硬舉後腿肌肉不會痠 - 健身

By Skylar DavisLinda
at 2018-09-25T12:12

Table of Contents

小弟因為減肥開始重訓

幾乎每天都跑wg

也聽很多巨巨說練腿很重要

自己也沒有忽略

但最近在硬舉時好像感受不太到股二頭會酸的感覺

屁股倒是很有感

還好wg有股二頭的訓練機

每次都要去補做個幾組才會有感覺

不知道這樣是不是正常狀況

各位巨巨有任何建議嗎?

感激不盡

--

→ hsnuconan:這世界上只有10種人懂二進位的和不懂二進位的10/27 00:13

→ Metallicat:hsnuconan的數學老師XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD10/27 00:13

→ Metallicat:hsnuconan會被作成簽名檔XDDDDD笑死10/27 00:14

Tags: 健身

All Comments

By Agnes
at 2018-09-26T12:48

這世界上只有10種人懂二進位的和不懂二進位的

By Aaliyah
at 2018-09-30T19:57

hsnuconan的數學老師XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

By Quanna
at 2018-10-04T01:44

hsnuconan會被作成簽名檔XDDDDD笑死

By Brianna
at 2018-10-08T17:00

沒片無法看

By Agatha
at 2018-10-09T04:51

試試羅馬尼亞硬舉

By Andrew
at 2018-10-10T18:49

會不會只是蹲不夠低，有些人硬舉會太著重在核心和臀部的
發力，反而忘了蹲低一點

By Erin
at 2018-10-12T17:58

我跟你相反股二頭酸到爆好幾天不會好

By Leila
at 2018-10-14T01:40

輕的離心給他多一點

By Suhail Hany
at 2018-10-16T21:20

你會不會是下去的時候直接放鬆丟地上啊?

By Joe
at 2018-10-21T03:02

下去是持續出力到觸地才放鬆~有些人喜歡到一半就放鬆

By Jake
at 2018-10-26T02:07

下去到一半就放鬆槓鈴直接落地"碰"超大聲還蠻北藍的

By Zanna
at 2018-10-27T22:15

羅馬尼亞硬舉真的腿後痠爽

By Irma
at 2018-10-29T20:26

樓上你說的比較像羅馬尼亞硬舉吧？一般傳統硬舉的話

By Faithe
at 2018-11-03T08:02

比較少在吃離心吧？而且做大重量的話本來就很難持續
出力到放鬆，不懂為何會覺得北爛？
樓樓上才對

By Annie
at 2018-11-06T20:33

我到了可以丟的場所每下都直接丟與其慢慢放不如直接
丟看要不要在多做一組減少酸感影響未來一周~一個月訓

By Daph Bay
at 2018-11-08T01:23

練

By Kama
at 2018-11-08T15:02

是的~就是因為力氣不夠所以直接丟碰一聲

By Ula
at 2018-11-08T21:41

一般健身房應該都有提醒標語像是輕拿輕放之類的

By Faithe
at 2018-11-12T01:08

且硬舉動作應該是由地起來後再下去才算一個完整循環

By Heather
at 2018-11-15T15:11

並不是從地起來後就結束了~本來就該持續出力到觸地

By John
at 2018-11-20T09:21

你是說用丟的還是快放? 如果是快放北爛那網路上所有
教學都教錯了??

By Lucy
at 2018-11-21T22:15

輕拿輕放圖書館嗎

By Catherine
at 2018-11-24T02:40

沒有甚麼所謂的完整循環..端看自己想怎麼練而已

By Puput
at 2018-11-24T14:05

你是不是沒做過大重量...

By Gilbert
at 2018-11-25T02:12

硬舉股二頭肌從沒酸過頂多酸屁股XDD

By Donna
at 2018-11-27T12:25

健力比賽誰在輕放？做1 rm根本不可能輕放

By Odelette
at 2018-11-30T00:42

可能像cpa說的吧~大家練的目的可能不同~大重量做過啊

By Charlotte
at 2018-12-03T00:11

rm少了不過還是會輕放不會碰一聲亂丟影響他人

By Lucy
at 2018-12-03T09:36

看過很多體院健力學生做突破組都直接放的

By Jacky
at 2018-12-05T04:44

給a9a9大大 https://imgur.com/a/rI3NnsQ

By Necoo
at 2018-12-07T06:57

輕拿輕放是指不刻意丟槓摔啞鈴，跟大重量的放槓根本不同

By Una
at 2018-12-10T13:58

我想健身房這樣要求不是因為怕丟槓會損害器材而是因

By Heather
at 2018-12-15T10:32

為造成的噪音會影響他人

By Skylar DavisLinda
at 2018-12-19T00:31

健身房也要求不能脫鞋代表硬舉要穿鞋才對嗎?

By Lydia
at 2018-12-23T16:06

噪不噪音和對不對是兩回事你家隔壁施工不是更吵
但你不能要求他不准施工....

By Megan
at 2018-12-25T17:13

很多健身房的規定對練硬舉是負面的

By Charlotte
at 2018-12-26T03:45

做3rm以下的重量還在離心慢放只是在提高受傷機率而已

By Madame
at 2018-12-30T19:50

覺得可以輕放那肯定不是你真正的低rm重量

By Vanessa
at 2019-01-01T23:17

相較於快放慢放確實更吃力且有風險但我覺得仍要顧到

By Hardy
at 2019-01-06T01:53

其他使用者畢竟是在公用場所

By Una
at 2019-01-06T15:51

傳統硬舉高強度還吃離心只能說很厲害
健身房沒規定不準丟的話就是丟不要怕

By Catherine
at 2019-01-11T02:04

要練到腿後側我都用RDL

By Olga
at 2019-01-12T11:10

請問練抓舉、挺舉要輕拿輕放嗎？

By Steve
at 2019-01-17T05:58

神邏輯很少健身房會不能發出聲音機械式重放才叫北
爛因為會超大聲硬舉沒用丟的根本沒多大聲音

By Hedwig
at 2019-01-18T14:31

甚至音樂還比較大聲那先關音樂阿?

By Regina
at 2019-01-22T08:09

啞鈴臥推拿到40 kg以上誰有辦法輕放XD

By Steve
at 2019-01-23T09:43

哇1rm慢慢放到落地光想下背就痛爆這動作叫硬「舉」不是
硬放吧

By Leila
at 2019-01-26T16:28

所以前面說過是每個人訓練目的不同至少減少噪音不難

By George
at 2019-01-31T15:46

吧?

By Catherine
at 2019-01-31T18:28

如果像stt說的機械式重放才算北爛那我是不是也可以說

By Heather
at 2019-02-03T14:38

我這邊健身房有遇過深蹲臥推都重放蹦的一聲，還會順便
叫一聲，以為做多重結果才40公斤......男的，這種的才

By Odelette
at 2019-02-07T10:00

我在用機械式做大重量? 好好的放下槓鈴本來就不會有多

By Catherine
at 2019-02-08T23:16

大聲音~沒錯啊~但我現在說的就是連好好放都不會的~

By Hedda
at 2019-02-12T16:34

原本只是小抱怨愛亂放槓鈴製造噪音的沒想到開始歪樓

By Anthony
at 2019-02-16T18:25

是你說慢放才叫不北爛耶? 我有先問你喔

By Damian
at 2019-02-17T12:33

一般硬舉當然直接放下沒力還刻意拉著不放不怕肩膀也拖下？

By Steve
at 2019-02-22T05:39

那可能我表達不清楚或你誤會了~我不是說慢放的北藍我

By Oliver
at 2019-02-23T08:14

羅馬尼亞才會做輕一點重量且利用拉起與離心要是真的最後
一下沒力也是要放掉

By Heather
at 2019-02-25T06:38

不是說慢放才不北藍我是指有人拉起後下放造成大聲響

By Ivy
at 2019-02-27T05:26

硬舉只要碰地之前沒放手你要說北爛就是你問題

By Oliver
at 2019-03-03T08:25

這樣才北藍~當然若是CO2那種力竭也不是我所指的

By Isla
at 2019-03-07T02:17

所以你說的只是放下前就放手的?

By Caroline
at 2019-03-07T04:47

stt你要硬曲解我也沒辦法了~明明指放下製造噪音~唉...

By Margaret
at 2019-03-07T21:46

你說噪音是沒放手快放也算?還是要輕放阿?
你還是沒回答阿

By Sierra Rose
at 2019-03-11T23:32

針對慢放快放~前面已經說了每個人訓練目的不同~所以就

By Suhail Hany
at 2019-03-15T22:29

放下製造噪音？哪種程度叫噪音你要不要定義還是你

By Genevieve
at 2019-03-18T14:45

沒再說甚麼了.針對噪音~有些人放下時每一下都是碰碰碰

By Skylar Davis
at 2019-03-20T17:51

覺得有稍大聲音都是噪音都是北藍？你這樣可是惹到很
多巨巨

By Skylar Davis
at 2019-03-22T15:11

本來就是會有噪音了只是北爛這詞套在多數人硬舉都無法避免
造成噪音上

By Hazel
at 2019-03-24T08:24

我只指是這類人~就類似前面manson說的那種

By William
at 2019-03-25T12:06

https://youtu.be/vuZ0K4hwZys?t=2m10s
請問這樣2m10s開始這種放下法對你來說是北藍嗎？

By Liam
at 2019-03-28T04:59

聲音當然會有尤其力竭更是不可避免但我指的是每下都

By George
at 2019-03-29T19:59

我們這邊不管80 或是220公斤的都會難免有噪音所以北爛這詞
就是地圖炮哈哈

By Mary
at 2019-04-03T14:11

來碰一聲的那種人~這樣清楚否?

By Cara
at 2019-04-05T22:00

跟吃很肥一樣啊我練健力的硬舉亂丟我健力的舉的重
量笑死人丟的聲音吵死人

By Emma
at 2019-04-09T12:00

之前還聽過吃很肥單槓拉不上去說是練健力然後還說edd
ie hall這些人單槓也拉不上去真的受不了

By Hedda
at 2019-04-10T00:24

吵啥不就看健身房規定有的可練舉重的 30kg也舉高高往下
爽爽摔XDD

By Selena
at 2019-04-10T13:59

有控制的快放<<目前最喜歡的做法

By Wallis
at 2019-04-14T21:06

阿你覺得吵去做一樣重量輕放給他看阿
阿如果他的重量你也做不到輕放是不是閉嘴或叫他別做

By Daph Bay
at 2019-04-17T06:15

重心不對

By Zenobia
at 2019-04-21T03:25

https://www.youtube.com/watch?v=s6x7AmqIgPg

By Donna
at 2019-04-21T15:50

前國手江凱傑硬舉碰一聲造成網友怒目

By Wallis
at 2019-04-25T20:53

大重量慢放下背就爆給你看

By Aaliyah
at 2019-04-27T09:37

我每次看江凱傑光腳做相撲硬舉都好怕他腳流汗滑掉340
kg直接砸腳

By Delia
at 2019-04-29T08:40

我也是相反，每次股二頭都超酸，是不是發力方式不同

By Ethan
at 2019-05-01T14:44

可能相較之下股二頭比臀跟背強或是都用背在拉

By Isabella
at 2019-05-02T00:00

不好意思我沒辦法做190以上還輕放，拜託怕吵的仁兄可否
拍個示範影片？

By Queena
at 2019-05-04T00:22

怕吵還去什麼健身房啦，滾回家裡練，硬舉本來就多少會有聲
音

By Connor
at 2019-05-05T21:58

在槓片下面的位置放墊子阿

By Megan
at 2019-05-06T18:41

健身房又不是圖書館..

By Puput
at 2019-05-11T03:15

幾樓好兇喔XD~不過有好多神人影片呀，看了流口水

By Connor
at 2019-05-13T23:57

上面講的很清楚針對吵的定義~還是看不懂只會跟著跳著

By Rae
at 2019-05-14T18:10

跳針的不想再回了~一樣的東西不用一直講

By Sierra Rose
at 2019-05-15T03:43

你可以示範ㄧ下怎麼叫做硬舉放下不會吵的阿

By Linda
at 2019-05-15T18:14

上面推文不是說做過大重量輕放的,大家很想看看你示範吧

By Carolina Franco
at 2019-05-20T07:06

完美示範硬拗到底

By Elvira
at 2019-05-23T21:18

硬舉本來就是臀主導動作，屁股酸正常的。腿後側肌群功能
是屈膝/後伸髖。

By Charlie
at 2019-05-28T15:22

要重新定義大重量了嗎？輕放版友

By Lucy
at 2019-06-01T11:34

好想看巨巨 1rm 的輕放

By Hedwig
at 2019-06-03T14:58

試試看六角槓用了很有感覺

By Mary
at 2019-06-08T11:57

哈結果變成輕放重摔的戰爭原PO哭哭

By Bethany
at 2019-06-12T11:27

凱傑那樣有點猛，我也好擔心他砸到腳

By Kumar
at 2019-06-15T10:30

一直跳針真逗趣

By Annie
at 2019-06-19T17:01

好想看大重量輕放喔拜託拜託

By Kyle
at 2019-06-20T21:31

簽名檔笑人的那個是白癡嗎？

By Christine
at 2019-06-21T12:28

我是覺得在評論別人的觀點前先搞懂別人指的是甚麼

By Kumar
at 2019-06-25T21:47

你自己變來變去很難懂看起來你覺得連續大聲快放=北爛

By James
at 2019-06-29T13:00

有噪音就有噪音阿不然怎辦

By Joseph
at 2019-06-29T16:53

路過看不懂A板友在幹嘛

By Andrew
at 2019-07-01T16:55

很多人看不懂你指的是什麼,拍影片指導一下很難嗎?

By Carol
at 2019-07-04T23:11

真的看不懂a在幹嘛，一堆健身房音樂都比那聲音大

清雞胸肉合購 80元/台斤 @高雄

By Isla
at 2018-09-25T11:51

請問可以自己過去親訂嗎？上次有買過想不到要再訂已經取消了... - ...

胃食道逆流的人運動到底是有益有害？

By Brianna
at 2018-09-25T09:54

是這樣的我一直有胃食道逆流的問題胃常常覺得怪怪的說不出是脹氣還是噁心反正就是怪怪的看醫生照胃鏡當然是無解這幾年發作幾次大概都要半年時間才好都是突然自己好的找不出原因致病與如何好轉所有醫生都叫我運動我散步了、騎腳踏車了、上健身房了當然都沒什麼用啊...... ...

top 東區頂級健身房評價

By Harry
at 2018-09-25T01:23

各位巨巨好網路上找了很久好像很少看到關於這家的評價最近一篇板上討論的文是2017年的因為最近在東區附近實習，想找個地方運動剛好看到這家有在推單月990，額外只要附300卡片工本費的廣告想請問一下有沒有巨巨去實際體驗過？推銷部分之前似乎有聽說不要理他自己專心運動就好器材的話因為我最近在減脂，有氧為 ...

新手中秋節後計畫改變自己

By Mia
at 2018-09-24T21:09

基本資料性別：男年齡：26 身高：174 體重：79.6 BMI：26.3 體脂率：24.3 骨骼肌率:34.4 https://i.imgur.com/Ux6qtsP.jpg (測量機器:230）三餐內容: 飲食計畫: 基礎代謝1671 Tdee2100（以扣除減脂）小弟為朝八晚五的久 ...

求板橋教練推薦

By Hardy
at 2018-09-24T19:45

各位大大好小弟想要詢問板橋附近有沒有推薦的教練預算約1000以下/1堂小弟程度以前在學校有修過重訓課這一年來斷斷續續有接觸重訓固定式器材大置上會用想學正確的槓鈴深蹲臥推硬舉動作目標為增重希望能從57kg到63kg - ...

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