砂糖搭配蛋白質的攝取 - 健身

※ 引述《babytalk (竊鉤者誅)》之銘言：
: 請教一下各位同好：
: 之前聽過一個說法
: 如要增肌
: 理想的乳清蛋白和砂糖的搭配比例應該是一比一到一比二之間
: 換句話說
: 如果運動後攝取30克的乳清
: 那麼應該要加入30-60克的砂糖
post-workout shake會加入砂糖

是為了快速補充運動後降低的血糖而加的

睡前的casein不需要補充 吃太多反而會難睡

建議可以搭配一點脂肪類的幫助睡眠
: 問題一：
: 那麼如果睡前攝取酪蛋白
: 搭配的比例也是類似嗎？
: 謝謝
: 問題二：
: 砂糖如果加入60克左右
: 時常難以溶解會產生沈澱
: 所以是要加入大量的清水（可能要500西西以上）沖泡使其完全溶解嗎
拌的溶不開 就用搖的

搖的搖不開 就用果汁機打

打不散就直接嚼吧

唯一要注意的就是水溫不要太高

水加多一點倒是無所謂

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