硬舉對肌肥大的效果和意義？ - 健身

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-07-28T20:35

Table of Contents

硬舉很多好處我知道，人體的背面除了後腦之外其他幾乎全用上了

但有個問題

肌肥大主要要做到肌肉的反覆收縮

而且要充分的收縮，向心離心都盡量行程最大化

但，硬舉的動作，斜方，闊背幾乎行程都很小

這樣小行程這這幾個肌群是否也有肌肥大的作用？

因為主要這幾個肌群只是載重而已，行程主要集中在股四，臀，豎脊，應該主要肌肥大是
在這幾個肌群吧？

對斜方闊背應該效果不佳

是這樣嗎

請釋疑，謝謝




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Tags: 健身

All Comments

Lucy avatar
By Lucy
at 2018-07-29T17:58
偏力量訓練
Queena avatar
By Queena
at 2018-07-30T03:18
漸進式負重？
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-08-01T15:25
增加力量 讓你肌肥大的菜單可以做的重量慢慢上去？
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-08-05T21:23
搬重物蠻需要練習硬舉的動作，否則容易閃到腰
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-08-09T17:18
另外增加力量、舉得更重可以讓訓練量增加
Olga avatar
By Olga
at 2018-08-10T16:12
說的蠻有理的耶，不過其他肌群應該有更適合的肌肥大訓練
方式，不會特別使用硬舉作肌肥大
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-08-11T23:27
請問主要可以增加哪個肌群的力量？
Donna avatar
By Donna
at 2018-08-16T02:55
對 闊背和斜方都是等長收縮 以肌肥大來說效益不高
想讓肌肉變大還是要另外做其他動作
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-08-19T07:13
吃不會只吃蛋白，練肌肉不會只練一個部位。同理，主
走肌肥大，菜單排個硬舉一定有幫助或輔助，至少也
有 呼吸 伸展 放鬆的地位吧
Madame avatar
By Madame
at 2018-08-19T17:02
大哥 我說圖呢?
Odelette avatar
By Odelette
at 2018-08-21T22:58
硬舉的主要肌群是臀大肌 股二頭 其他頂多等長穩定
這是個下半身的動作 要練背肌肥大當然不是練硬舉
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-08-24T06:01
比硬舉重很多的膝上拉應該可以蠻有效的練背
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-08-24T17:32
硬舉股二頭肌滿會肥的吧 腿都要開著走路
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-08-29T02:05
以健美的角度看 硬舉並不是個必練的動作
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-08-31T09:16
但練硬舉對肌肉徵召和核心穩定有幫助吧
Ula avatar
By Ula
at 2018-09-04T10:33
沒有後腦你沒有辦法做任何動作喔 ^^
William avatar
By William
at 2018-09-04T15:38
未必喔這位同學
Doris avatar
By Doris
at 2018-09-06T17:54
就算目的是要肌肥大，也需要排力量的訓練
Candice avatar
By Candice
at 2018-09-10T01:35
樓上怎麼說 雖然我有練可是真的需要嗎
Harry avatar
By Harry
at 2018-09-11T21:59
加強最大力量後 理論上同次數 下的重量會更高 =訓練
量更高=更好的肌肥大
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-09-13T21:27
更大的重量->然後受傷->休養完全不用練->更差的肌肥大
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-09-16T09:25
我練硬舉 核心越練越強 覺得做其他多關節訓練或有氧、
瑜珈等都很有感！
Heather avatar
By Heather
at 2018-09-20T06:36
大重量=\=練硬舉 這是兩回事
John avatar
By John
at 2018-09-22T11:26
雖然某些研究說 練下半身可能上半身也會有力量增益
不過那是極端操作(BFR)下的成果
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-09-24T04:18
我練了兩個月，搬家的時候很有感XD
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2018-09-24T20:15
但是對雞肥大有用
Bennie avatar
By Bennie
at 2018-09-29T04:51
練硬舉在搬東西的時候就知道了
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-10-03T16:19
硬舉真的是日常生活很有用
Jacky avatar
By Jacky
at 2018-10-04T19:03
雞肥大，無價
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-10-07T05:44
硬舉拿去做肌肥大很容易受傷，輕重量除外
Gary avatar
By Gary
at 2018-10-11T19:13
練硬舉搬東西真的很有感
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-10-13T15:03
沒有人肌肥大只練硬舉
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-10-16T22:15
對肌肥大效果不佳 但對日常生活最有用處的動作
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-10-20T11:41
斜方闊背的等長收縮可以訓練到神經系統 對於之後闊背斜
Madame avatar
By Madame
at 2018-10-20T21:49
方訓練不能說沒有幫助 再來如果不練硬舉的話對於股四頭
拮抗角色的功能就沒有效益 長久下來也是有受傷的風險
Belly avatar
By Belly
at 2018-10-24T09:46
練了硬舉後 站姿槓鈴划船有進步

增肌完成後，蛋白質攝取是否還要一樣多？

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-07-28T12:21
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