二十天 想要降低體脂肪2% - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回）
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基本資料

性別：男
年齡：22
身高：175
體重：65
BMI：21（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：6/25 Inbody 測量16.4

參考照片：http://ppt.cc/rAQm
這是我五月中~六月中照著下菜單的成果




這是在學校的菜單，都是一些方便好買的

早餐：鮪魚蛋土司+低糖豆漿/地瓜300g以上+桂格燕麥+茶葉蛋

午餐：麥當勞板烤雞餐 薯條改沙拉 飲料喝牛奶

晚餐：飯糰夾肉夾蛋+低糖豆漿

其他：水果不忌口，運動前大部分會吃根香蕉


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：學生


健康狀況：否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

從五月中 到 放假前

一個禮拜運動三次到四次

一次一個半小時，先重訓半小時在跑步一小時左右(時速大概都在10km/hr左右)

重訓 就簡單分成

1.練背 健身房有的都練 12x5

2.練胸 健身房有的都練 12x5

然後手有力的話幾乎每天練二頭跟三頭 也是12x5

腹肌也是每天在健身房會用羅馬椅練3組

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

現在放暑假了,七月十七號要出去玩，很幸福的可以每天運動

而且我昨天又辦了world gym 七天券

會利用這七天去上飛輪課程 以後在社區的健身房就會騎飛輪了

出去玩還剩下二十天

其實運動算是個好處理的問題，就是重訓有氧搭配，然後做到自己不要受傷

所以如果想讓短時間增強效率，我運動會視自己的能力加強

最近這二十天 健身重訓時間會想增加到 1小時

每天跑步想跑21公里(早九晚十二)

然後這七天還會去上WG的拳擊有氧 跟 飛輪課程

但飲食的方面我覺得我有很大可以進步的空間

因為我現在可以每天開伙 住台中要買什麼吃的又很方便(之前學校在苗栗)

當然這個目標我自己也覺得不太可能

但想盡力看看，以不受傷為前提下

希望板友能在飲食方面 或是 重訓方面給我建議謝謝。




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