硬舉動作請教 - 健身

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-09-17T17:40

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各位前輩好
想請各位前輩幫我看一下硬舉的動作。我看我的動作第一下跟後面幾下的起始動作似乎不
太一致。請教前輩們，我的起始動作和整個動作流程包含鎖住的動作是否正確。我的起始
動作步驟是：站在槓前五公分→微蹲脛骨碰到槓手抓槓→後背鎖定挺胸→起槓
連結：
https://youtu.be/44B_lOfz6wk
感謝各位前輩

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Tags: 健身

All Comments

Wallis avatar
By Wallis
at 2022-09-20T23:35
我也不知道對不對，但你上身起始位置幾乎是水平，好像背
會比較容易先疲勞
Elma avatar
By Elma
at 2022-09-24T05:30
後側鏈不夠連貫 建議找教練看動作比在這裡問有效
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-09-27T11:24
我覺得還行啊 而且你的柔軟度真好
Irma avatar
By Irma
at 2022-09-25T05:03
感覺你在做rdl 了。
William avatar
By William
at 2022-09-28T10:58
真的糾正的話 太多可以糾正了。直接找個教練糾正你吧
Ivy avatar
By Ivy
at 2022-09-25T05:03
你的下背會不會很酸 啟動姿勢和地面幾乎快平行了
Adele avatar
By Adele
at 2022-09-28T10:58
槓感覺有點太前面 傳統硬舉還是有膝屈
傳統硬舉臀大肌沒發揮到很可惜的
Megan avatar
By Megan
at 2022-09-25T05:03
第一下離地前沒有把全身張力建立好；但主要的問題是
你setup和後面幾下幾乎上身都是水平地面。影片看不
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-09-28T10:58
太出來到底槓離脛骨多遠，但假設如你文章所說setup
有微蹲碰到+動作過程間槓幾乎都貼著脛骨上來+保持在
William avatar
By William
at 2022-09-25T05:03
腳掌中央，可能是肢體比例的問題，例如長腿(長股骨)
、短手 或兩者皆有
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-09-28T10:58
你可能腿太長 可以墊個槓片試試
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-09-25T05:03
可參考一下這篇文章做點測量:
https://tinyurl.com/65fc45jk
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-09-28T10:58
姿勢沒什麼問題，只是腳長的關係，把傳統硬舉做成了直
腿硬舉
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-09-25T05:03
起始張力沒做好
Doris avatar
By Doris
at 2022-09-28T10:58
腳長本來起始點就高 倒是起點張力沒做好
Leila avatar
By Leila
at 2022-09-25T05:03
髖關節活動好 其實沒什麼問題 但大重量我建議屁過再往
下一點
Poppy avatar
By Poppy
at 2022-09-28T10:58
你有腿推的感覺嗎 有就對了 ^^
Edith avatar
By Edith
at 2022-09-25T05:03
你看下面那篇的動作
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-09-28T10:58
一堆腿短的以為腿長的做傳統硬舉可以跟自己用一樣的姿
勢
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-09-25T05:03
只能推樓上了 我的姿勢跟原po很像 硬去把臀位壓低膝蓋就一
定會卡到槓
不然就是軌跡會跑掉
Zora avatar
By Zora
at 2022-09-28T10:58
要不要考慮改做六角槓，能蹲比較低
Belly avatar
By Belly
at 2022-09-25T05:03
我也覺得六角槓跟架高是個好選項
Heather avatar
By Heather
at 2022-09-28T10:58
感覺可以參考NBA球員的六角槓訓練影片
Ula avatar
By Ula
at 2022-09-25T05:03
其實能不能蹲低和腿長短沒什麼關係...
只和髖關節能彎多低有關係
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-09-28T10:58
腿長只是屁股要更往後活動度要求更高而已
Isla avatar
By Isla
at 2022-09-25T05:03
不過要說腿長就要變成直腿還是有例外啦
就是大腿比軀幹長 只是根本沒這種人
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-09-28T10:58
跟髖有三小關係？腿長臀位低重心就不會在腳掌中間會跑
到腳跟，別用短腿族的動作去思考。
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-09-25T05:03
好啦腿長仔 我腿長92 身高181 你是多長先看一下
Andy avatar
By Andy
at 2022-09-28T10:58
https://imgur.com/a/VTkxGPR
Madame avatar
By Madame
at 2022-09-25T05:03
抱歉 那你腿還真短我178 腿長100
Necoo avatar
By Necoo
at 2022-09-28T10:58
恩 圖?
https://imgur.com/a/pnlwrPf
Christine avatar
By Christine
at 2022-09-25T05:03
男性大都低於55比 你來個4 6比照片會超明顯
Robert avatar
By Robert
at 2022-09-28T10:58
https://imgur.com/a/rKkbM2C
還有正常人都知道腿短是像eddie hall那樣的比例
Anthony avatar
By Anthony
at 2022-09-25T05:03
樓主腿也不是特別長也可以唬一堆
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-09-28T10:58
要圖？你什麼咖？ 55比可憐。
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-09-25T05:03
我高過55比阿 結果大概自己才是短腿吧 又沒料
Joseph avatar
By Joseph
at 2022-09-28T10:58
https://www.youtube.com/watch?v=dS5R0yF_SHE
Iris avatar
By Iris
at 2022-09-25T05:03
給原PO看一下長腿還是要蹲 才能髖推主導
Joseph avatar
By Joseph
at 2022-09-28T10:58
沒啥太大問題 重心沒跑掉的話
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-09-25T05:03
雖然覺得不應該太理會健身小白 沒肉量沒力量沒姿勢
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-09-28T10:58
但沒知識只會罵人還是讓人火大 還有我是說腿長不是
褲長喔 我褲長是108
Hedy avatar
By Hedy
at 2022-09-25T05:03
https://reurl.cc/dWlzRq https://reurl.cc/vW439A
看一下這女生腿很長硬舉是怎麼做吧 活動度不好說
Dora avatar
By Dora
at 2022-09-28T10:58
自己腿長 都PO照片證明自己腿偏長 還硬要吵你腿好短
Madame avatar
By Madame
at 2022-09-25T05:03
看你照片跟本沒有訓練痕跡 我跟你浪費時間幹嘛？
Charlie avatar
By Charlie
at 2022-09-28T10:58
別再哭哭啼啼了啦
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-09-25T05:03
OK改天拍影片回你 三項快600你都看不出來 可笑
Cara avatar
By Cara
at 2022-09-28T10:58
不然要比證照也可以
Carol avatar
By Carol
at 2022-09-25T05:03
https://www.youtube.com/watch?v=-UXktOhAOmM
https://www.youtube.com/watch?v=iHdGYCMrGSg
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-09-28T10:58
以上訓練組 SBD PR 195 150 215 下次測PR再拍
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-09-25T05:03
我覺得要領都有把握到啊 起始張力不明顯 但還是有

很瘦的人吃高蛋白粉能長肌肉嗎

George avatar
By George
at 2022-09-17T17:32
如題 我有個學妹很瘦，超瘦的紙片人那種 他有在跟我練跑 說想要變強，想要有粗壯的小腿 然後今天問我說 有沒有什麼高蛋白的牌子推薦，好像很有用 但因為我個人是喜歡吃肉，比較貪嘴的人 又曾經被安麗高蛋白粉嚇到 （買了一小桶超貴，還難吃到沒吃完） 就不推薦他去花大錢當盤子 覺得除非要練到巨巨 ...

Body Goals豌豆蛋白心得

Lucy avatar
By Lucy
at 2022-09-17T14:14
因為皮膚關係只能喝豆蛋白 基本上跟乳清比起來豆蛋白都稱不上好喝 近期比較常喝的就是Body Goals的豌豆奶茶 但他的奶茶個人覺得只比myprotein的好喝一點 很像糙米漿還是什麼堅果飲的味道 完~全 不像奶茶 但myprotein大豆蛋白的草莓跟抹茶口味就難喝到喝不完QQ (抹茶超像那個青 ...

jeffliu0801愛丁堡劉教練

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-09-17T12:10
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果果 Dcard好物研究室 還算便宜

Steve avatar
By Steve
at 2022-09-17T11:40
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你喜歡哪一種開放式六角槓？

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By Oscar
at 2022-09-17T08:26
你去的健身房也有開放式六角槓嗎？ 最常見的一般電鍍鐵六角槓都有無法用起槓架換槓片、容易偏一邊傾倒的小小缺點 開放式六角槓也因此誕生，除了讓動作的變化度更高 像是弓箭步或是負重後腳抬高蹲 也讓換槓片、動作過程變得比較順利 前幾年看到 Eleiko 的 Open Deadlift Bar 是眾家品牌中覺 ...