硬舉對肌肥大的效果和意義？ - 健身

Skylar DavisLinda · 2018-07-28

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硬舉很多好處我知道，人體的背面除了後腦之外其他幾乎全用上了

但有個問題

肌肥大主要要做到肌肉的反覆收縮

而且要充分的收縮，向心離心都盡量行程最大化

但，硬舉的動作，斜方，闊背幾乎行程都很小

這樣小行程這這幾個肌群是否也有肌肥大的作用？

因為主要這幾個肌群只是載重而已，行程主要集中在股四，臀，豎脊，應該主要肌肥大是
在這幾個肌群吧？

對斜方闊背應該效果不佳

是這樣嗎

請釋疑，謝謝

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All Comments

Lucy2018-07-29

偏力量訓練

Queena2018-07-30

漸進式負重？

Rachel2018-08-01

增加力量讓你肌肥大的菜單可以做的重量慢慢上去？

Rosalind2018-08-05

搬重物蠻需要練習硬舉的動作，否則容易閃到腰

Lucy2018-08-09

另外增加力量、舉得更重可以讓訓練量增加

Olga2018-08-10

說的蠻有理的耶，不過其他肌群應該有更適合的肌肥大訓練
方式，不會特別使用硬舉作肌肥大

Tristan Cohan2018-08-11

請問主要可以增加哪個肌群的力量？

Donna2018-08-16

對闊背和斜方都是等長收縮以肌肥大來說效益不高
想讓肌肉變大還是要另外做其他動作

Vanessa2018-08-19

吃不會只吃蛋白，練肌肉不會只練一個部位。同理，主
走肌肥大，菜單排個硬舉一定有幫助或輔助，至少也
有呼吸伸展放鬆的地位吧

Madame2018-08-19

大哥我說圖呢?

Odelette2018-08-21

硬舉的主要肌群是臀大肌股二頭其他頂多等長穩定
這是個下半身的動作要練背肌肥大當然不是練硬舉

Isabella2018-08-24

比硬舉重很多的膝上拉應該可以蠻有效的練背

Valerie2018-08-24

硬舉股二頭肌滿會肥的吧腿都要開著走路

Gilbert2018-08-29

以健美的角度看硬舉並不是個必練的動作

Jessica2018-08-31

但練硬舉對肌肉徵召和核心穩定有幫助吧

Ula2018-09-04

沒有後腦你沒有辦法做任何動作喔 ^^

William2018-09-04

未必喔這位同學

Doris2018-09-06

就算目的是要肌肥大，也需要排力量的訓練

Candice2018-09-10

樓上怎麼說雖然我有練可是真的需要嗎

Harry2018-09-11

加強最大力量後理論上同次數下的重量會更高 =訓練
量更高=更好的肌肥大

Suhail Hany2018-09-13

更大的重量->然後受傷->休養完全不用練->更差的肌肥大

Barb Cronin2018-09-16

我練硬舉核心越練越強覺得做其他多關節訓練或有氧、
瑜珈等都很有感！

Heather2018-09-20

大重量=\=練硬舉這是兩回事

John2018-09-22

雖然某些研究說練下半身可能上半身也會有力量增益
不過那是極端操作(BFR)下的成果

Agatha2018-09-24

我練了兩個月，搬家的時候很有感XD

Sierra Rose2018-09-24

但是對雞肥大有用

Bennie2018-09-29

練硬舉在搬東西的時候就知道了

Caitlin2018-10-03

硬舉真的是日常生活很有用

Jacky2018-10-04

雞肥大，無價

Genevieve2018-10-07

硬舉拿去做肌肥大很容易受傷，輕重量除外

Gary2018-10-11

練硬舉搬東西真的很有感

Hedy2018-10-13

沒有人肌肥大只練硬舉

Xanthe2018-10-16

對肌肥大效果不佳但對日常生活最有用處的動作

Isabella2018-10-20

斜方闊背的等長收縮可以訓練到神經系統對於之後闊背斜

Madame2018-10-20

方訓練不能說沒有幫助再來如果不練硬舉的話對於股四頭
拮抗角色的功能就沒有效益長久下來也是有受傷的風險

Belly2018-10-24

練了硬舉後站姿槓鈴划船有進步