硬舉是否輕放 - 健身

各位巨巨好，小弟健身到現在約兩三個月，目的就是健康為主，其次希望身形更好看。

也因此硬舉每組都固定做12下，目前的極限大約做到85KG，練習的組數大約會有2組40KG

熱身，之後55，65，75，85公斤，一個重量練4組。

有看到書跟影片都會提到離心放慢這個觀念，所以我在硬舉時都會1秒提起，2-3秒放下，

但做到後面發現85公斤要輕輕放下，核心會很抖，下背會首先沒力，

如果稍微快速一點放下，12下可以做得輕鬆很多。

想請問大概在什麼樣的公斤數，硬舉可以快速放下不必刻意放慢?

還是說離心放慢不適合在硬舉這項動作使用呢?

另外想請問，硬舉一天做16組會不會不好?是否有更有效的分配呢?

P.S.小弟大約183，80公斤，因為都是晚上在家裡健身，現在的輕放是槓片碰到地板完全

無聲，快一點的意思是離心大約也一秒，放到地板可能略有一點聲響，但非摔槓。

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