看完至底的打基礎篇 對於量的疑問 - 健身

不好意思
新手剛入門
想請問一些可能有點笨的問題

目前還在打基礎的階段
作的重量都用12~14下就無力的重量
還是再放輕一點
接近20下比較適合呢?

可能第一組 12~14下
休息30秒一分鐘
第二輪只剩下10下
第三輪可能只剩下8下
這樣算負荷太大嗎??
是否每輪都可以12+比較適合
需要減輕重量還是這樣就可以了?


但是一樣都是這種負荷
隔天
上半身會有痠痛的感覺
下半身卻沒有什麼感覺
是否有需要稍稍加強下半身的重量
或者
不管有沒有痠痛
就保持這樣的重量先打底就好

疑慮就是做到有點痠痛的程度
會不會比較沒什麼感覺的情況有效率

不好意思
新手第一次發問
如果有不妥的地方
還請各位前輩多多指點
謝謝各位

--