硬舉討鞭 - 健身

Sarah avatar
By Sarah
at 2018-09-17T20:05

Table of Contents

各位版友好

小弟自學三項

之前硬舉不小心下背受過傷

後來就不敢再練大重量 沒測過pr 受傷前最多拉140*2

直到最近下背終於完全好了

於是也入手了一條腰帶
(之前鐵齒想等2倍體重在用 後來才覺得還是安全的練比較重要 囧）

昨天練硬舉 錄了兩段

分別為有腰帶跟沒腰帶的

想請各位版友幫忙看看有沒有可以再進步的地方

110*5
https://youtu.be/MjVLSIzQn-k


135*3 用腰帶
https://youtu.be/bH2PbrKwCF4

另外請問練完下背酸到底是不是正常的呢？

之前看板上討論說大重量本來就會 是正常的

但又有巨巨說 姿勢正確 發力正確基本上是不太會酸的

昨天練完回家也是下背有點酸 因為下背受過傷 會怕怕的

畢竟受一次傷就是休好幾個月QQ

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Tags: 健身

All Comments

Elvira avatar
By Elvira
at 2018-09-19T21:25
打140*2啦
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-09-23T22:10
能拉1402下很強了啦XDD
Madame avatar
By Madame
at 2018-09-27T07:07
屁股不會酸？
Cara avatar
By Cara
at 2018-10-02T03:11
應該是說，如果超出你核心能負荷的最大重量，就會用下
背去代償，如果你的訓練組數練完下背沒有覺得不適的話
都還好，挑戰大重量會可能會讓你下背代償更多
Poppy avatar
By Poppy
at 2018-10-03T09:00
下背不可能不酸，結案
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-10-05T16:16
傳統硬舉不要抬頭～目光往地板看
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-10-07T16:51
我舉完當下不會酸 可是隔天超酸
Leila avatar
By Leila
at 2018-10-11T09:38
有看江凱傑是說下背不能內縮
Olivia avatar
By Olivia
at 2018-10-12T02:31
https://www.youtube.com/watch?v=0Sn16nd5e5U&t=12
2分鐘開始 不過看了也很難理解
James avatar
By James
at 2018-10-12T10:53
用相撲站距做傳統硬舉不覺得吃力嗎，好奇問問～
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-10-17T09:02
分享一下我自己的狀況，我曾經也是一直下背酸，但我就連
輕重量也會，努力控制在臀發力、維持腹內壓仍會酸，後
Oliver avatar
By Oliver
at 2018-10-19T15:30
來發現是髂腰肌緊繃，放鬆後下背酸的狀況大大改善。
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-10-20T23:25
一開始不是都會痠嗎?練一陣子就不會了
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-10-21T04:27
收下巴，眼睛看胸 題外話，有人會覺得髖發力的感覺
Donna avatar
By Donna
at 2018-10-24T21:04
不夠嘛？感覺比較像是用腰，帶上來的？ 也想知道為
Regina avatar
By Regina
at 2018-10-29T17:47
什麼會酸
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-11-03T05:05
臀位偏高甚至臀位先起，伸膝太快伸髖太慢。
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-11-06T23:12
簡單的說這是腰拉，看你的表情就知道了。
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-11-10T14:58
硬舉只要有猙獰的表情，絕對下背吃很重。
Freda avatar
By Freda
at 2018-11-11T02:41
什麼..表情猙獰也不行..硬舉真的太難了XDD
Steve avatar
By Steve
at 2018-11-13T22:47
臀位偏高影響的就是吃更多下背力量，建議墊高。
Olga avatar
By Olga
at 2018-11-15T16:57
你啟動明顯用的是股四較多而非股二，當然伸髖慢。
Andy avatar
By Andy
at 2018-11-19T22:55
起槓啟動本來就是用股四頭 重點是讓髖在槓離地後早
點推出
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-11-22T17:19
表情猙獰也不行...
Lily avatar
By Lily
at 2018-11-22T22:25
樓上補充的很棒，重點就是啟動後趕緊讓股二參與。
Doris avatar
By Doris
at 2018-11-24T17:50
表情猙獰下背吃很重，可以問原PO他的感受。
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-11-27T04:02
臉部肌肉代償太多 不行
Gary avatar
By Gary
at 2018-11-29T12:45
臉部要放鬆 不要緊繃 （筆記
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-11-30T02:34
小弟不專業，但跟你分享下個人經驗
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-12-01T18:25
我也曾經舉完下背痠，之後發現是離心沒控制好
Mia avatar
By Mia
at 2018-12-04T10:05
會有一小段是先前彎再臀後推
之後有注意到臀的後推之後就好很多
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-12-06T03:08
表情猙獰不行是三小
Madame avatar
By Madame
at 2018-12-06T20:48
了解了解 謝謝各位 簡單說就是送髖再快點 下次鍛鍊時注意
看看 感謝
Cara avatar
By Cara
at 2018-12-09T18:26
原PO都沒反對表情猙獰下背吃太重，可以提出正面意見
講三小就這水準？
Leila avatar
By Leila
at 2018-12-14T07:41
臉部代償XDD 笑死 不過專業解說幫推
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-12-18T14:09
原PO你的問題不只送髖太慢，你都已經快站直了才送髖
William avatar
By William
at 2018-12-18T17:13
你的問題在於發力錯誤，伸膝的力量也就是股四
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2018-12-22T11:15
發力過度，造成伸髖肌群參與太慢。
Ina avatar
By Ina
at 2018-12-26T22:13
只要有表情猙獰 絕對下背吃很重????
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-12-29T15:05
表情猙獰絕對下背吃很重 黑人問號？？？
Joe avatar
By Joe
at 2018-12-31T05:18
有paper?
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-01-02T19:10
沒有論文可以證明，個人觀察結果，可以不認同。
Hedda avatar
By Hedda
at 2019-01-06T02:35
給噓也可以，但是帶負面情緒的字眼無法接受。
Cara avatar
By Cara
at 2019-01-09T13:37
臉部代償害我大笑
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-01-09T18:31
不是妹就噓
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-01-11T19:25
鍵盤硬舉500的高手們出動囉~
Catherine avatar
By Catherine
at 2019-01-15T04:20
樓上某B惱羞成這樣...面部猙獰=下背拉哈哈哈哈哈哈
我也是醉了
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-01-18T19:58
你的髖好像沒出到力啊
Zanna avatar
By Zanna
at 2019-01-19T07:10
我對硬舉經驗沒很夠 但是我覺得@achievefitnessboston
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-01-23T12:24
這個ig裡面有很多漸進式的cue可以幫助你學習發力
Queena avatar
By Queena
at 2019-01-26T12:14
https://www.instagram.com/p/Bj8m46XFiab/ 例如這個
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-01-27T21:40
另外補充 個人覺得在熱身練習時在腳掌前部踩兩個小槓片
Enid avatar
By Enid
at 2019-02-01T03:26
可以幫助啟動股二頭(hammy) 你可以加減試試看
Callum avatar
By Callum
at 2019-02-05T13:22
至於送髖的速度調整這點我也希望有強者可以教學
Odelette avatar
By Odelette
at 2019-02-05T14:26
沒有什麼惱羞，畢竟嘲笑我的沒有辦法證明我說錯
Odelette avatar
By Odelette
at 2019-02-07T05:46
硬舉跟深蹲出現猙獰痛苦的表情，你們真的覺得正常？
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2019-02-09T04:55
懷疑別人之前先檢視自己好嗎？
Elma avatar
By Elma
at 2019-02-11T00:20
沒有拉500KG只有150KG，所以不能有自己的見解？
是不是踩到某些人的點，所以急著跳出來？
Rachel avatar
By Rachel
at 2019-02-13T03:17
臉部表情猙獰也不行...？ 那舉1rm估計沒一個人行
Emily avatar
By Emily
at 2019-02-13T13:06
至少你有提出懷疑點，你提到1rm但現在他是做組的重量
Hedy avatar
By Hedy
at 2019-02-14T20:04
江凱傑的影片也有說找出自己最有利的發力位置,那不
就是高低臀位因人而異,因為每個人都身材比例不一樣,
老實說我動作和問題也是跟原PO一樣,股二頭沒什麼感
覺,倒是下背有感
Emily avatar
By Emily
at 2019-02-17T08:40
https://youtu.be/6SYomDYBfEk
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-02-20T09:49
蓋伊影片3：40開始也有說明
https://youtu.be/mGyKvmE7_Zc
https://i.imgur.com/LgGZwC0.jpg
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-02-22T12:54
1RM拚盡全力有猙獰痛苦的表情我認為很正常
如果做組的重量也是一臉猙獰痛苦的表情，認為正常
Ethan avatar
By Ethan
at 2019-02-23T11:44
那我無話可說了，我認錯。
Leila avatar
By Leila
at 2019-02-25T04:46
上述我就是介於高～中之間
Jake avatar
By Jake
at 2019-03-01T01:43
蓋伊的視頻可以很好的帶人入門硬舉
Puput avatar
By Puput
at 2019-03-05T09:58
但樓主的問題蓋伊好像沒解說，然我提出解決方式
Gary avatar
By Gary
at 2019-03-06T21:00
如果我解決方式錯了，可以糾正我，但怎麼好像
Steve avatar
By Steve
at 2019-03-08T14:09
就只針對表情的問題糾纏不休，重點在於樓主的提問
Mason avatar
By Mason
at 2019-03-09T02:42
你可以表達你意見沒問題,但隨便蹦出一個邏輯上都有問題
George avatar
By George
at 2019-03-13T15:16
你不覺得你這樣會誤導很多新手嗎?
況且你自己也很在意人家說你表情的問題是錯的阿
Olive avatar
By Olive
at 2019-03-15T04:13
然後原po重點的確不是這個, 我也不再談了
Kumar avatar
By Kumar
at 2019-03-20T00:48
用表情判斷有點搞笑啦，你也沒辦法證明你是對的啊
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-03-20T14:35
那別人質疑你也沒辦法證明，看多了這種說法太主觀了吧
Christine avatar
By Christine
at 2019-03-23T15:00
而且組訓練三下也算偏健力了，全身緊蹦用力也沒時麼奇怪啊
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-03-27T03:15
表情猙獰臭了嗎QQ
Anthony avatar
By Anthony
at 2019-03-29T22:52
硬舉臉應該是腹內壓很大的臉 你臉在那邊亂猙獰 看起來
Robert avatar
By Robert
at 2019-03-30T08:49
當然會覺得怪怪的 我覺得Boil大大講的很好啊 大家是有
哪邊講的不對＠＠ 還有原po真的是用腰拉無誤
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-04-01T21:13
而且表情無法量化，你覺得猙獰，我覺得沒有要怎麼討論
Audriana avatar
By Audriana
at 2019-04-03T19:23
我也常看到有人用腰拉一臉輕鬆啊
Robert avatar
By Robert
at 2019-04-05T14:44
問一下 原po的問題不是因爲手短人才臀位高嗎？
Jessica avatar
By Jessica
at 2019-04-08T01:38
自己也有這問題 再往下蹲一點感覺就會卡到脛骨
Frederic avatar
By Frederic
at 2019-04-11T13:49
這應該也是原PO~PR90%以上的重量了~表情能輕鬆嗎
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-04-12T23:54
有個心法很重要，就是想像是用臀腿把地版鄧離，而不是把槓
拉上來
Steve avatar
By Steve
at 2019-04-16T02:05
這麼多人認為用表情來判斷下背受力程度是錯誤的
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-04-16T14:02
甚至會誤導新手，那我說聲抱歉。
Lily avatar
By Lily
at 2019-04-16T15:14
就算我稍微主觀了點，需要像鯊魚見血狂撲上來？
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-04-19T08:52
我認為沒跟據不確定的事盡量少提啦，就像你說這可能
Robert avatar
By Robert
at 2019-04-21T20:40
會誤導新手，我認為這是蠻嚴重的事，建議是你可以用
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-04-23T12:48
此方法判斷有可能用背拉，但不需要特別講出來
Cara avatar
By Cara
at 2019-04-25T17:49
吃下背無誤，髖關節沒先啟動，肩膀線也跑掉了，再練下去
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-04-30T01:05
會禿頭
Damian avatar
By Damian
at 2019-05-05T00:42
起始臀位高的拉法本來用背就會多一點,我直接聽不懂為什
Caroline avatar
By Caroline
at 2019-05-09T11:16
麼大家會這麼不喜歡用背拉? 嚴格來說重心有點偏後而已
Dora avatar
By Dora
at 2019-05-12T21:52
xd

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