目前飲食和方向求助 - 減肥

以下就我的了解給你建議，如果有誤還請版友指教。

1. 問題
你的TDEE應該在2000-2100
你每天只吃600-1000
你的體重停滯的原因就是
你吃太少導致BMR下降了

2. 建議
用一個月的時間慢慢增加飲食
1500>1700>1900>2100，直到吃滿TDEE
均衡飲食(碳蛋脂比例523)，運動前後一小時內吃飯

3. 之後
[第一階段] 體重維持或上升一點
因為你的BMR被節食下降了，不要節食減肥，欠的總是要還的。
但你需要足夠的營養提供給肌肉生長，不要浪費你的重訓。
[第二階段] 體重維持
之後肌肉量慢慢上升，脂肪減少，體重不變，但看起來變瘦，肚皮開始變薄。
[第三階段] 體重下降
肌肉量達到一定的量，減脂的速度會越來越快，體重開始下降，直到你理想的"體態"。

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