登山 腿部抽筋與肌耐力訓練疑問 - 健身

安安
各位前輩早安

最近有登山習慣
不過當距離拉長或加快移動速度或大負重
三者有其中兩者時
股四頭肌或腓腸肌就容易抽筋
事前睡飽 暖身 補充電解質 都有做到
腿力的部分 深蹲2.5倍體重
應該也算勉強及格
推測是肌耐力不足？

想請問要如何訓練肌耐力防止抽筋？
深蹲改 60% 10下以上？
還是無腦負重慢跑+登階？

感謝指教

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