看完至底的打基礎篇 對於量的疑問 - 健身

Dinah avatar
By Dinah
at 2009-03-24T20:11

Table of Contents

不好意思
新手剛入門
想請問一些可能有點笨的問題

目前還在打基礎的階段
作的重量都用12~14下就無力的重量
還是再放輕一點
接近20下比較適合呢?

可能第一組 12~14下
休息30秒一分鐘
第二輪只剩下10下
第三輪可能只剩下8下
這樣算負荷太大嗎??
是否每輪都可以12+比較適合
需要減輕重量還是這樣就可以了?


但是一樣都是這種負荷
隔天
上半身會有痠痛的感覺
下半身卻沒有什麼感覺
是否有需要稍稍加強下半身的重量
或者
不管有沒有痠痛
就保持這樣的重量先打底就好

疑慮就是做到有點痠痛的程度
會不會比較沒什麼感覺的情況有效率

不好意思
新手第一次發問
如果有不妥的地方
還請各位前輩多多指點
謝謝各位

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Tags: 健身

All Comments

Jessica avatar
By Jessica
at 2009-03-28T09:13
怕受傷就先做輕一點
Linda avatar
By Linda
at 2009-03-31T02:31
主要是希望有良好的效率 ^^
Andy avatar
By Andy
at 2009-04-03T12:43
正常 因為越來越沒力
Madame avatar
By Madame
at 2009-04-06T12:42
正常....但是通常做到只剩8下時 就要換更輕一點了
Hazel avatar
By Hazel
at 2009-04-10T06:20
以我入門多次受傷的經驗來說，20上下比較好...更多也沒差。
Joe avatar
By Joe
at 2009-04-13T16:22
因為這時候可能連姿勢也不是很正確，還在尋找正確的姿勢。
Regina avatar
By Regina
at 2009-04-14T17:04
自學沒有指導員的情況下，最好不要太快接觸大重量...
Irma avatar
By Irma
at 2009-04-15T11:03
你可能本身有運動 所以這一強度對腿太低了
Michael avatar
By Michael
at 2009-04-17T04:23
腿支撐著全身體重 所以腿的可承受強度比較高
Heather avatar
By Heather
at 2009-04-18T04:49
基礎還是以十五二十下重量為主，姿勢才是基礎的重點
Necoo avatar
By Necoo
at 2009-04-21T03:32
非常感謝各位的建議 我會再調整試試看 ^^

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Ophelia avatar
By Ophelia
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at 2009-03-23T17:36
昨天我看了精華區後就衝去台大側門新生南路上那家體育用品店 短桿400 磅片是一磅28元 後來再去光華新的那棟二樓有一家叫做合歡山 短桿450 磅片是一磅26元 我直呼好貴 今天上線仔細看了一下原來精華區裡面的價位是2003年的...... 請問大家還有哪裡可以買到便宜的槓鈴呀 另外 三普的價位大家推薦嗎? ...

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