真的不知道該怎麼吃才好了..... - 美體

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我是否已經詳讀全部置底文：（是

基本資料

性別：女

年齡：20

身高：153

體重：55

BMI： 23 BMI低於18.5者禁止發減肥文，若有其他特殊原因(如運動員或特殊需求)
需減至BMI<18.5者請至Fitness板、MuscleBeach板發文

體脂率：25吧有點忘了（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量）

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：火腿蛋吐司半個or鮪魚蛋吐司半個
這兩個是我最喜歡吃的早餐，因為我的腸胃不是說很好
吃太飽的話會拉肚子，所以我一直以來都只吃半個，沒有因為減肥而改變
　　　偶爾會吃火腿蛋餅之類的，然後因為我不喜歡喝飲料
　　　所以早餐從不配飲料

午餐：(A)學校的自助餐，大概3青菜1肉(不會是炸的肉)+3分之1碗飯
(B)麻醬乾麵or湯麵小的半碗
(C)御飯糰+茶葉蛋
通常是這幾種在輪沒有一定，但是基本上都會有澱粉
　　要不然下午的課我真的會上不下去> <

晚餐：基本上就是不吃澱粉，可是會吃菜或喝湯
　　　然後會盡量在6:30前吃完，如果來不及的話最晚會拖到7:00左右

其他：到晚上真的太餓太餓會去吃蘋果or Special K > <

日常作息時間：大概都12:30~1:00睡覺/7:00起床
下午三點下課回家偶爾會睡一下午覺~17:00左右

生活型態：學生(目前的課幾乎都是8~15左右)

減肥方式：我是秉持著少吃多動的模式.....
但是因為在運動這方面很不在行，所以都選擇相對比較簡單的運動
每天晚餐後30分鐘去公園快走大概40分鐘左右
回家以後拉拉筋，挑一片鄭多燕來跳
　　　　　可是我目前的情況大概都是跳到差不多13~15分那邊就不行了(倒地不起)


問題陳述：其實我真的不知道飲食到底該如何才能有效果> <
只吃這樣跟平常的我相比已經感到餓得有點辛苦了
可是量體重卻連一公斤都沒掉(挫敗)
目前已經開始一個禮拜多了
當初是跟朋友約好一起減肥，朋友已經一個禮拜不到就掉了4公斤
這讓我感到有點心急與心慌QQ
我也有嘗試過朋友的方法，他說他用的是某部落客教過的減肥法
大概是早晚正常吃，但是過下午2點以後不能進食任何東西只能喝水
我試了兩天之後覺得真的受不了，一三晚上還有補習的我
　　　　　那天幾乎上不下課整個腦袋還很暈，而且我家人還為此動怒
　　　　　所以我只好放棄這個方法......
我想問的是：我到底該怎麼吃才會有一點效果，以及還需要加強什麼運動嗎？
　　　　　我不太能夠跑步所以希望聽到除了慢跑以外的答案
　　　　　另外我媽也不答應讓我買XBike，所以這個也不能考慮> <
總之，謝謝大家了~



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