目前穩穩瘦下來 請益 - 減肥

基本資料

性別：男
年齡：19
身高：175
體重：84
BMI：27.x
體脂率：23



參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：20元炒飯加蛋餅 10元鋁箔包飲料

午餐：正常 3菜一肉 紅蘿蔔炒蛋 高麗菜 隨機 滷肉

晚餐：一樣

其他：偶爾吃宵夜 60元滷味跟朋友分

水：2000~3000↑

日常作息時間：0:00~6:40


生活型態：體力工作者(測量員)+學生(夜校生)


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

放暑假前十點下課後 跑三十分鐘 4.x公里左右 下雨或狀況不好自爆
六日 慢跑 45分鐘~1小時
目前 平日20:30 慢跑三十分鐘4.x公里
六日 慢跑 45分鐘~1小時
慢跑都會去拉單槓 伏地挺身25x2~4 仰臥起坐30下



我的問題：以前為了追女生 吃仙人餐 一天一餐 半年從98>>78
復胖到90-之後開始決心減肥，從三月到六月，現在84公斤
最近才知道學校有體脂計 所以只有六月的資料

早餐吃的熱量超高 有想過饅頭夾蛋家無糖豆漿
到中午停下來就會眼冒金星 不知道是什麼情況 ？
所以我就改目前這樣 好吃中午又不累
開始運動後就把版標 牢記在心裡
怕瘦得太快會功虧一簣 水果沒什麼時間吃
一下班衝去上課 上完課 跑步 回家洗洗睡
六日都睡到中午 所以一天就變兩餐 這樣會有問題嗎？
除了上班以外 平常都喝冰水 看到網路上有兩派的冰水見解
不知道大家怎麼看？ http://ppt.cc/CrqV http://ppt.cc/qqZx
在順便問一下，單槓正手拉不上去要怎樣訓練？
目前就這些問題　還有生活菜單請大家評估　謝謝大家
健康是唯一標準

--