目前大概為兩個多月 2020.02.24 體重：105 身高：180 體脂：那時候沒測，估計有30up 其實一直到3月底才開始有減脂的基礎概念(感謝體適能版)，開始計算熱量，之前都只是吃少點，然後晚上去跑跑步也是在那個時候才開始計 ...

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