硬舉 - 健身

Hedda avatar
By Hedda
at 2017-01-14T10:59

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各位前輩好，小弟最近開始練硬舉，但感覺抓不到訣竅，練完隔天都是背超痠腿卻還好，
想請問大家幾個問題

1.應該要連續動作還是放下再重拉？
我現在一組是設定5下，平時做我都是拉起然後慢慢放回地上然後重拉，可是也有看到有
人不碰地連拉，不知道哪個比較正確

2.應該蹲多低？
看館長影片似乎要蹲到與地平行，可是之前學長是說膝蓋不要彎太多上半身沉下去幾乎與
地平行，總之就是想請問背與地的角度應該要多少

3.硬舉哪裡應該最痠
就我所知硬舉是多關節運動，胸背核心腿都會出力，我學長說大腿後面那塊應該最痠，可
是我都是背靠腰那邊超痠其他沒fu，不知道是不是姿勢問題

問題有點多，謝謝大家！

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Tags: 健身

All Comments

William avatar
By William
at 2017-01-15T00:19
只痠下背代表大部分只用到下背的力量
https://youtu.be/W5qcN_w_m8c
Edwina avatar
By Edwina
at 2017-01-15T09:16
http://www.unclesam.cc/blog/stop-deadlifting-until
Linda avatar
By Linda
at 2017-01-19T01:32
保重
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2017-01-22T12:11
我一開始接觸硬舉也是背超酸 後來慢慢去抓腿部發力的感覺
Kumar avatar
By Kumar
at 2017-01-26T22:07
現在背就舒服很多 館長前陣有放一部影片關於硬舉發力方式
可以去找來看看
Hedda avatar
By Hedda
at 2017-01-30T14:03
也有可能是你的背還不習慣目前的重量所以會特別酸
Elma avatar
By Elma
at 2017-02-02T21:19
你學長應該想弄壞你的背XDDD
Carol avatar
By Carol
at 2017-02-04T23:49
印象中我之前會造成背很酸的發力方式 我的背會帶動髖上挺
Annie avatar
By Annie
at 2017-02-08T12:25
目前背較舒服的發力方式 則是髖將背給挺起 這感覺要自己抓
Liam avatar
By Liam
at 2017-02-11T10:53
硬舉完隔天腿後痠到炸掉
Ivy avatar
By Ivy
at 2017-02-14T06:51
如果無法改善下背痠的話就練相撲吧 傳統硬舉很吃身材
Freda avatar
By Freda
at 2017-02-17T08:11
又是一個學長帶學弟亂練的例子
Adele avatar
By Adele
at 2017-02-22T04:57
有些人的手腳比例就是不適合傳統 沒必要硬拉傳統
Brianna avatar
By Brianna
at 2017-02-26T06:46
傳統在發力上也比較吃背部 所以比較像5f說的就是還不習慣 現
代人久坐 背肌要練回來需要時間
Ina avatar
By Ina
at 2017-02-28T01:11
不碰地就RDL啊
Ethan avatar
By Ethan
at 2017-03-04T19:48
我也是只練RDL，因為我不知道該怎麼練傳統，傳統練起來對
我來說好像是抓著槓鈴的深蹲，完全抓不到要領
Ursula avatar
By Ursula
at 2017-03-05T16:23
補充一下RDL跟硬舉一下沒有對錯問題，只是看你要練什
麼
Queena avatar
By Queena
at 2017-03-10T05:01
降重？
Ida avatar
By Ida
at 2017-03-12T06:06
深蹲背和地的角度沒有一定吧 重點是槓要保持在腳後
Queena avatar
By Queena
at 2017-03-13T08:04
跟上方

Kaged Muscle訓前肌酸開箱

Donna avatar
By Donna
at 2017-01-14T09:47
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