短時間攝取大量蛋白質有效嗎? - 健身

Rebecca · 2018-06-18

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小弟最近開始減脂

看了幾個youtuber 表示減脂蛋白質攝取抓體重的1.8~2.7

小弟體重81 攝取蛋白質小弟大概抓體重*2.5 也就是200克蛋白質

但像今天我中午吃了50克的蛋白質

下午到8點都沒時間吃飯剛剛8點大概攝取了牛肉跟魚肉大約60克蛋白質

還差90克 11點我就直接灌2份乳清加牛奶

這樣攝取有效果嗎?

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All Comments

Iris2018-06-22

有

Suhail Hany2018-06-25

有

Mary2018-06-27

兩份乳清加牛奶要90有點難吧

Dorothy2018-06-29

乳清一份頂多20克 2份+牛奶最多也才60克 90是？

Andrew2018-07-04

家庭號牛奶

Andy2018-07-07

分離乳清一份有將近30g蛋白啊

Dora2018-07-12

單一次攝取大量蛋白質有辦法吸收嗎？

Emily2018-07-12

算一整天的總攝取量

Skylar Davis2018-07-12

乳清我沒喝過一份20克蛋白質的..感謝解答喔

Olive2018-07-16

有效果啊，身體沒這麼笨的

Genevieve2018-07-18

濃縮乳清80%蛋白質所以要吃113g乳清粉溶於水這樣對嗎
等於90g

Oscar2018-07-23

有吧不是每個人都有時間少量多餐阿

Hedda2018-07-23

不要小看蛋白質被人體吸收利用所需的條件

Tristan Cohan2018-07-25

有，不然那些斷食法的健身者都可以跳一跳了。

Mary2018-07-28

當然，不然間歇性斷食的人不就蛋白質都攝取不足

Oscar2018-08-01

借問，身體是聰明，不過真的沒差嗎? 那極端例子一天
一餐乳清蛋白一次喝飽，吸收率會好嗎？

Olga2018-08-05

固態蛋白質身體大概一小時消化十克左右所以一次吃跟分次吃
感覺差別不大

Rachel2018-08-10

個人認為，要在單餐攝取大量食物的人得考慮更多。

Regina2018-08-14

液態分子小的不確定我是覺得要斷食盡量不要攝取太多液態

Noah2018-08-15

身體會透過減緩消化和儲存來應付短時間的大量食物

Catherine2018-08-20

乳清蛋白的吸收率會低於你的期望值的

Ina2018-08-24

有在關注職業健美的會發現，頂尖的他們除了注意總量，
還會注意<消化>，如何搭配食物去讓吸收率更好

Selena2018-08-28

還有一點是很多健身人忽略的，就是腸胃健康

Ula2018-08-30

但次攝取大量食物，並且不是妥善安排食物內容組成的話
，可以預見你的腸胃會很累，放屁大便都很臭

Kelly2018-09-01

這也算一個要少量多餐的原因

Skylar DavisLinda2018-09-02

我覺得沒差耶 6小時進食18小時消化應該沒多累只是成分本

Daph Bay2018-09-07

來就很重要

Joe2018-09-08

簡單來說，除了總量，還有考慮到吸收率，消化系統的承
受能力等等，注意到除了肌肉外的身體健康。而不是單純
的說，身體沒有那麼笨去概括所有細節

Joseph2018-09-13

https://youtu.be/eu4RSKwybRU

Ula2018-09-18

人家引paper比你自己想的有說服力

Hedy2018-09-18

樓上問下，哪裡有研究到短時間大量攝取食物對消化的影
響？

Megan2018-09-23

至少我知道要普通人在一餐吃進3000大卡，還要夠健康的

Ursula2018-09-23

食物組成，不太容易

Gilbert2018-09-28

我的重點是提醒大家注意肌肉以外的身體健康，你的說話
口氣也許能平靜些

Eden2018-10-02

peace

Belly2018-10-03

就