目前飲食和方向求助 - 減肥

Susan avatar
By Susan
at 2018-09-19T14:03

Table of Contents

以下就我的了解給你建議，如果有誤還請版友指教。

1. 問題
你的TDEE應該在2000-2100
你每天只吃600-1000
你的體重停滯的原因就是
你吃太少導致BMR下降了

2. 建議
用一個月的時間慢慢增加飲食
1500>1700>1900>2100，直到吃滿TDEE
均衡飲食(碳蛋脂比例523)，運動前後一小時內吃飯

3. 之後
[第一階段] 體重維持或上升一點
因為你的BMR被節食下降了，不要節食減肥，欠的總是要還的。
但你需要足夠的營養提供給肌肉生長，不要浪費你的重訓。
[第二階段] 體重維持
之後肌肉量慢慢上升，脂肪減少，體重不變，但看起來變瘦，肚皮開始變薄。
[第三階段] 體重下降
肌肉量達到一定的量，減脂的速度會越來越快，體重開始下降，直到你理想的"體態"。

--
Tags: 減肥

All Comments

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-09-22T20:39
哥你數學一定不好 怎麼可能超過兩千
Harry avatar
By Harry
at 2018-09-24T06:47
我用了三個網站的計算機 都算出相同的結果 可以請k大
提供你的計算方式嗎
Agnes avatar
By Agnes
at 2018-09-26T17:13
https://i.imgur.com/aHmCXk8.jpg
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-09-29T13:50
這tdee有可能高估了 真的破兩千的話 以她的飲食 她不會
減這麼慢 一個月至少減五公斤以上 我猜她的運動強度沒有
她想像的這麼多
Regina avatar
By Regina
at 2018-10-02T12:38
他一個月掉了4公斤(72-68) 熱量赤字一天1000kcal 算起
Lydia avatar
By Lydia
at 2018-10-05T14:08
來差不多
Callum avatar
By Callum
at 2018-10-07T13:34
我也吃過仙女餐 沒這麼快遇到瓶頸 會減很快 只是瘦的難
Iris avatar
By Iris
at 2018-10-08T07:58
看而已
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-10-08T16:10
每個人身體對節食的反應都不同
看起來真的是BMR減少，再下去連內分泌都會失調
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-10-12T13:39
仙女餐比想像中容易遇到瓶頸...曾經53.8/24.5% 減到
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-10-12T23:02
減到 52/23% 大概花14天 那時一天還吃到1650 然後接
下來日子體重就卡關 吃更少也不瘦 再來就回彈了 復
胖到56只要1個月 推這篇的意見
Mary avatar
By Mary
at 2018-10-15T05:37
你是不是誤會了中等強度的運動？ 而且你覺得他一個星
期有動5天？
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-10-16T00:09
基代13多 你把TDEE算到破2000 也是服了
Regina avatar
By Regina
at 2018-10-19T20:12
你有時間噓 不如提出你的算式跟資料來源
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2018-10-24T11:17
@whatiwant 他有提供他體脂 接近40 肉量應該沒那麼高
一樣的網站 你把39%體脂填下去他TDEE大約是1936
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-10-27T20:06
頭一個月 加上他碳水吃不太多 應該有一部分是水
Kama avatar
By Kama
at 2018-10-30T03:30
BMR被降低的情況下 他現在的TDEE一定是遠小於2100
Heather avatar
By Heather
at 2018-10-31T05:32
所以才建議他慢慢增加飲食 一個月後恢復到正常的2100

關於體重啥時量?

Brianna avatar
By Brianna
at 2018-09-18T23:21
大家好 小弟在這裡想請教減肥幾個問題 1.我聽醫生說,體重測量最佳時間是早上起床喝杯開水就可以量了 那時的體內沒有任何食物留存,是最準的 但小弟大都是晚上九點量的,晚飯是六點半到七點之間吃 不知那個時間點準確? 2.小弟每天都會計算吃進去的熱量(用MFP記錄) 儘量吃超過BMR ...

想請問這樣的方向是對的嗎 謝謝

Doris avatar
By Doris
at 2018-09-18T10:31
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：38 身高：177 體重：94.3 BMI：30 體脂率：25.5 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 ...

女生減脂菜單求批

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-09-17T11:36
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：26 身高：158 體重：59 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：25.6 骨骼肌：23.2 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份 ...

29歲女體脂肪31請教是否需改進當前菜單

Carol avatar
By Carol
at 2018-09-17T09:05
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：29 身高：171 體重：70kg BMI：23.8 體脂率：31.4（生理期後一週、TANITA BC751量測） 基礎代謝：大概在1470？（BC 751量測） 三餐內容： 全外食 早餐：瓶裝羊奶原味（ ...

一陣子下來感覺減重大於減脂

Valerie avatar
By Valerie
at 2018-09-16T21:40
※ 引述《chichi51 (fufu)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：17 : 身高：158 : 體重：57.4 : BMI：22.9 : 體脂率：31.4%(生理期) : 三餐內容： : 早餐：超市賣無糖優格一大匙+奇異 ...