只有啞鈴沒有臥推椅 - 健身

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-08-29T14:13

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各位好，想請問一下

最近剛開始健身，目前是上教練課

有時候還是想在家裡練一下，所以打算買迪卡農20kg的啞鈴組在家裡練

但是目前是沒有打算買臥推椅，因爲女兒才一歲半，怕危險，也想等自己觀念建立起來以
後再看看要不要花這筆錢或是去健身房

所以目前有的工具只有瑜珈墊跟可能會買的啞鈴

想問一下，這樣有辦法胸背腿都練到嗎？

有哪個youtuber 可以看到只有啞鈴沒有臥推椅的訓練方式呢？

謝謝！！

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Tags: 健身

All Comments

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-08-29T18:33
地板臥推
Freda avatar
By Freda
at 2018-09-01T22:07
太輕了，除非你只練小肌群
Anthony avatar
By Anthony
at 2018-09-06T03:22
床角落可以平躺阿 換邊就左右切換了 根本不會倒
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-09-06T21:00
把啞鈴背在身上做伏地挺身阿姨
Delia avatar
By Delia
at 2018-09-08T09:27
地板飛鳥,地板臥推都很有效,可以搭配徒手伏地挺身做
compound set的方式
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-09-11T10:07
有啞鈴基本上全身都練的到，看你會不會用而已
Emily avatar
By Emily
at 2018-09-14T12:29
其實網路就一堆視頻了，你可以再仔細找找
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-09-18T17:42
push up aunt
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-09-19T13:10
我也從20kg開始練，後來還是決定買臥推椅，以後要加大重量或
動作變化等方便很多
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-09-19T14:33
地板臥推 站姿肩推 棒式划船
Mia avatar
By Mia
at 2018-09-24T06:23
我是躺在折疊式的瑜珈墊上，墊子折成約30公分寬，高約
Frederic avatar
By Frederic
at 2018-09-29T04:17
20太輕 練毛啊 加大預算
Noah avatar
By Noah
at 2018-10-02T23:29
6-7公分，通常墊兩個，不夠高的話我還有兩片大槓片，
墊在最底部
James avatar
By James
at 2018-10-06T10:26
加買5公斤槓片*4，應該夠練半年到一年，加油
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-10-10T13:33
所以單個 啞鈴只有10kg= =??
Harry avatar
By Harry
at 2018-10-12T05:30
啞鈴組是可以再加重量的
Wallis avatar
By Wallis
at 2018-10-14T20:15
迪卡儂直接上50kg+折疊式臥推椅
William avatar
By William
at 2018-10-19T07:53
躺在機車坐墊上臥推
Jacky avatar
By Jacky
at 2018-10-20T04:09
新手先單手20應該還可以吧
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-10-23T22:12
揹著女兒坐深蹲，伏地挺身
Callum avatar
By Callum
at 2018-10-27T17:02
保加利亞深蹲
Gary avatar
By Gary
at 2018-10-30T01:27
四樓xD 做伏地挺身阿姨
Madame avatar
By Madame
at 2018-10-31T07:31
在床緣就可以練臥推了，其他更沒問題
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-11-01T05:58
找姊夫的八大啞鈴動作，加上地板飛鳥和腹部訓練，通常一
Kelly avatar
By Kelly
at 2018-11-02T07:24
兩個月就能從20KG組合啞鈴畢業了，之後看你要增加槓片還
Ula avatar
By Ula
at 2018-11-06T09:21
是要上健身房
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-11-09T04:29
伏地挺身阿姨是什麼招式？
Rae avatar
By Rae
at 2018-11-10T08:12
伏地挺身阿姨聽起來很厲害
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-11-10T21:34
伏地挺身阿姨我笑噴
Blanche avatar
By Blanche
at 2018-11-12T02:41
直接買50kg比較快，我練兩個月就不夠用了
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-11-16T05:28
我之前是用鞋架臥推 板凳臥推
Mia avatar
By Mia
at 2018-11-17T00:42
我自己是用抗力球
Puput avatar
By Puput
at 2018-11-17T06:20
伏地挺身阿姨是什麼招 有圖嗎
Susan avatar
By Susan
at 2018-11-19T20:53
沙發墊放地板

熱量或者營養素？

Franklin avatar
By Franklin
at 2018-08-29T13:21
（續上一篇） 但以我的領域，我能建議： 1 每一餐一定至少有一個手掌大的蛋白質 （體型較大者，可以再往上增加，反之則減），優質蛋白質，不過度加工。 不好意思，我討厭吃水煮～哈哈，調味是一定要！ 你不是什麼苦行僧或者參賽選手，不要這麼痛苦 2 每一天攝取越多種類跟色彩的蔬菜越好， 根據我自己的經驗，如果 ...

熱量或者營養素？

Irma avatar
By Irma
at 2018-08-29T13:13
先和板大道歉，前一篇文章沒聰明的選擇對的標題導致刪文。 希望這一次有選對標題！ ＝＝＝ 這一篇文章是看到著個板， 很多人對於卡路里攝取的疑惑跟執著，給我的發文動機， 我看到很多人努力的替健康鋪路， 你們努力算著卡路里的攝取，健身這一條路必經的過程！ 代表著，你已經開始對準備吃進身體的東西有警覺！有意識 ...

臥推深蹲黃金交叉？

Tracy avatar
By Tracy
at 2018-08-29T09:45
各位巨巨們好 不好意思 取了一個中二的標題 小弟大約健身一年左右，練至七個月左右時，臥推最大重量可推60公斤，深蹲大約50～60公斤。但過了五月個後，發現開始練下背後，深蹲進步很快，今天早上可以蹲105公斤，但我的臥推反而一直退步，前天只能推50公斤 我知道重量不一定是重點，雖然胸練完也是會痠痛，但胸型外觀上 ...

國內外健身房的文化差異和忌諱??

Quanna avatar
By Quanna
at 2018-08-29T08:55
不知道在台灣或其他國家，在健身房的文化有沒有差異呢?? 或者大家有在國外健身房的時候，發現有哪些忌諱嗎?? 我以前不太懂事的時候，常常會運動完之後，很喜歡隨機在健身房找人搭訕聊天 也會在淋浴間直接大辣辣的關注別人的裸體...因為當時覺得別人都敢裸體走來走去了 我幹嘛害羞不好好把握機親眼欣賞別人的肌肉身 ...

健身房英文請教

Jake avatar
By Jake
at 2018-08-29T02:29
肥宅如我今天在健身房時想來個臥推 不料卻沒一張臥推床可以使用 只好先去做其他項目 做完晃回來時剛好看到有一個外國人做完要起來 立刻三步踏作兩步的上前詢問 「Have u finished??」 「oh yes」老外回答著 心裡想說槓片也剛好是我的重量，想請老外不用拆，我來就可以了 不料英文程度 ...