硬舉下背酸的原因 - 健身

By Zora
at 2019-11-30T22:19

Table of Contents

之前硬舉下背一直會酸

而且感覺屁股都沒發力

我覺得自己都有做到髖主導但還是有這問題

後來請教練幫忙看

教練說我因為長時間坐辦公室

核心背臀都太弱沒有力

後來他帶我做一些暖身

讓我的背核心臀肌啟動

做完暖身再帶我做一次硬舉以後我的下背真的不痛了

真的有髖主導屁股酸的感覺

後來我做硬舉都會先暖身背屁股核心

想請問大家做硬舉會暖身嗎？

學了硬舉後真的覺得好難啊

全身性的動作所以也很吃其他地方的肌群

自己在做每次膝蓋都會不小心內夾或是沒有屁股往後推導致姿勢不正確

想請教一下大家一開始硬舉也有遇到像我這種下背酸是其他肌群太弱的問題嗎，現在很多
人是久坐上班族，應該很多人其他肌群都會無力吧？

--

Tags: 健身

All Comments

By Genevieve
at 2019-12-03T21:05

拱腰的關係嗎？

By Anonymous
at 2019-12-04T03:28

我一開始做硬舉的時候也是完全不知道怎麼發力

By Ina
at 2019-12-04T19:07

花一個多月從十幾公斤的壺鈴開始練習

By Irma
at 2019-12-08T06:35

剛開始練嗎？三個禮拜了沒？或是練六次了沒？

By Anthony
at 2019-12-11T04:50

剛開始練硬舉下背會酸正常啦

By Emma
at 2019-12-11T08:40

想請教做哪些暖身改善的？我也有一樣的問題

By Lauren
at 2019-12-11T12:14

一週一次？四個多月也差不多了吧沒人帶你幫你看姿勢嗎

By Olivia
at 2019-12-14T23:07

下背算大概要極限了

By Lauren
at 2019-12-15T19:20

其實就一開始動作啟動不正確，以為自己做對

By Tristan Cohan
at 2019-12-16T02:11

想當年有些人也是靠下背在拖現在變成300俱樂部一員XD

By Gilbert
at 2019-12-16T03:59

補原因:不是脊椎爆掉，而是豎脊被操到變強壯ＸＤ

By Hardy
at 2019-12-20T03:58

真的很多下背王者，拖到超壯

By George
at 2019-12-22T00:00

沒天份不要硬做Zzz

By Jessica
at 2019-12-25T09:28

求分享是哪裡的好教練

By Kumar
at 2019-12-28T02:21

我也是覺得有做對可是下背酸，後來就都用六角槓了XD

By Sarah
at 2020-01-01T03:31

也想請教是哪些暖身動作，謝謝～～我自己是硬舉臀、腿

By Jack
at 2020-01-02T19:39

、豎脊肌一帶都酸QQ

By Ursula
at 2020-01-04T03:42

下背一直都會用到吧只不能是出力的地方

By Doris
at 2020-01-05T09:07

下背豎脊肌等長收縮

By Olivia
at 2020-01-09T15:10

下背痠正常啦，你也知道久坐會退化，一下操他會痠很合理，
不會痛或是影響你的動作就還好

By Ivy
at 2020-01-10T13:04

拉了3年下背一樣會酸沒毛病放心

By Agnes
at 2020-01-14T18:59

沒痠過，不暖身180。（被踹

By Tristan Cohan
at 2020-01-15T14:15

下背本來就也會有感受度，自己要覺察是感受還是不適

By John
at 2020-01-16T10:15

被巡場教練調過姿勢真的跟原本自己練感受度差很多

By Wallis
at 2020-01-19T18:36

有可能是髖太緊繃吧

By Kelly
at 2020-01-22T20:23

硬舉一定會用到下背啊當然會酸

By William
at 2020-01-27T17:26

重點是下背出力的過程順勢帶上

By Robert
at 2020-02-01T09:57

屁股的前推力量才是完整動作

By Harry
at 2020-02-03T21:23

以前自學完全不懂怎深蹲、硬舉，現在大概懂了，但是
也骨盆前傾了。

By Edith
at 2020-02-05T03:13

髖驅動是指後傾嗎？

By Adele
at 2020-02-05T06:03

用屁股向前頂的力量帶上來。如果是想用抬或拉的，主帶
力量很容易變成下背和大腿後側。

By Margaret
at 2020-02-09T01:42

下背酸正常，但前提是髖主導而下背是等張保持張力

By Quanna
at 2020-02-10T04:23

核心要用力，臀肌也要跟著啟動

By Thomas
at 2020-02-12T16:19

可以請教什麼是硬舉拱腰嗎

By Kristin
at 2020-02-13T22:23

下圓背脊柱沒有中立這個跟技術性圓背不同

By Anthony
at 2020-02-16T23:19

不過也有另外一種是過度挺腰（拱腰是不是說這個不確定）

By Zenobia
at 2020-02-18T21:49

這裡說的是過度擠腰 https://youtu.be/0Sn16nd5e5U

By Sandy
at 2020-02-19T22:08

可能你把背部挺直的感覺抓太重，其實做硬舉拉上來時只
要抓肩胛下壓、背闊肌用力、軀幹保持緊繃，再推臀向前
、膝蓋不打死，基本上像我這種62/170的瘦皮猴都能拉到1
60kg

By Lucy
at 2020-02-21T18:00

再來你臀部的位置可能向心時有上抬，或者根本你預備位
置臀部位置偏高，預備起槓時，大概臀部比深蹲高一點就
好

By Rae
at 2020-02-26T15:12

本來就會用到下背

By Elvira
at 2020-03-02T14:00

https://www.youtube.com/watch?v=koMiSKyLN4U 參考看看

By Jack
at 2020-03-03T22:05

試著把腹肌收緊，骨盆很些微的後傾看看

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