目標是體脂與大肚子!! - 美體

若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，

請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
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我是否已經詳讀全部置底文：是

基本資料

性別：女

年齡：22

身高：161

體重：一個月前55kg 現在53.9kg

BMI： 21.2

體脂率：29.8%

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：無糖豆漿+茶葉蛋

午餐：炸或滷雞腿便當or餛飩冬粉or米線

晚餐：無糖豆漿+自助餐(多菜無飯)or自助餐多菜有飯or加熱滷味多菜無王子面無百頁
豆腐無火鍋料

其他：每天一至兩份水果，葡萄柚或小蕃茄，禮拜六日偶爾跟朋友聚餐

日常作息時間：晚上12點-1點睡覺，7-8小時以上

生活型態：學生，外食族

減肥方式：一個多月前開始游泳，剛開始是每星期2次每次一小時，捷蛙50m無限循環
這兩個禮拜體力進步，每星期3-4次，10分鐘浮板踢水，然後50分鐘1500m捷泳
中間有生理期沒游，就跑步和走環山徑

晚上會做80-100個仰臥起坐+腹部鍛練大概5-10分鐘
手臂運動5分鐘，大腿運動5鐘，有出薄汗和喘氣，已經持續一個月

問題陳述：這一個多月的減肥真是照著板上的各種建議做
但我有多囊性卵巢，因此有嚴重的中央性肥胖！過冬後，腰圍直逼32.5吋，
危險警鈴大響。55kg可能真的重了一點，但那中年婦女才有的腰圍是怎麼一回
事？而且我手腳都ok瘦的，中央性肥胖伴隨的疾病嚇怕我。雖然現在很健康
很少生病感冒，但還是下定決心減肥

游泳大多在早上，起床喝一杯水就去游，不會頭暈或體力不足，游完後就會吃
早餐，過一兩個小時後吃午餐。
量體重都是游泳前量，游完後會降0.2-0.4kg(當然知道是錯覺XD)
這樣一個月下來，游泳前的體重試過降到53.5kg，正當我想朝52kg邁進時，
居然前天又回到53.9kg，打擊甚深，於是決定接下來都不再量體重，憑感覺XDD

腰圍也有瘦一點點，現在大概是30或32吋吧
我不要求體重要很輕，50-48，甚至52也沒關係，bmi也OK的
只是現在的進度慢到讓我有點灰心...orz

好問題來了︰
1. 需不需要買體脂計？現在的體脂是半個月前在康是美量的，基代是1255

2. 腰圍跟體脂有沒有關？減體脂可以減腰圍嗎？

3. 現在的活動量夠嗎？但如果增加游泳次數已經很難有時間……

4. 我知道不能想瘦哪就瘦哪，但大肚子實在是讓我睡不著覺的惡夢XD要減掉
大肚子的脂肪有什麼辦法？

5. 飲食有沒有可以改善的地方？

6. 有點想買鄭多蓮媽媽的DVD，對塑身和減脂有幫助嗎？

感謝各位~~

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