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研究：早餐前運動 減肥效果最佳 - 減肥

Doris avatarDoris · 2013-01-28

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新聞來源：

http://tinyurl.com/bg5uub4

新聞內容：

研究：早餐前運動 減肥效果最佳

【台灣醒報記者莊瑞萌綜合報導】運動減肥要挑對時機！一項研究指出，選擇早上起床空
腹運動，比其他時候的脂肪燃燒量增加20％。

英國諾桑比亞大學研究者邀請12位熱愛運動的男性，並讓他們分別於吃完早餐及空腹兩種
狀態下運動，所有人在早上十點運動1.5小時後，立即喝巧克力牛奶補充體力，並觀察他
們中午吃的通心麵份量，之後統計他們獲得的能量與脂肪，結果發現在早上運動的人，一
整天下來胃口並不會增加，造成早上運動成果功虧一簣，另外，空腹運動的人燃燒的脂肪
量更多了20％。

研究者岡薩雷茲表示，「要讓脂肪不見，就必須多使用它所提供的動能，運動能讓我們消
耗能量，其中部分就是來自體內的脂肪。」

這次研究也發現，運動並不會增加口慾、飢餓感或讓自己本身吃進更多食物，而且要達到
燃燒脂肪最佳時間，就在運動前天晚上到當天早上，且空腹運動效果更加。研究者史帝芬
絲表示，這次「燃燒脂肪」減肥的研究結果，也提供給積極要減肥的民眾，如何控制自己
的進食量來達到目的。

本次研究結果刊登在《British Journal of Nutrition》期刊。
圖說：研究指出，早上空腹後運動所燃燒的脂肪，較平時多出2成。

心得／討論／相關文獻：

可是我每次游完泳之後，肚子都超餓的，超想吃東西...

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All Comments

Adele avatarAdele2013-01-30
為什麼覺得我會暈倒XDD
Daph Bay avatarDaph Bay2013-02-02
唉～100大卡的20%也只有20大卡啊..何苦來哉...
Jake avatarJake2013-02-03
前陣子還沒這麼冷的時候我也都晨跑，會一整個胃口大開說…
Thomas avatarThomas2013-02-04
應該說午餐一整個胃口大開，但早餐倒是還好沒啥差別
Caitlin avatarCaitlin2013-02-06
重點是這是英國研究
Brianna avatarBrianna2013-02-07
太早也起不來....= =
Zenobia avatarZenobia2013-02-10
狗屁，就是這種文章害我早班要常常背暈倒的人....
Hazel avatarHazel2013-02-14
假日去跑步，接著兩份早餐隔壁桌的小孩都會驚訝的看著我
Megan avatarMegan2013-02-15
造成早上運動成果功虧一簣??????
Hedy avatarHedy2013-02-18
ヽ(Д)ﾉヽ(Д)ﾉヽ(Д)ﾉヽ(Д)ﾉヽ(Д)ﾉ
Anthony avatarAnthony2013-02-20
竹子姐辛苦了
Adele avatarAdele2013-02-24
我今早空腹跳insanity 到最後胃酸都要吐出來了...
Robert avatarRobert2013-02-27
上次背一個60公斤的女生-____-
Olivia avatarOlivia2013-03-03
以前讀書也是早晨運動~吃早餐之前~結果體力很快就沒...
Ina avatarIna2013-03-08
夏天時都是五點晨跑，跑完之後胃口超好 冬天實在爬不起來
Ophelia avatarOphelia2013-03-13
空腹運動很危險耶
Kumar avatarKumar2013-03-16
看到英國研究馬上關掉
Una avatarUna2013-03-20
晨跑都超不舒服的=.=
Queena avatarQueena2013-03-21
我寧願效率差一點 空腹跑10km會先暈倒
George avatarGeorge2013-03-25
我都是先喝個咖啡加牛奶 運動完再吃正常分量的早餐~
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2013-03-29
不過倒不是為了效率什麼而是想要把早餐當作運動完的犒賞
以免運動完又多吃一頓= =
Vanessa avatarVanessa2013-04-02
英國研究那麼爛，為何還一堆人前仆後繼申請過去念書=_=
Donna avatarDonna2013-04-07
我記得有建議是早上慢跑前先吃個一兩根香蕉
Steve avatarSteve2013-04-09
原來是英國研究(笑)
Jessica avatarJessica2013-04-10
想起當兵就是早餐前跑步，伏地挺身......空腹...看人吧！
Necoo avatarNecoo2013-04-14
不先吃點東西運動會頭昏耶～。@口@
Olive avatarOlive2013-04-15
可是當兵不都是吃早餐前跑步嗎
George avatarGeorge2013-04-20
我剛起床都懶洋洋 無力感很重 完全不想動 = =
Sandy avatarSandy2013-04-23
樓上這正常 身體還沒起床 一個小時後會好
Joseph avatarJoseph2013-04-23
我是習慣早餐前出門慢跑 都沒感覺瘦比較快耶
Callum avatarCallum2013-04-25
12個樣本數不會太少嗎@@? 而且研究對像是本來就"熱愛運動"
Audriana avatarAudriana2013-04-27
的男性....British Journal of Nutrition也不知道是哪等級
的期刊...
Harry avatarHarry2013-04-28
人跟強度都有差…上次也是出門騎個一小時後才吃東西
Callum avatarCallum2013-05-03
早上到健身房減屍體就對了
Emma avatarEmma2013-05-04
不是有文獻指出空腹燃脂率最高嗎？
Charlie avatarCharlie2013-05-06
我要早上運動就要五點起來了....>_<
Gary avatarGary2013-05-10
對阿 早起空腹做中強度有氧運動40min 我從來沒暈倒過
Oliver avatarOliver2013-05-11
才12位受測者...這也可以當一篇研究
Harry avatarHarry2013-05-13
我早上運動完接近11點都會超愛睏,一分鐘可以連續
打五個呵欠那種
Gary avatarGary2013-05-15
早睡早起,稍梳洗一下,空腹跟另一半做愛做的事情,保證減脂!!
Barb Cronin avatarBarb Cronin2013-05-15
結束後看是甜蜜在家做早餐,或者出外吃,元氣飽滿又生肌!!!
Ivy avatarIvy2013-05-16
(一大早就練核心,你說有沒有這麼理想)(攤手)
Mia avatarMia2013-05-20
我無法空腹運動,會胃痛
Kristin avatarKristin2013-05-24
的確是~當兵時都是早餐前跑3千~新訓一個月瘦了12KG
Xanthe avatarXanthe2013-05-25
有一次我早上空腹運動，運動完低血糖，頭暈想吐沒胃口，
感覺還是要吃根香蕉什麼的比較適合自己