真的覺得作leg extension膝蓋韌帶不舒服 - 健身

※ 引述《ok6080599 (猛人)》之銘言：
: 大家好 醫生說我的膝蓋有髕骨外翻 要練股四頭肌
: 平常我都是練前蹲舉 因為之前我覺得練LEG EXTENSION 膝蓋 感覺是韌帶的部分會痛
: 後來我去看復健科 醫生還是建議我做類似LEg EXTENSION的動作
第一句基本上沒錯 難的有良心建議
第三句...請他回去多念一點新的運動醫學的書籍
Leg Extension在末端不固定的情況下
對膝蓋韌帶的壓力超級超級高
特別是已經臏骨外翻
會對膝蓋骨造成很大的壓迫

: 我前陣子就做了兩種 一種是坐著 然後在大腿(不是小腿)綁沙袋
: 之前我做這動作會不舒服 當時我就在想
: 是不是綁在小腿 移動時膝蓋韌帶會拉到 就不舒服 所以我就綁在大腿
: 而且為了鍛鍊內側肌群 醫生叫我開外八一點 然後上舉撐著
: 這樣比較可以練到內側 結果我大概做了兩組 做完之後
: 我馬上就覺得 膝蓋深層 感覺是韌帶的部分 頗不舒服
這個已經是十年以前的建議
實驗跟解剖學目前的證據指出
VMO股內側斜肌根本不存在 也沒辦法獨立訓練
就目前臨床來看 通常問題出在臀肌而不是大腿

: 後來過幾天 我又去實驗一下 去健身房做LEG EXTENSION 我重量已經調很輕
: 我也照著版上的大大說的 腳尖盡量直直朝前 然後膝蓋彎曲角度不要過大
: 結果做了一組後 隔天膝蓋 感覺韌帶的部分 就會痛了(only 右膝) 到現在痛了一星期
: 還是稍稍有痛感 感覺 膝蓋有問題的 做這個咚咚 真的容易會痛 -.-
所以Leg extension的機台一直被列在高傷害的名單上面
甚至實際的效益也很差

: 我蹲舉 前後蹲都會做 但是 從來都不會有這種痛感 但是做LEG EXTENSION就是容易很痛
: 感覺這動作對於膝蓋有問題的人 真的容易出事
: 阿 我的左膝有開過關節鏡 做LEG EXTENSION都 沒感覺 但是右腳沒有開 做了會痛
: 不知道其中原因到底是啥
我也不知道 又不是算命師 能隔空診斷我應該躺著賺不會上來發發廢文
會痛 可以先找教練調整討論姿勢
無法解決 去找醫生/治療師找出原因

P.S.可以找你作插圖嗎！！

--


物理治療 就是動作專科 這樣有簡單易懂嗎
什麼 你說他都只給你熱敷電療不會好
那是健保跟醫療法造成的 沒有加上運動處方當然不會好
<一段健保與不會好的故事>

--