真的有那麼容易訓練過度嗎? - 健身

這是一個有趣的議題.

https://www.youtube.com/watch?v=Bl9eepy7ECQ
(我知道廣東話聽得很痛苦...但..阿就只有他的這段是把這兩個大神給放在一起比對)


因此.訓練量到底是怎樣??

到目前還是眾說紛紜.


我是不知道要過多久才有更多的研究報告出來做更多得實驗和理論.

來探討這個真理...XD


不過訓練越老手,對於那個最大化訓練效果的組數閥值,就會變越多.

因此,魔王豪哥可以這樣狂練50組,我們小白兔去跟應該是沒那個必要就是了..XD





不過有一點肯定的就是.

你與其一個星期一個肌群練一次.

不如拆成一個星期練三次每次練1/3的量.

這個結論應該是比較沒有爭議的.



因此,最近就在想要不要拆成一個肌群一周三練.

反正我得時間很多(可以練到2~3小時),外加我的心肺能力優於我肌力之上.
(肌力偏弱,所以可以練到目標肌群沒力,但還有體力)

有再考慮分兩半...別人分上半身下半身,我是想要分前半身後半身..XD
(上半身包含,胸肩背二頭三頭...這樣上半身訓練目標遠多於下半身..@@)

所以打算把胸肩三頭 背腿二頭這樣兩半分拆.練六天休一天.

而一周三練就不打算肌群太操.
(之前胸背腿肩,玩九個動作..一個肌群恢復就需要72小時)

例如胸肩三頭,第一次以胸為主,上中下胸+夾胸四個動作,肩就前側後三個,加三頭兩個.

下一次就以肩為主,前側後+肩推四個,胸就上中下不夾胸三個,三頭在兩個.也是九個動作.
(並且可以選擇用不同的方式去做,例如一次槓鈴上胸推,一次cable上胸,一次啞鈴上胸)

想說來改這個課表玩看看不知道感覺怎樣.

這樣一個肌肉束大概會練到15~20組.一星期練到三次.

聽起來很完美...XD

只是,深蹲硬舉這兩個比較不知道怎樣排進去
(因為這兩個做大重量需要比較久的回復時間.
不然會影響到連續兩天的訓練狀態,需要72小時恢復
因此有可能會再休息的前一天才挑一個做)


--