硬舉 - 健身

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By Noah
at 2008-12-16T23:33

Table of Contents

原文恕刪

鍛鍊方法採自Milos Sarcev的教學影片

（晚點補連結 現在電腦在轉檔慢的半死 只能打B）

硬舉有分兩種 直腿硬舉跟彎腿硬舉

我猜想你鍛鍊的方式應該是前者

如果你想要鍛鍊到臀部（Gluteus）必須採用後者

btw 同時會鍛鍊到股二頭肌（Hamstrings）

鍛鍊的方式是這樣

1.你必須站在高處 讓槓鈴可以放比你的腳底還低

2.雙腳與肩同寬 微彎

3.想辦法用臀部以及股二頭肌的力量來做硬舉

以上

彎腿硬舉的幅度從背部與地面平行到背部與地面夾60度角就好

如果你想同時訓練下背部的話就舉到直吧

參考看看

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Tags: 健身

All Comments

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2008-12-20T21:18
直膝硬舉股二頭比較酸 彎腿硬舉下被比較酸 我的感覺
Lily avatar
By Lily
at 2008-12-23T06:08
其實動作差異不大 端看看個人用力的感受
Elvira avatar
By Elvira
at 2008-12-24T09:27
沒錯一樓我也是這樣
Kumar avatar
By Kumar
at 2008-12-28T19:08
喔喔不是耶我做的就是彎腿硬舉阿
Oscar avatar
By Oscar
at 2008-12-30T15:55
直膝硬舉股二頭肌超酸@@ 不過謝謝你提供的方法我會試

我同學的身材照片 請評評理...

Anthony avatar
By Anthony
at 2008-12-16T23:21
※ 引述《zbr (二祖慧可禪師)》之銘言： : → cosy:有練的人 穿衣服絕對看的出來..胸會特別挺.肩膀寬等等 12/16 22:38 我覺得穿衣服要看得出來 一定要長一些「肉」（肥肉） 體脂肪低的人，肌肉就算再怎麼粗勇 穿衣服看起來都跟同體型沒練過的差不了多少（除非穿緊身衣...） ...

硬舉

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2008-12-16T22:44
根據到目前為止吸收的知識， 硬舉這個動作練的應該是下背和臀部吧？ 但是從以前到現在， 不論我用多大重量， 每次做完硬舉， 下背會酸 可是從來沒有酸到屁股。 是姿勢不正確嗎？ 還有我做lunge dumbbell這個動作也從來沒有酸到臀大肌 leg press也是。 我想練臀部啊.... ...

我同學的身材照片 請評評理...

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By Ophelia
at 2008-12-16T21:34
※ 引述《omygod (FUCK THE WORLD)》之銘言： : http://go2.tw/pe5 : 我同學的身材照片 跟女同學起了爭執 : 女生覺得這樣就夠了 再多就有點太over了 : 請評理.... : ※ 編輯: omygod 來自: 122.117.25.240 ...

弱雞如何開始？

Jacob avatar
By Jacob
at 2008-12-16T21:11
※ 引述《ff760725 (我不是羅莉控！)》之銘言： : 上個週末我媽從高雄北上看我，她說嚇了一大跳 : 我最近去學校的電子多功能體重計量了一下 : 結果是 : 21歲男性 53.6 kg / 172.7 cm : 體脂肪百分比 13.8% BMI 18.0 : 脂肪重量7.4 kg 除脂重量46.2 k ...

窮學生增重飲食的幾個問題

Olivia avatar
By Olivia
at 2008-12-16T16:10
: 另外想要開始換作握拳的伏地挺身，請問板上的前輩們會刻意保護手嗎？ : 　　之前國中作過，後來骨頭附近都長繭脫皮，被喜歡的女生說好噁心於是就停了 : 　　＝　＝a，現在雖然想再繼續，不過還滿怕又遇到一樣的事XD。 握拳的伏地挺身只能用食指和中指的兩個關節 其他兩個要避免觸及，因為拳頭有穴道， ...