直膝硬舉 - 健身

※ 引述《ToT (現實與理想)》之銘言：
: 我是上禮拜日做了直膝硬舉，
: 不太記得做了幾組，
: 應該是三到四組，
: 每次好像大約六到八下吧，
: 用的重量大概是做到七八下時就已經做不太起來了。
: 結果第二天股二頭肌痛到不行，
: 有三天多沒有辦法好好走路。
: 一直到現在已經要一個禮拜了
: 雖然有變好可是我的腳只要要伸直做拉腿筋的坐姿體前彎動作時
: 股二頭肌還是不舒服
: 沒有辦法往下壓。
: 不知道這樣是正常還是操太過頭了？

感覺像是第一次做
但是做過頭了 重量太重 組數太多
直膝硬舉是偏向股二頭的
你突然這樣練
肌肉沒有辦法適應這種訓練量
應該是有輕微的肌肉溶解
最好休息到沒有感覺到異常再開始做

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