硬舉如何提高髖部靈活度（hip mobility） - 健身

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By Vanessa
at 2021-02-15T20:59

Table of Contents

各位巨巨好

小弟的狀況

髖部和大腿後側肌肉非常緊

下腰只能摸到腳踝上側

所以硬舉的時候必然會出現代償導致圓背

聽從教練的建議

先做墊高的硬舉

然後過渡到相撲硬舉 最後是普通硬舉

現在在做幾個拉伸的動作

包括腿靠牆

毛巾拉伸

還有一些基本的下肢拉伸動作

做了一兩個禮拜感覺有一些效果

現在想知道

如果想要高效的達成髖部靈活度提升的目的

讓自己盡快可以做普通硬舉

什麼動作 或者什麼器械是最優的呢

感恩

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Tags: 健身

All Comments

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2021-02-17T02:53
雙腳RDL 單腳RDL 啞鈴直腿硬舉
Blanche avatar
By Blanche
at 2021-02-21T13:08
腿後側緊繃 通常都不是他本身的問題
Enid avatar
By Enid
at 2021-02-26T02:12
蹲下去點就不會圓背，就那麼簡單。
https://youtu.be/ISravNdB8T8
Margaret avatar
By Margaret
at 2021-02-26T15:35
排列優先
Robert avatar
By Robert
at 2021-03-01T21:15
RDL跟伸展 沒有速效 勤勞+時間去換而已
Tracy avatar
By Tracy
at 2021-03-05T07:51
有影片嗎？？
Lydia avatar
By Lydia
at 2021-03-07T15:44
我跟你有一樣的問題，解決方法是臀後推大腿後張力到極限
後，就蹲下去抓槓，之後就解決了硬舉時下背酸痛的問題
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2021-03-09T14:22
就做空手硬舉的動作 站直手平貼大腿不屈膝慢慢滑下去
Elvira avatar
By Elvira
at 2021-03-13T00:56
過膝蓋以後慢慢去摸腳 常常去伸展... 我一年才摸得到腳 XD
Andrew avatar
By Andrew
at 2021-03-15T05:51
不做沒煩惱Zzz
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By Queena
at 2021-03-17T07:38
做六角槓啊，又沒要比賽
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2021-03-19T18:14
先確認足弓結構跟腳踝周圍發力是否正常，不然地基不穩的
情況下，大腿後側肌群為了平衡身體而持續緊繃會很難單純靠
Damian avatar
By Damian
at 2021-03-20T20:12
拉筋方式拉開
Irma avatar
By Irma
at 2021-03-24T16:32
https://youtu.be/pGSnvVN9vr8
Doris avatar
By Doris
at 2021-03-27T14:58
https://youtu.be/a7M1HutHT1o
Daniel avatar
By Daniel
at 2021-04-01T08:11
然後RDL跟早安，另外，降低臀位
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-04-04T08:49
可以嘗試以雙腳較大外旋夾角做槓鈴深蹲或機械式的仰臥
蹬腿，能直接針對髖/股之間的肌肉緊張獲得改善。
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-04-06T17:19
睡前瑜珈蛙式參考看看
Catherine avatar
By Catherine
at 2021-04-07T10:09
每次訓練後乖乖花時間做伸展，肌肉溫度夠是增加柔軟度
Adele avatar
By Adele
at 2021-04-10T12:31
的好時機。每個動作停40~60秒(我比較建議60)，所以停
留的深度要抓好，不要做到緊繃的位置，要給自己放鬆的
空間。
Donna avatar
By Donna
at 2021-04-12T14:46
可以評估一下內收肌試試 有時候緊繃感一直在是因為股
骨大轉子沒有在好的位置上 這時也會影響臀肌跟腿後側
的長度
Valerie avatar
By Valerie
at 2021-04-16T00:16
先找人評估緊繃的原因吧
Agatha avatar
By Agatha
at 2021-04-16T17:18
應該先檢查髖關節跟踝關節角度是不是有在平均值 如果有
有可能是每個人股骨長度不一樣 臀部的位置就會不同
Adele avatar
By Adele
at 2021-04-20T08:48
做單腳直膝硬舉有活動度有穩定度有肌力脊椎壓力又小

有人買飛輪在家騎超過半年以上的嗎

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By Annie
at 2021-02-15T17:05
如題 安安 小弟有固定去健身房騎飛輪的習慣 一周大概四~五天 持續快兩年了 純粹是喜歡吃垃圾食物 維持體重不想變胖 可是我家這邊超偏僻 到最近的健身房光車程來回要40分鐘 有時候去到那邊又會滿人 (該健身房飛輪只有三台) 最近看到蝦皮上面好多二手的飛輪 想買一台來 這樣想騎就可以馬上騎欸 不用洗 ...

滑輪下拉與引體向上

Edith avatar
By Edith
at 2021-02-15T15:47
不好意思 想請問一下 大概滑輪下拉要能拉多少磅 才有辦法做引體向上啊 我目前173cm/78kg 體脂約22% 滑輪下拉通常能做到70～80磅/10下 但是引體向上正手標準一下都做不到 反手只能一下 這樣算是正常嗎 很想帥氣的做引體向上 但是每次都掛在單槓上 看著鏡子 自己都覺得尷尬 ----- Sent ...

魔山Hafthor Bjornsson第一場拳擊賽

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By Joseph
at 2021-02-15T15:02
https://youtu.be/WI1NfKc-EPI 21：00開始打 一個月前的比賽，是表演性質的，所以不會分勝負，但看得出來雙方還是有認真。 第二回合魔山對手 Steven Ward被魔山推了一下肩膀便直接倒在地上，果然大力士的力量還是很恐怖.... 結果第三回合大概是Steven Ward自己 ...

蔣萬安穿緊身衣秀「槓鈴臥推50kg」　好

Audriana avatar
By Audriana
at 2021-02-15T13:53
記者楊蕓／台北報導 近年重量訓練成為風潮，國民黨立委洪孟楷邀請平時有運動習慣的 同黨立委蔣萬安、 謝衣鳳，以及台北市議員李明賢、徐弘庭、李柏毅、耿葳，向民眾分 享居家健身動作， 在示範完基本訓練後，蔣萬安看到一旁的健身器材，還秀了一手「槓 鈴臥推」， 當天他身穿黑色緊身上衣，重訓後好身材藏不住。 ...

摔啞鈴的定義？

Adele avatar
By Adele
at 2021-02-15T12:01
我個人是黃阿文派的 他的書中寫 訓練器材為身體的一部分 應該要好好對待 我想可能較為老派的健美運動員比較注重這方面 鞏昱昭也在他個人的社群上發表過 他不摔啞鈴 當然重量過大無法輕放 或是真的力竭怕壓傷自己 我想都是可以體諒的 不過看很多健身房的人不知為何 都不知道啞鈴如何起槓及下放 ...