登山負重訓練 - 健身

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2020-05-01T07:18

Table of Contents

這個板首po，已 / 登山。

以後可能參加幾天的登山行程，就算沒去練練身體也好，
目前還在準備階段，一個月2次聖母山莊，
前面4km是緩坡，後面1.6+0.1km是陡坡，上升約800m，
在負重10kg的情形下，大約1:50抵達，
在負重16.5kg的時候，大約2:10抵達。

如果，我的目標是20kg、2:00抵達，
該做哪些訓練？

目前有登山、腳踏車的習慣，合計每週2-3次，
最近一、二月開始看YT撕裂腹肌，
過幾天打算買啞鈴組練一下肩膀、腿部，
請大家給予一些建議，謝謝。

--
Tags: 健身

All Comments

Edith avatar
By Edith
at 2020-05-04T14:05
不要急著加到20kg 先練10kg走2趟，平常要重訓壓大重量
Joseph avatar
By Joseph
at 2020-05-08T18:34
沒有基礎突然揹20kg的危險大於好處，一個不留意就受傷
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-05-09T13:35
找個登山背包裝水爬樓梯訓練，試著在過程中每步踩穩再
、收緊腹部
Susan avatar
By Susan
at 2020-05-14T10:25
謝謝，我可以揹二十公斤一個半小時上下二次仁山苗圃
Isla avatar
By Isla
at 2020-05-16T20:15
蹲起來
Robert avatar
By Robert
at 2020-05-20T01:18
看館長的深蹲教學，有點複雜，啞鈴組到了再邊做邊看
Ivy avatar
By Ivy
at 2020-05-24T20:27
基本上就是多背重去爬山 然後會有什麼行程需要背到20
Elma avatar
By Elma
at 2020-05-26T19:12
假如是新手的話應該不會走太硬的行程吧？
Mia avatar
By Mia
at 2020-05-30T00:01
三天兩夜以上+沒請協作就會超過拉
Edith avatar
By Edith
at 2020-06-01T15:18
主要要練股四頭肌
Bennie avatar
By Bennie
at 2020-06-04T03:27
看隊伍多大 共食的話5天4夜15公斤沒問題吧
Jacob avatar
By Jacob
at 2020-06-06T08:11
大縱走行程嗎？也想練！
Belly avatar
By Belly
at 2020-06-07T16:32
重訓可以輔助，但最好的方式就是負重多爬山
Margaret avatar
By Margaret
at 2020-06-08T10:41
最近是不是瘋爬山呀 感覺身邊好多人都因為疫情關係開
始爬山 去健身房反而變少 下禮拜也要和萵苣的健友一起
去爬鳶嘴山^^
Lucy avatar
By Lucy
at 2020-06-10T03:58
去聖母山莊幫忙搬水泥？
Elvira avatar
By Elvira
at 2020-06-14T02:49
三天兩夜20太誇張啦，很多東西都是可以輕量化

重訓後下背痛/腰痛怎辦?

Noah avatar
By Noah
at 2020-04-30T20:59
你好，我是物理治療師也是肌力與體能訓練師，蠻多人其實有類似的問題，因此整理一些 想法跟建議，給需要的人做參考。 首先，這個問題有點大，因為重量訓練的動作有很多，另外，我並沒有實際看過你的動作 、評估過你身體的狀況，因此，在這邊先以我最常看到的情況、遇到的問題、解決方式做 討論。 1. 我要先找誰？ 若已經 ...

先吃蛋白質、最後吃澱粉 林依晨飲食也要

Christine avatar
By Christine
at 2020-04-29T14:11
聯合線上新聞網 記者 杜沛學 先吃蛋白質、最後吃澱粉 林依晨飲食也要「零負評」 https://pse.is/RKA3N 全文： 林依晨號稱演藝圈「零負評女神」，一方面也是因她對自己要求高，早年為瘦身，試過很 多種方法，也一度傷到身體，一路嘗試、感覺下來，她找出最適合自己的「飲食大方向」 ，每餐一定先吃 ...

純粹喝蛋白粉補充蛋白，可不可行?

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2020-04-28T23:46
小弟我因為手術目前身體狀況處於and#39;and#39;幾乎無法進食固體食物and#39;and#39;的情況 這個狀況會持續數月後回復正常 但目前是比豆腐更硬的東西都無法入口，甚至比較硬的豆腐都不行 在這樣的情況下我能攝取的食物種類及蛋白質都相當有限及不足 有鑑於這種狀況，我有考慮乾脆以蛋白粉做為 ...

關於女生重訓肩膀變寬

Connor avatar
By Connor
at 2020-04-28T23:40
嘩....看留言有些回應好兇lllOrz 我是覺得不要那麼兇.. 因為審美觀很多都還是要瘦瘦小小的 尤其是鳥仔咖那樣子 在去年 ，我在酒吧工作 同時在健身 酒吧的都嫌我太胖 叫我在瘦一點我會很好看 之類的 可是在健身房 認識的教練朋友 都說我太瘦弱 我覺得我一度快要精神錯亂了 我那時候163/55 還有 ...

重訓後下背痛/腰痛怎辦?

Quintina avatar
By Quintina
at 2020-04-28T17:24
不確定這個是不是發在這邊。想詢問一下 剛接觸這塊沒多久，第3次訓練後開始覺得不太舒服，教練有幫我調低重量，我大概3.4年前有下背痛過一次，也查不出什麼病因，照X光骨頭也都好好的，大概痛了一個月只能吃止痛藥和肌肉鬆弛劑那種大醫院開的藥，然後就突然不痛了..... 朋友建議我要加強肌耐力，所以我後來有陸陸續續 ...