臥推不穩定是哪裡太弱 - 健身

By Blanche
at 2019-11-30T13:49

Table of Contents

之前都用機械式

但換到臥推的時候

一直晃來晃去的

腳完全沒有著力的感覺

發力也幾乎都是前三角在出力

只有碰到胸到三分之一高度的時候胸才有感受

這種情況究竟是姿勢不對還是拮抗肌群太弱？

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Tags: 健身

All Comments

By Aaliyah
at 2019-12-02T03:10

都前三角出力有可能是下槓位置太高了

By Blanche
at 2019-12-05T18:34

然後照你其他說明，感覺你姿勢問題應該蠻大的

By Erin
at 2019-12-08T07:43

胸到三分之一高最有感沒問題啊再上去會漸漸變三頭
不穩就你太少練自由啊久了會比較習慣

By Carol
at 2019-12-09T03:46

可能肩膀沒力或是沒下收吧

By Oscar
at 2019-12-12T09:58

推輕一點不要害羞先練動作再加重量

By David
at 2019-12-13T12:33

感覺是肩胛沒收

By Lydia
at 2019-12-17T22:53

晃來晃去大多是太少用槓鈴，左右手出力不平均造成。

By Sandy
at 2019-12-18T19:02

我都是推機械的，可以推到100公斤，但自由重量的還沒試
過

By Jacob
at 2019-12-23T13:55

伏地挺身(標準胸碰地)做的起來嗎? 感覺是核心不穩

By Belly
at 2019-12-24T00:09

肩胛沒收+1，肱三頭肌要加強

By Franklin
at 2019-12-27T06:54

核心、肩胛做機械式常常會忽略這兩塊

By Andy
at 2019-12-27T21:53

核心加強一下

By Kristin
at 2019-12-28T12:49

為什麼連影片都沒有大家可以講一堆

By Yedda
at 2019-12-30T05:18

樓上因為鍵盤教練啊，你去棒球版會看到更猛的

By Lily
at 2019-12-30T10:03

背跟腳沒有張力

By Tom
at 2020-01-02T06:16

建議你的腳在往內縮一點會比較好出力

By Carol
at 2020-01-04T03:40

上面很多高手啊，分享經驗也被講鍵盤教練(攤手)

By Anonymous
at 2020-01-08T18:53

暖身有足嗎~~我暖身會把手臂背部肩膀暖一輪~差很多

By Brianna
at 2020-01-10T08:06

胸到三分之一比較有感覺正常阿

By Liam
at 2020-01-10T14:05

也覺得像沒收肩胛

By Joe
at 2020-01-11T16:08

錄影吧~

By Gilbert
at 2020-01-14T15:02

有實際執行過走過錯誤的人光看字就會直接套用自己的經
驗這是分享至於現場看情況甚至經由觸摸、測試給予建
議這是教練教練還是有其價值經驗分享也是無私

By Sarah
at 2020-01-19T07:37

至於原文的狀況機械式在拮抗穩定的肌群訓練比例相對小
很多是機械式剛換到自由槓常見的情形建議先放輕重量

By Brianna
at 2020-01-19T19:53

不就臥推嗎自己做過就會有自己的經驗吧?

By Quanna
at 2020-01-19T23:59

會好奇鍵盤教練很多那其實就代表你沒做過臥推

By Odelette
at 2020-01-24T11:42

用啞鈴練單手

By Dorothy
at 2020-01-26T21:27

要練胸又不是在拼重量健力拱腰推腳幹嘛要有張力

By Zenobia
at 2020-01-27T01:29

上肢穩定拮抗肌加強就好了

By Yedda
at 2020-01-30T22:10

上肢和核心夠強把腳收在椅子上不靠腳發力也行

By Sierra Rose
at 2020-01-31T04:20

腳要出力身體才比較穩吧

By Agnes
at 2020-02-03T14:21

腳不用出力啊不是健力為什麼用腿踩當然不靠腳胸出力

By Ethan
at 2020-02-06T05:26

15F你再練個幾年或許也有能力給出建議，現階段就繼
續練吧

By William
at 2020-02-10T11:02

即使不用腿驅動，健力式的身體張力還是相對比較穩。

By Emily
at 2020-02-10T12:56

原po就夠不穩了，還建議把腳收椅子上……?

By Joe
at 2020-02-11T05:53

在身體張力夠穩的情形下，能吃下的訓練量也會更多，更安
全。張力夠背部支點撐好，也能讓肩胛收的更漂亮。

By Audriana
at 2020-02-15T13:38

別誤人子弟腳放上面只會讓肩膀受傷而已

By John
at 2020-02-16T12:12

上肢穩定肌群拮抗肌群夠強腳放上面最好會受傷

By Charlie
at 2020-02-17T12:21

我一年前剛開始臥推也是這樣, 後來學會收肩頰就好多了

By Zora
at 2020-02-20T04:46

你一開始先不要用太重，確認姿勢OK再開始加重量

By Madame
at 2020-02-24T20:36

回yeahwaazup 你覺得原po上半身穩的住嗎XD如果假設我要
穩穩做胸推、練胸肌，你不覺得器材更適合嗎？我幹嘛神
經病拿啞鈴槓鈴砸自己的腳？

By Kama
at 2020-02-27T13:46

原po問要加強哪裡

By Steve
at 2020-02-27T22:44

踩穩但上肢軀幹穩定不夠一樣會有相同問題

By Zora
at 2020-03-02T16:52

懶得回啦各自保重

By Michael
at 2020-03-07T03:26

就肌力還不夠而已，先練輕的重量穩定練30rm，五組

By Anthony
at 2020-03-11T21:31

等你能穩定後再加重量練10rm重量

By John
at 2020-03-12T12:10

姿勢問題吧！注意前臂是否垂直地面

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