睡眠不足練再多也沒用？ - 健身

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-08-29T16:12

Table of Contents

習慣下班就跑去健身房運動
新手的時候真蠻坎坷
一開始搭配影片後來鼓起勇氣問健友
之後持續自己練了一段時間也越來越有信心
但發現進步的空間很有限出現停滯期
於是問了一個教練朋友
他劈頭第一個問題竟然是昨天幾點睡
想說大家都知道我就夜貓子啊

現在疑問是～如果我不改變生活習慣
真的練再多也沒有用嗎？
唉這種習慣最難改了…
加上工作的緣故有時後回家也得加班
根本沒法早睡沒辦法早睡更別說早起了

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Tags: 健身

All Comments

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-09-03T10:11
我也有疑問
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-09-03T17:57
有時候在家很晚都練欸…
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-09-06T06:47
這不廢話 沒睡飽根本沒力氣啊XDD
按錯 沒有要噓XDD
Cara avatar
By Cara
at 2018-09-08T02:51
我個人因為工作關係平常就是得晚睡晚起，不過都是固定的
Madame avatar
By Madame
at 2018-09-10T20:01
時間睡覺，不過沒睡飽的話我自己是會覺得訓練品質會降低
Christine avatar
By Christine
at 2018-09-13T15:48
睡眠足不足夠會影響體內激素，導致肌肉跟脂肪的增減
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-09-18T08:26
皮塔葛格說沒睡好連手臂都細了
Michael avatar
By Michael
at 2018-09-22T08:51
所以睡夠是很重要的一件事，建議一週睡滿30個週期
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-09-25T10:38
一週期90分鐘，等於一天至少要睡六小時，兩天睡7.5
Candice avatar
By Candice
at 2018-09-30T04:45
沒睡飽或壓力過大會導致皮質醇分泌 這種激素會提高脂
肪及肌肉的分解效率 並且還會抑制蛋白質合成和吸收胺
基酸等等
Callum avatar
By Callum
at 2018-10-04T15:17
筆記
Megan avatar
By Megan
at 2018-10-09T02:58
但還是比不練好啦
Damian avatar
By Damian
at 2018-10-09T15:25
剛開始練的時候 睡眠品質真的很不好 可能是身體不習慣這樣
大重量的訓練 不過神奇的很 雖然睡的很差 但肌肉還是長出來
Odelette avatar
By Odelette
at 2018-10-11T03:22
應該是新手的關係 是隨便練隨便長肉 老手的話可能就無法了
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-10-14T15:05
我覺得是欸 自己的經驗 還有可以觀察館長幾年前與現在
的狀態
Enid avatar
By Enid
at 2018-10-14T23:10
狀態會掉 但不能說練沒用
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-10-18T03:49
起碼比完全沒做的時候好
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-10-22T06:09
肌肉合成需要的生長激素，絕大部分都是在睡眠的時候製
造的喔
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-10-26T23:07
為何大家都知道你很晚睡?
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-10-27T03:22
妳朋友邏輯很好 有健身觀念又會觀察人 給個讚 估計你氣
色差的不行 自己看不出來
Ethan avatar
By Ethan
at 2018-10-29T17:22
標題的話 應該是說事倍功半 就算你練滿分 吃滿分 睡五十
分 那整體成效頂多50分往下 但你有可能吃練滿分嗎 顯然
不可能 成效自然越來越差
William avatar
By William
at 2018-11-03T05:56
沒睡飽練，練過後亢奮，仍然睡不著，導致惡性循環。事實上
Kyle avatar
By Kyle
at 2018-11-05T09:44
突破都靠完整休息得來的！
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-11-09T21:38
問幹
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-11-14T21:27
感覺還是要睡多一點比較有力(雖然我也晚睡XD)
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-11-17T00:00
館長不就晚睡甚至不睡代表
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By Eartha
at 2018-11-20T20:52
練了邁向十年的我，睡眠比什麼都重要。我只要練完
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-11-24T21:28
熬夜加班，線條與肌肉回復度都差非常非常多
Joe avatar
By Joe
at 2018-11-29T19:46
三分練，七分吃的健考+睡的好，才是健身的寶典
康
Erin avatar
By Erin
at 2018-12-02T07:40
啊館長又看不出到底有沒有變化，第一是都練那麼久了，成
長幅度自然小，第二是肥
Linda avatar
By Linda
at 2018-12-05T13:58
要啊！ 不是說長肌肉就是要讓他先超負荷，斷裂，重新長
更大。 當然需要休息

體育客對於儲值卡及新計費制的說明

Caroline avatar
By Caroline
at 2018-08-29T15:43
體育客又轉彎啦 FB 剛剛公告9月1日起恢復以分計費 但是1分鐘漲成1.1元 早就知道漲價是實 主管機關只是藉口 話說這幾天生意是有多差？ 才10天就改回以分計費xdd - ...

有關購買教練課的必要性

Agatha avatar
By Agatha
at 2018-08-29T15:28
文長.. 先前，因為這間健身房剛開幕的關係，搭配教練課可以減免…會費andamp;年費等 加上自己訓練差不多1年多時間，感覺進步很慢，而且有些動作也需要作調整 所以當下和教練討論，購買20堂課…(其實也是貴松松..) 想說，記然花了錢，至少對自己要有個目標，或是累積健身這方面的資訊 上課時，會和教練探討 ...

只有啞鈴沒有臥推椅

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-08-29T14:13
各位好，想請問一下 最近剛開始健身，目前是上教練課 有時候還是想在家裡練一下，所以打算買迪卡農20kg的啞鈴組在家裡練 但是目前是沒有打算買臥推椅，因爲女兒才一歲半，怕危險，也想等自己觀念建立起來以 後再看看要不要花這筆錢或是去健身房 所以目前有的工具只有瑜珈墊跟可能會買的啞鈴 想問一下，這樣有辦法 ...

熱量或者營養素？

Franklin avatar
By Franklin
at 2018-08-29T13:21
（續上一篇） 但以我的領域，我能建議： 1 每一餐一定至少有一個手掌大的蛋白質 （體型較大者，可以再往上增加，反之則減），優質蛋白質，不過度加工。 不好意思，我討厭吃水煮～哈哈，調味是一定要！ 你不是什麼苦行僧或者參賽選手，不要這麼痛苦 2 每一天攝取越多種類跟色彩的蔬菜越好， 根據我自己的經驗，如果 ...

熱量或者營養素？

Irma avatar
By Irma
at 2018-08-29T13:13
先和板大道歉，前一篇文章沒聰明的選擇對的標題導致刪文。 希望這一次有選對標題！ ＝＝＝ 這一篇文章是看到著個板， 很多人對於卡路里攝取的疑惑跟執著，給我的發文動機， 我看到很多人努力的替健康鋪路， 你們努力算著卡路里的攝取，健身這一條路必經的過程！ 代表著，你已經開始對準備吃進身體的東西有警覺！有意識 ...