硬舉後腿肌肉不會痠 - 健身

Skylar DavisLinda · 2018-09-25

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小弟因為減肥開始重訓

幾乎每天都跑wg

也聽很多巨巨說練腿很重要

自己也沒有忽略

但最近在硬舉時好像感受不太到股二頭會酸的感覺

屁股倒是很有感

還好wg有股二頭的訓練機

每次都要去補做個幾組才會有感覺

不知道這樣是不是正常狀況

各位巨巨有任何建議嗎?

感激不盡

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→ hsnuconan:這世界上只有10種人懂二進位的和不懂二進位的10/27 00:13

→ Metallicat:hsnuconan的數學老師XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD10/27 00:13

→ Metallicat:hsnuconan會被作成簽名檔XDDDDD笑死10/27 00:14

健身

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Agnes2018-09-26

這世界上只有10種人懂二進位的和不懂二進位的

Aaliyah2018-09-30

hsnuconan的數學老師XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

Quanna2018-10-04

hsnuconan會被作成簽名檔XDDDDD笑死

Brianna2018-10-08

沒片無法看

Agatha2018-10-09

試試羅馬尼亞硬舉

Andrew2018-10-10

會不會只是蹲不夠低，有些人硬舉會太著重在核心和臀部的
發力，反而忘了蹲低一點

Erin2018-10-12

我跟你相反股二頭酸到爆好幾天不會好

Leila2018-10-14

輕的離心給他多一點

Suhail Hany2018-10-16

你會不會是下去的時候直接放鬆丟地上啊?

Joe2018-10-21

下去是持續出力到觸地才放鬆~有些人喜歡到一半就放鬆

Jake2018-10-26

下去到一半就放鬆槓鈴直接落地"碰"超大聲還蠻北藍的

Zanna2018-10-27

羅馬尼亞硬舉真的腿後痠爽

Irma2018-10-29

樓上你說的比較像羅馬尼亞硬舉吧？一般傳統硬舉的話

Faithe2018-11-03

比較少在吃離心吧？而且做大重量的話本來就很難持續
出力到放鬆，不懂為何會覺得北爛？
樓樓上才對

Annie2018-11-06

我到了可以丟的場所每下都直接丟與其慢慢放不如直接
丟看要不要在多做一組減少酸感影響未來一周~一個月訓

Daph Bay2018-11-08

練

Kama2018-11-08

是的~就是因為力氣不夠所以直接丟碰一聲

Ula2018-11-08

一般健身房應該都有提醒標語像是輕拿輕放之類的

Faithe2018-11-12

且硬舉動作應該是由地起來後再下去才算一個完整循環

Heather2018-11-15

並不是從地起來後就結束了~本來就該持續出力到觸地

John2018-11-20

你是說用丟的還是快放? 如果是快放北爛那網路上所有
教學都教錯了??

Lucy2018-11-21

輕拿輕放圖書館嗎

Catherine2018-11-24

沒有甚麼所謂的完整循環..端看自己想怎麼練而已

Puput2018-11-24

你是不是沒做過大重量...

Gilbert2018-11-25

硬舉股二頭肌從沒酸過頂多酸屁股XDD

Donna2018-11-27

健力比賽誰在輕放？做1 rm根本不可能輕放

Odelette2018-11-30

可能像cpa說的吧~大家練的目的可能不同~大重量做過啊

Charlotte2018-12-03

rm少了不過還是會輕放不會碰一聲亂丟影響他人

Lucy2018-12-03

看過很多體院健力學生做突破組都直接放的

Jacky2018-12-05

給a9a9大大 https://imgur.com/a/rI3NnsQ

Necoo2018-12-07

輕拿輕放是指不刻意丟槓摔啞鈴，跟大重量的放槓根本不同

Una2018-12-10

我想健身房這樣要求不是因為怕丟槓會損害器材而是因

Heather2018-12-15

為造成的噪音會影響他人

Skylar DavisLinda2018-12-19

健身房也要求不能脫鞋代表硬舉要穿鞋才對嗎?

Lydia2018-12-23

噪不噪音和對不對是兩回事你家隔壁施工不是更吵
但你不能要求他不准施工....

Megan2018-12-25

很多健身房的規定對練硬舉是負面的

Charlotte2018-12-26

做3rm以下的重量還在離心慢放只是在提高受傷機率而已

Madame2018-12-30

覺得可以輕放那肯定不是你真正的低rm重量

Vanessa2019-01-01

相較於快放慢放確實更吃力且有風險但我覺得仍要顧到

Hardy2019-01-06

其他使用者畢竟是在公用場所

Una2019-01-06

傳統硬舉高強度還吃離心只能說很厲害
健身房沒規定不準丟的話就是丟不要怕

Catherine2019-01-11

要練到腿後側我都用RDL

Olga2019-01-12

請問練抓舉、挺舉要輕拿輕放嗎？

Steve2019-01-17

神邏輯很少健身房會不能發出聲音機械式重放才叫北
爛因為會超大聲硬舉沒用丟的根本沒多大聲音

Hedwig2019-01-18

甚至音樂還比較大聲那先關音樂阿?

Regina2019-01-22

啞鈴臥推拿到40 kg以上誰有辦法輕放XD

Steve2019-01-23

哇1rm慢慢放到落地光想下背就痛爆這動作叫硬「舉」不是
硬放吧

Leila2019-01-26

所以前面說過是每個人訓練目的不同至少減少噪音不難

George2019-01-31

吧?

Catherine2019-01-31

如果像stt說的機械式重放才算北爛那我是不是也可以說

Heather2019-02-03

我這邊健身房有遇過深蹲臥推都重放蹦的一聲，還會順便
叫一聲，以為做多重結果才40公斤......男的，這種的才

Odelette2019-02-07

我在用機械式做大重量? 好好的放下槓鈴本來就不會有多

Catherine2019-02-08

大聲音~沒錯啊~但我現在說的就是連好好放都不會的~

Hedda2019-02-12

原本只是小抱怨愛亂放槓鈴製造噪音的沒想到開始歪樓

Anthony2019-02-16

是你說慢放才叫不北爛耶? 我有先問你喔

Damian2019-02-17

一般硬舉當然直接放下沒力還刻意拉著不放不怕肩膀也拖下？

Steve2019-02-22

那可能我表達不清楚或你誤會了~我不是說慢放的北藍我

Oliver2019-02-23

羅馬尼亞才會做輕一點重量且利用拉起與離心要是真的最後
一下沒力也是要放掉

Heather2019-02-25

不是說慢放才不北藍我是指有人拉起後下放造成大聲響

Ivy2019-02-27

硬舉只要碰地之前沒放手你要說北爛就是你問題

Oliver2019-03-03

這樣才北藍~當然若是CO2那種力竭也不是我所指的

Isla2019-03-07

所以你說的只是放下前就放手的?

Caroline2019-03-07

stt你要硬曲解我也沒辦法了~明明指放下製造噪音~唉...

Margaret2019-03-07

你說噪音是沒放手快放也算?還是要輕放阿?
你還是沒回答阿

Sierra Rose2019-03-11

針對慢放快放~前面已經說了每個人訓練目的不同~所以就

Suhail Hany2019-03-15

放下製造噪音？哪種程度叫噪音你要不要定義還是你

Genevieve2019-03-18

沒再說甚麼了.針對噪音~有些人放下時每一下都是碰碰碰

Skylar Davis2019-03-20

覺得有稍大聲音都是噪音都是北藍？你這樣可是惹到很
多巨巨

Skylar Davis2019-03-22

本來就是會有噪音了只是北爛這詞套在多數人硬舉都無法避免
造成噪音上

Hazel2019-03-24

我只指是這類人~就類似前面manson說的那種

William2019-03-25

https://youtu.be/vuZ0K4hwZys?t=2m10s
請問這樣2m10s開始這種放下法對你來說是北藍嗎？

Liam2019-03-28

聲音當然會有尤其力竭更是不可避免但我指的是每下都

George2019-03-29

我們這邊不管80 或是220公斤的都會難免有噪音所以北爛這詞
就是地圖炮哈哈

Mary2019-04-03

來碰一聲的那種人~這樣清楚否?

Cara2019-04-05

跟吃很肥一樣啊我練健力的硬舉亂丟我健力的舉的重
量笑死人丟的聲音吵死人

Emma2019-04-09

之前還聽過吃很肥單槓拉不上去說是練健力然後還說edd
ie hall這些人單槓也拉不上去真的受不了

Hedda2019-04-10

吵啥不就看健身房規定有的可練舉重的 30kg也舉高高往下
爽爽摔XDD

Selena2019-04-10

有控制的快放<<目前最喜歡的做法

Wallis2019-04-14

阿你覺得吵去做一樣重量輕放給他看阿
阿如果他的重量你也做不到輕放是不是閉嘴或叫他別做

Daph Bay2019-04-17

重心不對

Zenobia2019-04-21

https://www.youtube.com/watch?v=s6x7AmqIgPg

Donna2019-04-21

前國手江凱傑硬舉碰一聲造成網友怒目

Wallis2019-04-25

大重量慢放下背就爆給你看

Aaliyah2019-04-27

我每次看江凱傑光腳做相撲硬舉都好怕他腳流汗滑掉340
kg直接砸腳

Delia2019-04-29

我也是相反，每次股二頭都超酸，是不是發力方式不同

Ethan2019-05-01

可能相較之下股二頭比臀跟背強或是都用背在拉

Isabella2019-05-02

不好意思我沒辦法做190以上還輕放，拜託怕吵的仁兄可否
拍個示範影片？

Queena2019-05-04

怕吵還去什麼健身房啦，滾回家裡練，硬舉本來就多少會有聲
音

Connor2019-05-05

在槓片下面的位置放墊子阿

Megan2019-05-06

健身房又不是圖書館..

Puput2019-05-11

幾樓好兇喔XD~不過有好多神人影片呀，看了流口水

Connor2019-05-13

上面講的很清楚針對吵的定義~還是看不懂只會跟著跳著

Rae2019-05-14

跳針的不想再回了~一樣的東西不用一直講

Sierra Rose2019-05-15

你可以示範ㄧ下怎麼叫做硬舉放下不會吵的阿

Linda2019-05-15

上面推文不是說做過大重量輕放的,大家很想看看你示範吧

Carolina Franco2019-05-20

完美示範硬拗到底

Elvira2019-05-23

硬舉本來就是臀主導動作，屁股酸正常的。腿後側肌群功能
是屈膝/後伸髖。

Charlie2019-05-28

要重新定義大重量了嗎？輕放版友

Lucy2019-06-01

好想看巨巨 1rm 的輕放

Hedwig2019-06-03

試試看六角槓用了很有感覺

Mary2019-06-08

哈結果變成輕放重摔的戰爭原PO哭哭

Bethany2019-06-12

凱傑那樣有點猛，我也好擔心他砸到腳

Kumar2019-06-15

一直跳針真逗趣

Annie2019-06-19

好想看大重量輕放喔拜託拜託

Kyle2019-06-20

簽名檔笑人的那個是白癡嗎？

Christine2019-06-21

我是覺得在評論別人的觀點前先搞懂別人指的是甚麼

Kumar2019-06-25

你自己變來變去很難懂看起來你覺得連續大聲快放=北爛

James2019-06-29

有噪音就有噪音阿不然怎辦

Joseph2019-06-29

路過看不懂A板友在幹嘛

Andrew2019-07-01

很多人看不懂你指的是什麼,拍影片指導一下很難嗎?

Carol2019-07-04

真的看不懂a在幹嘛，一堆健身房音樂都比那聲音大

硬舉後腿肌肉不會痠 - 健身

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