臥推深蹲黃金交叉？ - 健身

Tracy avatar
By Tracy
at 2018-08-29T09:45

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各位巨巨們好
不好意思 取了一個中二的標題
小弟大約健身一年左右，練至七個月左右時，臥推最大重量可推60公斤，深蹲大約50～60公斤。但過了五月個後，發現開始練下背後，深蹲進步很快，今天早上可以蹲105公斤，但我的臥推反而一直退步，前天只能推50公斤
我知道重量不一定是重點，雖然胸練完也是會痠痛，但胸型外觀上處於停止成長...
想詢問會有這種腿部肌肉進步，上半身反而退步的情況嗎? 我該怎麼辦? 謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Edith avatar
By Edith
at 2018-09-01T18:47
一般人深蹲有認真練沒受傷的話一年破百應該是正常進度
我一年是120左右，周邊有的強者到150
Kumar avatar
By Kumar
at 2018-09-06T17:21
相關肌群要練也要持續增加重量，不是臥推就拼命臥推就好
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-09-07T17:53
借串問個，請問深蹲時沒辦法用腹式呼吸該怎麼練？感受不
到腹部有出力的感覺，蹲下去後甚至感覺都鬆掉了
Michael avatar
By Michael
at 2018-09-08T05:01
我自己我槓鈴臥推半年到70左右卡關，倒是沒有退步，後來
就改啞鈴臥推到現在單手3rm是30kg，近期都少做槓鈴臥推
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-09-08T19:22
臥推要突破 三頭三角也要練
Puput avatar
By Puput
at 2018-09-13T03:19
深蹲核心無出力感就先不負重練呼吸
然後慢慢加重
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-09-14T07:07
去看蓋伊深蹲的影片練習吸氣鞏固核心的方式
Jack avatar
By Jack
at 2018-09-14T09:52
借問：為什麼這篇回復會一直重複
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-09-19T03:38
沒有重複吧 樓上是用手機app看的嗎?
Agnes avatar
By Agnes
at 2018-09-19T21:57
不懂 為啥會退步
Enid avatar
By Enid
at 2018-09-20T05:28
其實我有練肩膀和三頭，重量也有進步，唯獨臥推退步
，我也不懂...
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-09-22T10:29
奶累了嗎..休息一周看看XDD
Kama avatar
By Kama
at 2018-09-25T06:34
多練輔助項吧
Bennie avatar
By Bennie
at 2018-09-25T09:57
大概就是平常用腳走路 還是 用手走路吧
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-09-25T16:58
腳比較常用到
Connor avatar
By Connor
at 2018-09-26T13:26
進步蠻正常 退步就很誇張了 畢竟才50-60kg 可能過度疲勞
受傷了
Liam avatar
By Liam
at 2018-09-26T21:35
看臥推的停滯點在哪，如果發力後上在離胸口5-10cm左右
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-09-30T15:54
的地方上不去那是三頭不夠力，多練窄握臥推跟肩推還
有Dips會有幫助，還有槓線可能需要調整一下
https://i.imgur.com/XlRyCKs.jpg
https://i.imgur.com/O1o1LvR.jpg
Olga avatar
By Olga
at 2018-10-02T00:13
借水肥哥的圖，要練習第一張圖的實線那種槓線，起槓
的時候要快點讓槓回到肩膀上方的位置，發力會更有效率
Joe avatar
By Joe
at 2018-10-04T21:54
應該胸日是很應付，有偷懶哦
Quintina avatar
By Quintina
at 2018-10-09T21:01
三頭 肩太弱 臥推上不去 加強這兩項就好
Robert avatar
By Robert
at 2018-10-14T11:24
休息一周試試看，也許是休息不夠
Candice avatar
By Candice
at 2018-10-15T07:47
多多強肩
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-10-15T16:05
練肩推
David avatar
By David
at 2018-10-19T08:42
最愛強肩惹
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-10-21T00:43
你有看過凌晨四點的健身房嗎
Heather avatar
By Heather
at 2018-10-22T19:45
謝謝各位建議，我會試試先加強肩膀三頭的
Frederic avatar
By Frederic
at 2018-10-26T15:01
練一年 深蹲180 硬舉200 臥推100 _
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-10-27T19:00
臥推肌肉群本來就比較小，只是你之前扛槓弱連結太多無
法扛太重，胸推體重一倍跟蹲體重兩倍都是是差不多pr50
的等級，你之前腿太輕了
Callum avatar
By Callum
at 2018-10-30T03:55
練半年 深蹲400 硬舉500 臥推300
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-11-01T06:37
同一種動作一直持續訓練確實有可能因為神經疲勞而退步，
Connor avatar
By Connor
at 2018-11-02T08:33
這種現象最常發生在當你每個禮拜都在破pr時，突然某一
次訓練會大幅退步。
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-11-03T08:18
除了協同肌群和輔助肌群的訓練外，建議可以改練類似的
動作（如：窄臥推）

健身房英文請教

Jake avatar
By Jake
at 2018-08-29T02:29
肥宅如我今天在健身房時想來個臥推 不料卻沒一張臥推床可以使用 只好先去做其他項目 做完晃回來時剛好看到有一個外國人做完要起來 立刻三步踏作兩步的上前詢問 「Have u finished??」 「oh yes」老外回答著 心裡想說槓片也剛好是我的重量，想請老外不用拆，我來就可以了 不料英文程度 ...

女生穿的運動緊身褲

Bethany avatar
By Bethany
at 2018-08-28T23:11
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三頭伸展請教

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By Daph Bay
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一個奇怪的數學問題

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