破百的規劃 - 減肥

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基本資料

性別：男（男／女）
年齡：20
身高：180
體重：115
BMI：35（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：34%（保健室、早晨吃完早餐後)


三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：(皮蛋瘦肉粥、漢堡、三明治x2、蛋餅x2) + 大冰奶(紅、豆漿)

午餐：炒飯、超大便當(主食滷的) + Seven 飲料

晚餐：午餐、滷味100元左右 + 飲料

其他：下午點心：Seven $49 組合
消 夜：Seven 或是滷味$70(魚漿類、豆腐類、貢丸火鍋料類)

調整後：
早餐：Subway 火雞及火腿系列 or 7 藍莓貝果 + 統一無糖高纖豆漿/爽健美茶/雙健茶王

午餐：夏天大都 吃涼麵/麵包 + Come Buy (偶爾)or 茶裏王紅色那罐烏龍茶

晚餐：滷味、Subway

Subway我個人很喜歡，我們學校附近是改良過的，還有墨西哥捲餅那種

生活習慣：

作息大概都3.4點睡，12點起床

有課的時候是1.2點睡，9點起床

吃飯不太規律，餓了才吃

而且有時候食慾會暴增，會想吃很多東西，吃到噁心才停止

運動習慣：游泳 ，一個禮拜一、兩次 ，心跳不確定

我的問題：

自己從國小2年級胖到了現在

高中時候曾透過節食的方式，從106變成了96

但後來飲食沒有調整

大學作息很不正常，體重瞬間飆到了115

作息不正常+暴飲暴食+讓自己挨餓+好吃懶做 = 胖

偶然發現這個版，改正了一些觀念

也開始每個禮拜游泳

剛好今年暑假能住在學校附近，想說可以好好規劃減肥計畫

學校有重訓室、游泳館 覺得很方便

有參考過窈窕的版娘 對於破百所發的一些的回應

覺得自己應該要好好改善一下

我自己的基代(在賀寶芙)算過，大概是2300左右

飲食的部分有參照之前版娘的Po文開始調整飲食

我比較有疑問的是

運動的部分要做多少的強度呢?

自己在暑假的計畫是每天10:30睡覺 (比較空閒，順便調養身體)

然後早上5:30起床

每天都晨泳1.5小時(我唯一算擅長的運動)

然後每周有2天去做重訓 及 2天去做飛輪

規劃是這樣，但是自己不知道運動的強度還有時間如何調控?

感謝熱心助人的版娘 ~

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Was mich nicht umbringt, macht mich starker.

《Friedrich Wilhelm Nietzsche》

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