硬舉姿勢之健身房員工姿勢拉正 - 健身

小弟剛加入健身房不久大約才兩個禮拜

身高167 體重66 半馬跑2:08:00

因為平常都只有在家裡做電腦人的chest work out lv1跟8 mins abs lv2

門上槓可以正手8下 反手10下 用兩顆18 lbs啞鈴做一些簡單的啞鈴運動

我從81kg因為這些運動+跑步，持續的運動約兩年瘦到66kg

----------------以上是大約運動體能狀態-----------------------

既然進了健身房就想要有個計畫性健身

所以就從Stronglifts 5x5開始

A: Squat 5x5 Overhead press 5x5 DeadLift 1x5

B: Squat 5x5 Bench press 5x5 Barbell row 5x5

健身房是在土城新開的健身房所以有些器材還沒有到位

只有Bench press沒辦法做，臥推椅還沒有出現，所以只先以伏地體身代替

一開始空槓雖然很輕，想先把姿勢練正確，避免之後重量上去會受傷

所以想來請教一些姿勢上的問題

這是我硬舉姿勢上的疑惑

http://i.imgur.com/RLRBbwn.jpg?1

左邊是我做的姿勢，右邊是健身房員工(非教練)來拉正我的姿勢

差別在於硬舉拉起來後，腰跟膝蓋是否要彎曲

昨天我就跟他在爭論這個，以我在本板吸收到的知識以及看影片的觀察

腰跟膝蓋都是打直的，如果腰沒打直，重心會向前，以至於下背出力去平衡重心

他就說所以你就是下背沒力嘛，我就跟他說下背要出力應該是上來的過程中出力

並不是都拉起來了還要把上半身往前讓下背來平衡重心而出力

他又回:所以是你沒力?? 突然有根東西斷掉的感覺

而膝蓋要不要打直，看了很多影片無論是館長、Kevin、國外巨巨都是打直的

可是健身房員工說膝蓋彎曲可以保護關節我也無力反駁

由於在我做槓鈴深蹲時，我做的姿勢教練有來幫我看並沒有做糾正

而這個員工卻來說我的深蹲姿勢有問題，要我膝蓋不要超過腳尖，把我屁股往上抬

導致我整個上半身快跟地面平行

當下真想集一顆MuscleBeach板的元氣彈給他砸下去

就是因為他深蹲的姿勢給我這樣說，所以對他跟我說的硬舉姿勢存在了疑惑

可是因為自己也不太熟悉這個動作，就上來請教各位巨巨

到底誰對誰錯??

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