目前的狀態 - 健身

※ 引述《RS0328 (綿羊)》之銘言：
: 在這個版也已經Po文10年了
: 目前也進入30歲了，能夠維持好的體態可能剩不下5年以後就是練腦袋和口說能力！
: 練習影片：

https://www.youtube.com/watch?v=bUnlb7qwMi4&list=PL0Fckrie_u_
JASIG078giUAeecWcVctST


: 開始會想認真練背是因為刃牙這部漫畫
: http://miupix.cc/pm-NDDUXB
: 大家為了夏天！一起努力練身體吧
: 即使教練也需要「motivation 」

大家對我的那兩塊肌肉很感興趣，其實我也不知道甚麼時候變成這麼大！

那個肌肉是大圓肌 Teres Majors =>這個比<<肚臍>>簡單多了
請自行去連結
http://blog.xuite.net/im_minijessica/TristaLoveTaiwan/230541831-
%E8%AA%8D%E8%AD%98%E5%A4%A7%E5%9C%93%E8%82%8C%E5%B0%8F%E5%9C%93%
E8%82%8C%E5%8F%8A%E5%85%B6%E4%BC%B8%E5%B1%95



內文有說到3個動作可以去 收縮 大圓肌
1、肩外旋=> Power Claen 的起步再肩外轉時這個肌肉會練到(但這個我少練)
2、肩內收=>我最常做的訓練是 Straight Arm Lat Pulldown(single arm / double arms)
3、肩伸動作=>我最常做的訓練之一 Close grip Pulldown w / pull up machine

訓練課表以背的肌肥大會是這樣的訓練
大約45-55分鐘可以搞定

1、Straight Arm Lat Pulldown 12-15 Reps * 3-4 sets

(awake your Training local muscle) => Back Training Preparation EX

2、Pull up machine close grip Pull up 6-8 * 4 sets
-Superset - (drop as slowly as you possible)
Wide grip Pull up 6-8 * 4sets

3、Inverted Row BW weight upper body parapell to floor
(feet on the high box / flat bench)

4、Colse Grip Barbell bentover Row 15-24 Reps *2-3sets

(High Training Volume) stimulate the training intensity


這裡有個很有趣的話題是大圓肌是闊背肌的小幫手(因為他們肌肉的走向幾乎快平行)
，也就是說今天如果你的<大圓肌>忘記如何使用時(俗成肌肉被抑制)
這樣你的闊背肌就會被拉短來做到大圓肌的工作。

以這個例子來講：闊背肌做到<<肩內轉>>

所以在健身的時候一定要知道Local / gobal muscle 要平衡訓練，否則一直強調做
Multi joint Workout 最終會讓你的local Muscle (Sinle joint Muscle)被抑制
而導致你不舒服的肩頸問題，這種問題可不是拉拉筋按摩就可以處理好的！

肌肉的平衡是非常有趣的健身訓練不僅是單純的肌肥大讓肌肉好看，更要有使身體
更健康機能更永續！ 但我還是覺得肌肉好看很重要阿

只是你年過30歲時你除了要好看你會覺得身體少點疼痛也很重要

吃大家不妨可以試試這個課表


小秘訣： 訓練 <<質大於量>> 多多感受肌肉的<<收縮>> 練習的效率會提升

骨骼肌本就是可以用神經和意志來控制、越多的身體感受( Body awareness )
訓練量會越好重點在於如何 Flex 你的肌肉！用快速度和慣性去承受重量的 Loading
是運動員在接近比賽(季前末端、球季中)時的訓練！

肌肥大仍是要用心去感受肌肉的收縮










--