目前的計畫,不知還有無須改進之處 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：31
身高：170
體重：69.5
BMI：24.05（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：21.3%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：125g 雞胸肉,1顆地瓜,蛋,1/4洋蔥,1/3紅蘿蔔,1根香蕉,1杯咖啡,1顆綜合維它命
15g 綜合堅果

午餐：2碗青菜,2/3碗飯或麵,一些肉,1杯咖啡

晚餐：125g 雞胸肉,1/4洋蔥,1/3紅蘿蔔

其他：下午茶一顆水果（可免填）


日常作息時間：10-11點左右睡,6點左右起床（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
每星期慢跑50K,心跳數約130~140左右
每星期4-7次肌力訓練,全身各一個動作20RM,REP3次
每星期踩1-2次飛輪,每次1小時
每星期游泳1-2次,每次2K

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
目標想減到63kg左右
體脂可以降到15%上下
不知依目前的作法還有什麼須注意或改進的

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