砂糖搭配蛋白質的攝取 - 健身

請教一下各位同好：

之前聽過一個說法
如要增肌
理想的乳清蛋白和砂糖的搭配比例應該是一比一到一比二之間
換句話說
如果運動後攝取30克的乳清
那麼應該要加入30-60克的砂糖

問題一：
那麼如果睡前攝取酪蛋白
搭配的比例也是類似嗎？
謝謝

問題二：
砂糖如果加入60克左右
時常難以溶解會產生沈澱
所以是要加入大量的清水（可能要500西西以上）沖泡使其完全溶解嗎

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