健身

硬舉討鞭 - 健身

Sarah avatarSarah · 2018-09-17

Table of Contents

各位版友好

小弟自學三項

之前硬舉不小心下背受過傷

後來就不敢再練大重量 沒測過pr 受傷前最多拉140*2

直到最近下背終於完全好了

於是也入手了一條腰帶
(之前鐵齒想等2倍體重在用 後來才覺得還是安全的練比較重要 囧）

昨天練硬舉 錄了兩段

分別為有腰帶跟沒腰帶的

想請各位版友幫忙看看有沒有可以再進步的地方

110*5
https://youtu.be/MjVLSIzQn-k


135*3 用腰帶
https://youtu.be/bH2PbrKwCF4

另外請問練完下背酸到底是不是正常的呢？

之前看板上討論說大重量本來就會 是正常的

但又有巨巨說 姿勢正確 發力正確基本上是不太會酸的

昨天練完回家也是下背有點酸 因為下背受過傷 會怕怕的

畢竟受一次傷就是休好幾個月QQ

--
健身

All Comments

Elvira avatarElvira2018-09-19
打140*2啦
Lucy avatarLucy2018-09-23
能拉1402下很強了啦XDD
Madame avatarMadame2018-09-27
屁股不會酸？
Cara avatarCara2018-10-02
應該是說，如果超出你核心能負荷的最大重量，就會用下
背去代償，如果你的訓練組數練完下背沒有覺得不適的話
都還好，挑戰大重量會可能會讓你下背代償更多
Poppy avatarPoppy2018-10-03
下背不可能不酸，結案
Edward Lewis avatarEdward Lewis2018-10-05
傳統硬舉不要抬頭～目光往地板看
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2018-10-07
我舉完當下不會酸 可是隔天超酸
Leila avatarLeila2018-10-11
有看江凱傑是說下背不能內縮
Olivia avatarOlivia2018-10-12
https://www.youtube.com/watch?v=0Sn16nd5e5U&t=12
2分鐘開始 不過看了也很難理解
James avatarJames2018-10-12
用相撲站距做傳統硬舉不覺得吃力嗎，好奇問問～
Isabella avatarIsabella2018-10-17
分享一下我自己的狀況，我曾經也是一直下背酸，但我就連
輕重量也會，努力控制在臀發力、維持腹內壓仍會酸，後
Oliver avatarOliver2018-10-19
來發現是髂腰肌緊繃，放鬆後下背酸的狀況大大改善。
Edwina avatarEdwina2018-10-20
一開始不是都會痠嗎?練一陣子就不會了
Jessica avatarJessica2018-10-21
收下巴，眼睛看胸 題外話，有人會覺得髖發力的感覺
Donna avatarDonna2018-10-24
不夠嘛？感覺比較像是用腰，帶上來的？ 也想知道為
Regina avatarRegina2018-10-29
什麼會酸
Charlie avatarCharlie2018-11-03
臀位偏高甚至臀位先起，伸膝太快伸髖太慢。
Ivy avatarIvy2018-11-06
簡單的說這是腰拉，看你的表情就知道了。
Sandy avatarSandy2018-11-10
硬舉只要有猙獰的表情，絕對下背吃很重。
Freda avatarFreda2018-11-11
什麼..表情猙獰也不行..硬舉真的太難了XDD
Steve avatarSteve2018-11-13
臀位偏高影響的就是吃更多下背力量，建議墊高。
Olga avatarOlga2018-11-15
你啟動明顯用的是股四較多而非股二，當然伸髖慢。
Andy avatarAndy2018-11-19
起槓啟動本來就是用股四頭 重點是讓髖在槓離地後早
點推出
Ivy avatarIvy2018-11-22
表情猙獰也不行...
Lily avatarLily2018-11-22
樓上補充的很棒，重點就是啟動後趕緊讓股二參與。
Doris avatarDoris2018-11-24
表情猙獰下背吃很重，可以問原PO他的感受。
Quanna avatarQuanna2018-11-27
臉部肌肉代償太多 不行
Gary avatarGary2018-11-29
臉部要放鬆 不要緊繃 （筆記
Sarah avatarSarah2018-11-30
小弟不專業，但跟你分享下個人經驗
Andrew avatarAndrew2018-12-01
我也曾經舉完下背痠，之後發現是離心沒控制好
Mia avatarMia2018-12-04
會有一小段是先前彎再臀後推
之後有注意到臀的後推之後就好很多
Skylar Davis avatarSkylar Davis2018-12-06
表情猙獰不行是三小
Madame avatarMadame2018-12-06
了解了解 謝謝各位 簡單說就是送髖再快點 下次鍛鍊時注意
看看 感謝
Cara avatarCara2018-12-09
原PO都沒反對表情猙獰下背吃太重，可以提出正面意見
講三小就這水準？
Leila avatarLeila2018-12-14
臉部代償XDD 笑死 不過專業解說幫推
Rachel avatarRachel2018-12-18
原PO你的問題不只送髖太慢，你都已經快站直了才送髖
William avatarWilliam2018-12-18
你的問題在於發力錯誤，伸膝的力量也就是股四
Sierra Rose avatarSierra Rose2018-12-22
發力過度，造成伸髖肌群參與太慢。
Ina avatarIna2018-12-26
只要有表情猙獰 絕對下背吃很重????
Frederica avatarFrederica2018-12-29
表情猙獰絕對下背吃很重 黑人問號？？？
Joe avatarJoe2018-12-31
有paper?
Genevieve avatarGenevieve2019-01-02
沒有論文可以證明，個人觀察結果，可以不認同。
Hedda avatarHedda2019-01-06
給噓也可以，但是帶負面情緒的字眼無法接受。
Cara avatarCara2019-01-09
臉部代償害我大笑
Genevieve avatarGenevieve2019-01-09
不是妹就噓
Valerie avatarValerie2019-01-11
鍵盤硬舉500的高手們出動囉~
Catherine avatarCatherine2019-01-15
樓上某B惱羞成這樣...面部猙獰=下背拉哈哈哈哈哈哈
我也是醉了
Isabella avatarIsabella2019-01-18
你的髖好像沒出到力啊
Zanna avatarZanna2019-01-19
我對硬舉經驗沒很夠 但是我覺得@achievefitnessboston
Isabella avatarIsabella2019-01-23
這個ig裡面有很多漸進式的cue可以幫助你學習發力
Queena avatarQueena2019-01-26
https://www.instagram.com/p/Bj8m46XFiab/ 例如這個
Ursula avatarUrsula2019-01-27
另外補充 個人覺得在熱身練習時在腳掌前部踩兩個小槓片
Enid avatarEnid2019-02-01
可以幫助啟動股二頭(hammy) 你可以加減試試看
Callum avatarCallum2019-02-05
至於送髖的速度調整這點我也希望有強者可以教學
Odelette avatarOdelette2019-02-05
沒有什麼惱羞，畢竟嘲笑我的沒有辦法證明我說錯
Odelette avatarOdelette2019-02-07
硬舉跟深蹲出現猙獰痛苦的表情，你們真的覺得正常？
Dorothy avatarDorothy2019-02-09
懷疑別人之前先檢視自己好嗎？
Elma avatarElma2019-02-11
沒有拉500KG只有150KG，所以不能有自己的見解？
是不是踩到某些人的點，所以急著跳出來？
Rachel avatarRachel2019-02-13
臉部表情猙獰也不行...？ 那舉1rm估計沒一個人行
Emily avatarEmily2019-02-13
至少你有提出懷疑點，你提到1rm但現在他是做組的重量
Hedy avatarHedy2019-02-14
江凱傑的影片也有說找出自己最有利的發力位置,那不
就是高低臀位因人而異,因為每個人都身材比例不一樣,
老實說我動作和問題也是跟原PO一樣,股二頭沒什麼感
覺,倒是下背有感
Emily avatarEmily2019-02-17
https://youtu.be/6SYomDYBfEk
Olivia avatarOlivia2019-02-20
蓋伊影片3：40開始也有說明
https://youtu.be/mGyKvmE7_Zc
https://i.imgur.com/LgGZwC0.jpg
Edward Lewis avatarEdward Lewis2019-02-22
1RM拚盡全力有猙獰痛苦的表情我認為很正常
如果做組的重量也是一臉猙獰痛苦的表情，認為正常
Ethan avatarEthan2019-02-23
那我無話可說了，我認錯。
Leila avatarLeila2019-02-25
上述我就是介於高～中之間
Jake avatarJake2019-03-01
蓋伊的視頻可以很好的帶人入門硬舉
Puput avatarPuput2019-03-05
但樓主的問題蓋伊好像沒解說，然我提出解決方式
Gary avatarGary2019-03-06
如果我解決方式錯了，可以糾正我，但怎麼好像
Steve avatarSteve2019-03-08
就只針對表情的問題糾纏不休，重點在於樓主的提問
Mason avatarMason2019-03-09
你可以表達你意見沒問題,但隨便蹦出一個邏輯上都有問題
George avatarGeorge2019-03-13
你不覺得你這樣會誤導很多新手嗎?
況且你自己也很在意人家說你表情的問題是錯的阿
Olive avatarOlive2019-03-15
然後原po重點的確不是這個, 我也不再談了
Kumar avatarKumar2019-03-20
用表情判斷有點搞笑啦，你也沒辦法證明你是對的啊
Victoria avatarVictoria2019-03-20
那別人質疑你也沒辦法證明，看多了這種說法太主觀了吧
Christine avatarChristine2019-03-23
而且組訓練三下也算偏健力了，全身緊蹦用力也沒時麼奇怪啊
Hedwig avatarHedwig2019-03-27
表情猙獰臭了嗎QQ
Anthony avatarAnthony2019-03-29
硬舉臉應該是腹內壓很大的臉 你臉在那邊亂猙獰 看起來
Robert avatarRobert2019-03-30
當然會覺得怪怪的 我覺得Boil大大講的很好啊 大家是有
哪邊講的不對＠＠ 還有原po真的是用腰拉無誤
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2019-04-01
而且表情無法量化，你覺得猙獰，我覺得沒有要怎麼討論
Audriana avatarAudriana2019-04-03
我也常看到有人用腰拉一臉輕鬆啊
Robert avatarRobert2019-04-05
問一下 原po的問題不是因爲手短人才臀位高嗎？
Jessica avatarJessica2019-04-08
自己也有這問題 再往下蹲一點感覺就會卡到脛骨
Frederic avatarFrederic2019-04-11
這應該也是原PO~PR90%以上的重量了~表情能輕鬆嗎
Daph Bay avatarDaph Bay2019-04-12
有個心法很重要，就是想像是用臀腿把地版鄧離，而不是把槓
拉上來
Steve avatarSteve2019-04-16
這麼多人認為用表情來判斷下背受力程度是錯誤的
Suhail Hany avatarSuhail Hany2019-04-16
甚至會誤導新手，那我說聲抱歉。
Lily avatarLily2019-04-16
就算我稍微主觀了點，需要像鯊魚見血狂撲上來？
Quanna avatarQuanna2019-04-19
我認為沒跟據不確定的事盡量少提啦，就像你說這可能
Robert avatarRobert2019-04-21
會誤導新手，我認為這是蠻嚴重的事，建議是你可以用
Isabella avatarIsabella2019-04-23
此方法判斷有可能用背拉，但不需要特別講出來
Cara avatarCara2019-04-25
吃下背無誤，髖關節沒先啟動，肩膀線也跑掉了，再練下去
Ivy avatarIvy2019-04-30
會禿頭
Damian avatarDamian2019-05-05
起始臀位高的拉法本來用背就會多一點,我直接聽不懂為什
Caroline avatarCaroline2019-05-09
麼大家會這麼不喜歡用背拉? 嚴格來說重心有點偏後而已
Dora avatarDora2019-05-12
xd