我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
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看完shunn大分享的心得之後，我覺得我的情況也非常相似，所以也決定上來分享一下三
年來的瘦身與半年的健身紀錄。不過我沒有shunn大這麼厲害大家也不要期待太多>///<
(其實是不想想文章標題XD)
我也是那種從小就胖到大，然後因為身高也不矮(166cm)，所以整個人非常大隻，我爸媽
都是那種能吃就是福，所以也不太忌口也不會節制地一直吃到爽為止。尤其在高三每天都
補習然後晚餐都是吃外面的雞腿便當(熱量無敵高那種)，也沒有在運動，所以大概是我最
胖的時候。
圖：2009年67kg (最胖時) 體脂肪是學校量的印象中是30%
http://ppt.cc/eZIc
上了大學之後因為住在外面，吃的比較少而且有時候懶得出門乾脆就不吃了，所以應該有
一半是餓瘦的，不過還有加上有極少量的運動，就是那種一兩個禮拜想到會去游泳或是爬
山之類的。
圖：2011年66kg，還沒什麼改變就是~
http://ppt.cc/Na5h
開始有意識地想要開始減肥是從去年2012年開始，意外發現了fitness版(把至底看了幾
遍，也爬文後)，知道只有節食是絕對不行的，一定要搭配運動。
我一開始的飲食沒有改變很多，一樣雞排照吃、飲料照喝，但是有開始跑步，大概一個禮
拜跑個一兩天偶爾去游泳，兩天捕魚三天曬網，但是至少有開始運動。
最近半年開始加入了重訓且真的開始積極地跑步，一天跑步一天重訓，1~2天休息(視身體
狀況調整)。
運動強度：慢跑每次40~60分鐘、5~6km (超慢囧") 最大心跳180
重訓的話因為在家比較方便，都是看abs電腦人，或者是手機app(每日鍛鍊)
然後最大的改變還有飲食，從學校宿舍搬出來自己住後只有一個小電鍋，但
是我都盡量能自己煮就自己煮。
以下是我的菜單，我這這樣大概已經吃了快3-4個月了
早餐：(通常都來不及就沒吃了，錯誤示範orz)
雞肉三明治
全麥吐司+水煮蛋+低脂牛奶
午餐晚餐：基本上是各式青菜+雞胸肉+麵+醬油或鹽全部丟掉電鍋煮20分鐘就上菜，超簡
單，很適合沒有廚房又不想餐餐外食的人。
菜單份量圖示
http://ppt.cc/Z2IQ
沒辦法需外食的話：雞肉蓋飯、素臊飯+燙青菜+滷豆腐
點心：水果、無調味綜合堅果、低脂牛奶、水煮蛋、自製蒸蛋、全麥土司
(以上任挑兩種)
消夜：水煮蛋、低脂牛奶200cc (通常再重訓後)
這3-4個月來其實感覺還滿好的，以下條列式說明比較快：
1.吃得飽不必挨餓
2.運動後全身舒爽心情好，而且有成就感!!
偷偷推薦一下我愛用的跑步app runtastic，看著里程慢慢增加就越跑越有鬥志!!
還有跑步時看著路燈下自己有腰身的身影就很開心XD
3.健身以後身形變好，可以穿以前不敢穿的衣服，例如無袖、洋裝。
接下貼一下這幾個月的圖，應該看的出來有變結實的感覺吧哈哈，其實我瘦最多的是臉，
肚子屁股超難瘦，不過這也是基因決定的也沒辦法，好處是瘦臉看起來最明顯大家一看就
說:你瘦了欸!!! (很爽XD)
側面 http://i.imgur.com/PNHpmRX.jpg
正面 http://i.imgur.com/lPzuMHv.jpg
(ps衣服真的有遮掩肥肉的效果啦)
雖然現在依然還是肉肉的，所以打算慢慢拉長有氧的時間(或次數)與強度，現階段的目標
是體脂肪降到24%，之後再繼續降到22%然後維持。
(4月到康是美量體脂肪27%體重58kg，最近還沒量不知道但體重是57kg，不過我個人是覺
得應該有變低吧，改天在去量一下orz)
最近加倍練鍛鍊希望暑假可以穿上人生第一次的比基尼>////////<
最後不免俗地來張瘦身前後比較圖XD
http://i.imgur.com/ocy6Ebg.jpg
希望大家都能夠擁有健康的身體，外表是其次，對自己有信心，多愛自己一點。
打完這篇要來去跑步了呼呼~~~
(喔第一次在fitness版PO文有點緊張，以上若有觀念或作法錯誤，
還請各位多多指教，謝謝大家>w<)
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