硬舉後的訓練 - 健身

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By Brianna
at 2015-08-07T12:00

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各位巨巨好

做了肌力訓練的硬舉，還挑戰了最大重量後，隔天感覺肩背就是酸痛。
但身為一個貪心又熱血的健身者，在背部尚未恢復前，還是想要進行一些徒手訓練
目前想到就是伏地挺身跟DIP，但是蹲好像都會動到下背痛痛DER
有什麼徒手動作是可以練到腿又不吃背呢?

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Tags: 健身

All Comments

Frederic avatar
By Frederic
at 2015-08-09T05:29
徒手可以連腿喔0 >0? ?我也想知道怎麼徒手練腿
Edith avatar
By Edith
at 2015-08-09T10:20
抱你媽深蹲
Doris avatar
By Doris
at 2015-08-13T22:07
pistol squat 一樓
Agnes avatar
By Agnes
at 2015-08-15T11:38
我阿基里斯腱太硬 不能做pistol squat~Q Q
Andrew avatar
By Andrew
at 2015-08-15T16:38
可以後面放張椅子，蹲到坐下去就可以起來了
我指的是手槍蹲可以這樣做
Edith avatar
By Edith
at 2015-08-20T11:42
以為二樓罵髒話
Bennie avatar
By Bennie
at 2015-08-23T09:14
徒手是因為颱風天嗎？
Zora avatar
By Zora
at 2015-08-26T11:35
伏地挺身倒V型
Andy avatar
By Andy
at 2015-08-29T17:46
LUNGE阿
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-08-31T10:10
保加利亞深蹲
Andy avatar
By Andy
at 2015-09-04T13:08
以為二樓罵髒話+1
Rae avatar
By Rae
at 2015-09-08T21:05
二樓好屌...笑死!!!
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-09-12T09:47
等等,所以硬舉後隔天肩背痠痛但腿表示無感?
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-09-12T13:50
可能是背太弱，小嫩嫩我才40kg下背就要炸了。
Quintina avatar
By Quintina
at 2015-09-13T19:10
單腿蹲阿
Poppy avatar
By Poppy
at 2015-09-18T04:34
明天父親節可以改抱爸爸深蹲 一舉兩得
Elvira avatar
By Elvira
at 2015-09-18T13:43
屌打一休ㄏㄏ
William avatar
By William
at 2015-09-22T08:04
靠我留錯了orz
Odelette avatar
By Odelette
at 2015-09-24T18:04
推，拆過就知道了就算轉鬆好幾圈還是有一定的負重能
力，更別說轉到最緊了。

有人上拳擊有氧會有這種情況嗎？

Lily avatar
By Lily
at 2015-08-07T07:52
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 我要先順便問自己的問題，所以這一題還是回答一下，之後會 ...

健身先瘦荷包？ 民眾控：半推銷、半強迫

Jacky avatar
By Jacky
at 2015-08-07T00:16
健身先瘦荷包？ 民眾控：半推銷、半強迫 2015/8/5 下午 08:03:17 http://goo.gl/bGvCgi 知名連鎖健身中心，不只被爆料扣留離職員工薪資、獎金，更有網友稱他們是最多消費糾 紛的健身中心，加入會員，必須先繳萬元入會費、千元以上的手續費，之後每個月還得負 擔將近兩千元的會員費 ...

想請問身體數據這樣的變化有可能嗎？？

Edwina avatar
By Edwina
at 2015-08-06T23:59
小弟我去年四月開始健身到現在 今年二月中的時候有個直銷的朋友幫我測inbody數據，那時候的數據頗糟，那位朋友當然 就趁機推銷產品，但我當然也沒理他~~~ 後來持續練了五個半月後，最近買了健工會員，在今天有安排一次inbody的測量，測出來 跟上次直銷那邊的差距如下： 身高約182.5 體重84kg→ ...

我是女生 想要增肌減脂

Joe avatar
By Joe
at 2015-08-06T23:41
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區: ...

用trx訓練小肌群是否能增肌

Emma avatar
By Emma
at 2015-08-06T23:36
※ 引述《wujacky621 (howuseeit)》之銘言： : 各位巨巨大家好 : 大家都知道trx是比較偏向訓練肌耐力 : 以及深層核心肌群的部分, 對運動員來說是個很好的選擇 TRX的強項是本體感覺 穩定 以及核心 並沒有偏向那一塊 看你怎麼使用 : 可以增加訓動表現, 是比較屬於功能性的 ...