登山負重訓練 - 健身

這個板首po，已 / 登山。

以後可能參加幾天的登山行程，就算沒去練練身體也好，
目前還在準備階段，一個月2次聖母山莊，
前面4km是緩坡，後面1.6+0.1km是陡坡，上升約800m，
在負重10kg的情形下，大約1:50抵達，
在負重16.5kg的時候，大約2:10抵達。

如果，我的目標是20kg、2:00抵達，
該做哪些訓練？

目前有登山、腳踏車的習慣，合計每週2-3次，
最近一、二月開始看YT撕裂腹肌，
過幾天打算買啞鈴組練一下肩膀、腿部，
請大家給予一些建議，謝謝。

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