持續運動一周年 給其實也沒那麼胖的女孩 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
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看完shunn大分享的心得之後，我覺得我的情況也非常相似，所以也決定上來分享一下三

年來的瘦身與半年的健身紀錄。不過我沒有shunn大這麼厲害大家也不要期待太多>///<

(其實是不想想文章標題XD)



我也是那種從小就胖到大，然後因為身高也不矮(166cm)，所以整個人非常大隻，我爸媽

都是那種能吃就是福，所以也不太忌口也不會節制地一直吃到爽為止。尤其在高三每天都

補習然後晚餐都是吃外面的雞腿便當(熱量無敵高那種)，也沒有在運動，所以大概是我最

胖的時候。


圖：2009年67kg (最胖時) 體脂肪是學校量的印象中是30%

http://ppt.cc/eZIc



上了大學之後因為住在外面，吃的比較少而且有時候懶得出門乾脆就不吃了，所以應該有

一半是餓瘦的，不過還有加上有極少量的運動，就是那種一兩個禮拜想到會去游泳或是爬

山之類的。



圖：2011年66kg，還沒什麼改變就是~

http://ppt.cc/Na5h



開始有意識地想要開始減肥是從去年2012年開始，意外發現了fitness版(把至底看了幾

遍，也爬文後)，知道只有節食是絕對不行的，一定要搭配運動。

我一開始的飲食沒有改變很多，一樣雞排照吃、飲料照喝，但是有開始跑步，大概一個禮

拜跑個一兩天偶爾去游泳，兩天捕魚三天曬網，但是至少有開始運動。



最近半年開始加入了重訓且真的開始積極地跑步，一天跑步一天重訓，1~2天休息(視身體

狀況調整)。

運動強度：慢跑每次40~60分鐘、5~6km (超慢囧") 最大心跳180

重訓的話因為在家比較方便，都是看abs電腦人，或者是手機app(每日鍛鍊)



然後最大的改變還有飲食，從學校宿舍搬出來自己住後只有一個小電鍋，但

是我都盡量能自己煮就自己煮。

以下是我的菜單，我這這樣大概已經吃了快3-4個月了

早餐：(通常都來不及就沒吃了，錯誤示範orz)

雞肉三明治

全麥吐司+水煮蛋+低脂牛奶


午餐晚餐：基本上是各式青菜+雞胸肉+麵+醬油或鹽全部丟掉電鍋煮20分鐘就上菜，超簡

單，很適合沒有廚房又不想餐餐外食的人。

菜單份量圖示

http://ppt.cc/Z2IQ

沒辦法需外食的話：雞肉蓋飯、素臊飯+燙青菜+滷豆腐

點心：水果、無調味綜合堅果、低脂牛奶、水煮蛋、自製蒸蛋、全麥土司

(以上任挑兩種)

消夜：水煮蛋、低脂牛奶200cc (通常再重訓後)



這3-4個月來其實感覺還滿好的，以下條列式說明比較快：

1.吃得飽不必挨餓

2.運動後全身舒爽心情好，而且有成就感!!

偷偷推薦一下我愛用的跑步app runtastic，看著里程慢慢增加就越跑越有鬥志!!

還有跑步時看著路燈下自己有腰身的身影就很開心XD

3.健身以後身形變好，可以穿以前不敢穿的衣服，例如無袖、洋裝。



接下貼一下這幾個月的圖，應該看的出來有變結實的感覺吧哈哈，其實我瘦最多的是臉，

肚子屁股超難瘦，不過這也是基因決定的也沒辦法，好處是瘦臉看起來最明顯大家一看就

說:你瘦了欸!!! (很爽XD)


側面 http://i.imgur.com/PNHpmRX.jpg
正面 http://i.imgur.com/lPzuMHv.jpg
(ps衣服真的有遮掩肥肉的效果啦)


雖然現在依然還是肉肉的，所以打算慢慢拉長有氧的時間(或次數)與強度，現階段的目標

是體脂肪降到24%，之後再繼續降到22%然後維持。



(4月到康是美量體脂肪27%體重58kg，最近還沒量不知道但體重是57kg，不過我個人是覺

得應該有變低吧，改天在去量一下orz)



最近加倍練鍛鍊希望暑假可以穿上人生第一次的比基尼>////////<

最後不免俗地來張瘦身前後比較圖XD

http://i.imgur.com/ocy6Ebg.jpg

希望大家都能夠擁有健康的身體，外表是其次，對自己有信心，多愛自己一點。

打完這篇要來去跑步了呼呼~~~


(喔第一次在fitness版PO文有點緊張，以上若有觀念或作法錯誤，

還請各位多多指教，謝謝大家>w<)

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