真的好需要一個按表操課的菜單！ - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是的！！

基本資料

性別：女
年齡：24
身高：158
體重：53.5
BMI：22
體脂率：26%

三餐內容

早餐：
a.全麥饅頭＋起司
b.一個飯團＋微糖紅茶

午餐：
a.一碗飯＋青菜＋雞腿＋一些配菜（如：鹹蛋苦瓜）

晚餐：
a.水果＋無糖豆漿
b.鹹水雞（不加油與太多胡椒）


其他：
最大的問題就是在早餐和中餐間、下午
會有強烈進食的慾望
且都是相當沒有飽足感又無法停止的零食系列

我知道這來自於上面三餐如此的不正常與不健康
我知道我該面對與好好調整
因此在這po了這篇文章（跪）


日常作息時間：
＊早上約七點起床
＊晚上約12點睡覺

生活型態：
＊碩二的研究生
平常都是需要念書打紀錄 但是生活算是單純


運動習慣：
慢跑35分鐘
（現在採取的方式是200公尺快跑＋200公尺快走，這樣子進行4000公尺）

我的問題：
首先我真的要好感謝這個板所提供的資料
在最近一直面臨被食物掌控暴亂吃零食的狀況下
剛剛我花了整個晚上詳讀許多寶貴的知識
我深信減肥不是為了數字 而是為了健康
讓我好像看到了光明一般！！

我想先說一下自己的狀況（謝謝大家的耐心！！）
從大一開始我就想要瘦身，但是只是越來越胖
過了5、6年，都是一直維持在58上下
一直到了二月中我有機會參加一個減重計畫
我在加入後才知道這是多麼的不健康（真的很不應該）
是必須要服用減肥藥 並且吃的好少好少
我真的在一個月後瘦了七公斤
現在計畫暫時告了一段落
我堅持不再服藥了
但是我面臨到復胖的危機（我知道這是節食瘦身必定要還的）
現在最大的困難是：當初那不思考後果參加的衝動，
使得我必須繼續維持體重（至少我現在復胖的兩公斤一定要還回去）
但是，
我看了這個板之後，我知道不能再用節食服藥的方式了，我希望用健康的方式
可是那個復胖兩公斤需要還回去的壓力 讓我是焦慮的
反而導致暴食的狀況頻出不窮
（在觀念調整後的這個禮拜，我有好一些，但是還是會被食物給控制）

剛剛整個晚上在爬板與閱讀文章中
我也計算了我要減脂的計畫該如何安排
若要剪掉脂肪到21%
那麼我大概需要減三點多公斤 我也按著板大的分享做了一些計畫
大概有算出要吃到基代與每日所需熱量之間是要怎麼分配（約1400~1500大卡之間）
只是我真的不太知道那麼實際選食物的時候 要怎麼選
所以想要跪求一份實際的菜單

我前面打的菜單是這幾天大概吃的
我知道太少了
我想我是被要儘快還回去的兩公斤給逼急了
因此反而吃更多餅乾 體重反而更上升 我就更急更沮喪了
我希望能夠以健康正確的方式 來面對 並與自己的身體相處
謝謝你們！！！！！！！！！




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