硬舉相關疑問 - 健身

Ivy avatar
By Ivy
at 2015-08-15T00:54

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各位巨巨先進們晚上好。
上健身房已3個月了，最近小弟終於開始硬舉。
姿勢有持續微調檢視，也在摸索身體運用的部位，因此對於重量也還在拿捏嚐試。

腿與上背總是沒什麼感受，反而下背太容易產生痠痛感，讓小弟很驚慌。

姿勢方面，下背確定有縮住緊繃未拱起。
但槓片重量也才放40kg，一組才5下，下背就發痠，腿和上背則是完全沒fu。

請問這是身體對硬舉動作的警訊嗎？還是單純下背太弱，多鍛鍊幾回就會習慣？


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Tags: 健身

All Comments

Gary avatar
By Gary
at 2015-08-16T21:32
下面會回影片咧
Connor avatar
By Connor
at 2015-08-18T14:36
影片咧xdd
Olivia avatar
By Olivia
at 2015-08-23T10:14
我一開始也是這樣 但我現在發力會試著腳用力往地板
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-08-24T23:41
裡面踩 大腿就很有fu了 現在下背跟腿感覺就很平均
還有很重要的一點... 我今天1rm破pr的400磅了~
Gary avatar
By Gary
at 2015-08-27T04:14
話說上背應該要有感覺嗎? 硬舉主練下背 屁股 股二頭吧
Robert avatar
By Robert
at 2015-08-29T07:26
其實做久了應該就會抓到訣竅 或者請你健身房的巨巨
帶一兩次 我就是一開始動作不順 做完一組下背痛到
走不動 後來給巨巨改個一兩次 自己做就會很順了
Annie avatar
By Annie
at 2015-08-29T16:30
w大 我硬舉同一天練背其實也感覺不出來上背到底硬舉
會不會酸 但上背跟斜方都有要忙發力穩定硬舉的動作
吧?!
Megan avatar
By Megan
at 2015-09-02T01:21
沒影片只能鍵盤診斷
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-09-05T20:21
硬舉上背的部分只能算輔助，正該酸的樓上已有解說
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-09-09T18:14
硬舉就攻下背不然泛舟嗎
Liam avatar
By Liam
at 2015-09-14T02:45
硬舉那麼多種 比較容易吃到的部位不太一樣
Eden avatar
By Eden
at 2015-09-17T17:39
豎脊肌強力發炎痠疼中，稍晚小弟再盡量試著拍個影片討
鞭。
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-09-21T19:48
鍵盤診斷屁股最後沒夾
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-09-23T09:47
我當初練時在股四頭的啟動與感覺花了很多時間
Faithe avatar
By Faithe
at 2015-09-25T06:19
這個可以先從RDL開始抓感覺
總之我覺得硬舉真的最好請教練幫你看
Lily avatar
By Lily
at 2015-09-25T16:48
嘗試練硬舉卻不知道硬舉是練哪裡的肌？這……
Doris avatar
By Doris
at 2015-09-26T18:27
如果用槓鈴聳肩的姿勢做硬舉,上背就會痠了 (逃
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-09-30T14:09
如樓上isley大所言，股四頭的出力不像深蹲這麼好掌握
Irma avatar
By Irma
at 2015-10-01T13:14
硬舉上背本來就不會有什麼感覺 斜方還比較可能
最有感覺的部分應該要是屁股
Doris avatar
By Doris
at 2015-10-05T01:40
其次是股二頭
Noah avatar
By Noah
at 2015-10-07T04:17
重點在於「踩下去」的感覺，身體有繃背持續夾緊，就有感
Oscar avatar
By Oscar
at 2015-10-12T04:14
沒辦法 這是現代許多都市人久坐的通病
Ida avatar
By Ida
at 2015-10-15T06:10
硬舉本來就不是股四頭為主的訓練 是要啟動什麼
Kumar avatar
By Kumar
at 2015-10-18T07:42
除非預備動作時蹲很低 那乾脆做蹲舉算了
Selena avatar
By Selena
at 2015-10-21T08:29
我發現我講錯了 是股二頭才對 拍謝
我想表達的是臀部的發力

NPGL-Dmitry Klokov加入

Mason avatar
By Mason
at 2015-08-15T00:54
※ 引述《cloning (南部台客)》之銘言： : https://www.npgl.com/ : 佩服米國人的運動經濟頭腦 : Crossfit運動人口漸多 但是這些競技者生活還是處在兼職狀態 : 比較相關的就是當crossfit教練 然後期待一年一度的大賽能出頭天 : 但那畢竟還是少數超菁英的位置 : ...

新手重訓菜單

Hedda avatar
By Hedda
at 2015-08-15T00:18
各位巨巨好 小弟又來請教各位前輩了 很感謝上次很多前輩提醒我吃得太少了差點礙了健康 小弟平常一周大概訓練五天 輪流做這兩套: 1 前平板 30s/3組 啞鈴硬舉 12下/3組 啞鈴滑船 12/3組 高腳杯深蹲 (捧著啞鈴) 啞鈴臥推 12下/3組 2 前平板 30s/3組 啞鈴分腿深蹲 12下/3組 ...

健身手套選擇上問題

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By Freda
at 2015-08-14T22:43
最近打算開始認真健身 所以想入手適合的手套 但沒有相關經驗 所以想說來詢問各位前輩的意見 需要手套的原因： 1、手汗極多　連使用滑鼠都要墊著張面紙 　　所以希望手套至少能夠吸汗，不容易太臭，且不太怕洗滌 2、之前空手抓槓容易擠壓手掌，造成疼痛使得握槓不持久，且容易長繭 　　需要夠厚或者是韌性足夠的手套， ...

雞胸肉料理～偽脆皮炸雞、醉雞捲

Ivy avatar
By Ivy
at 2015-08-14T22:23
好讀有圖無音樂網誌版：http://momocheng.pixnet.net/blog/post/202271026 雞胸肉是減脂增肌人的好朋友， 但總是吃水煮、乾煎，總是會吃膩。 我每次看教練的雞胸肉花椰菜餐盒，都覺得好欽佩他活下去的勇氣啊… 於是我開始致力於研究雞胸肉的其他吃法， 以簡單不複雜為宗旨（ ...

霹靂三先天健身房

Freda avatar
By Freda
at 2015-08-14T16:46
雖然不看霹靂已很久 但在逛水管時突然看到這篇 還是跟大家分享...... https://youtu.be/die64xD7tFk 輕鬆一下 先覺就是先覺啊........... - ...