禁食相關大綱提要 作者 Dr. Jason Fung - 減肥

Frederica avatar
By Frederica
at 2017-02-17T01:17

Table of Contents

斷食相關大綱提要 作者 Dr. Jason Fung


https://www.dietdoctor.com/fasting-and-hunger
斷食與飢餓

飢餓是種條件反射
1990年代研究狗的唾液
食物 有唾液 鈴鐺無唾液
食物+鈴鐺 有唾液 導致 鈴鐺 有唾液 稱條件反射

長時間禁食是否會導致暴飲暴食 - 不會


https://www.dietdoctor.com/fasting-and-exercise
斷食與運動

對在禁食時運動最好的建議是什麼 ?
可以在禁食期間做任何一般期間做的事
你可以鍛鍊 不管你原本有沒有運動
不過在頭兩個星期會需要輕鬆點 不過很快就會恢復

https://www.dietdoctor.com/practical-tips-fasting-2
斷食的提示

1.禁食不會讓人累 反而精力充沛
2.禁食不會記憶衰退
3.會暈眩? 喝鹽跟水 還有一種是吃了高血壓的藥 找醫生調藥
4.頭痛 鹽
胃? 便祕 消化不良 服用藥物 糖尿病


https://www.dietdoctor.com/the-calorie-debacle
卡路里的慘敗

脂肪的增加=卡路里-卡路里 這假設是不正確的
基礎代謝可以上提或下調40%
限制熱量總是導致新陳代謝減少 最終減肥失敗
相信過多的熱量導致肥胖 注定失敗

我們不能決定餓不餓 也不能決定基礎代謝率
減少熱量只是通過降低代謝補償
卡路里不是肥胖的根本原因
用減少熱量來減輕體重是不可靠的

肥胖是因為賀爾蒙 不是因為熱量
賀爾蒙問題主要是胰島素

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英文也不算難 就算英文不行
反正現在翻譯工具這麼多 硬上就是了
看第一手的總比老是要人吐東西來吃來的好

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Tags: 減肥

All Comments

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2017-02-18T08:24
喔喔，越來越厲害的。非常不錯
Olivia avatar
By Olivia
at 2017-02-18T20:35
斷食長輩圖支援 http://imgur.com/u4l40qL
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2017-02-21T01:30
推翻譯
Margaret avatar
By Margaret
at 2017-02-24T11:39
Good,麻煩圈李別來降低此篇水準
Ursula avatar
By Ursula
at 2017-02-28T04:52
水喔sea~。斷食中可不可以重訓？ 大家參考fung 自己想
Adele avatar
By Adele
at 2017-03-03T13:55
我不要再聽到一堆人汙名化 斷食中重訓
Carol avatar
By Carol
at 2017-03-07T18:29
你可以argue增肌效果不好，但完全否決的話，就不對了。
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2017-03-12T01:00
樓上可以發個比對照 我超好奇你斷食的成果到底多好
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2017-03-14T03:45
讓你每篇下面都在推薦人家斷食
Emily avatar
By Emily
at 2017-03-14T13:31
我不想糟蹋或否認樓主翻譯上的努力及嘗試
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2017-03-17T17:48
http://i.imgur.com/EzOLIO5.jpg
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2017-03-18T00:21
C大之前貼的，配上他之前留言過，身高約170左右，這樣
數據算完整了
Charlie avatar
By Charlie
at 2017-03-23T00:14
但那之前無法理解以及不妥善選詞的文章他也推，盲推罷了
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2017-03-26T00:31
很可惜沒有肌肉量，不然可以比較明確監測他的成效
Frederica avatar
By Frederica
at 2017-03-27T00:39
骨骼肌不是肌肉量嗎？還是我一直誤會了？
Callum avatar
By Callum
at 2017-03-31T18:53
com講的並沒錯，我的確不能算標準的斷食
Erin avatar
By Erin
at 2017-04-03T04:45
直接兩張體態圖對比就好 會比InBody還有說服力...
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2017-04-05T03:47
也非標準的生同，但也非單純的節食或熱赤
我走自己的路，只有我知道自己適合走什麼
George avatar
By George
at 2017-04-05T11:07
zeone我完全同意你，但就是一堆魔人算東算西
Quanna avatar
By Quanna
at 2017-04-06T14:42
170體脂17%骨骼肌肉28.8體重62，這真的非常需要增肌
Kristin avatar
By Kristin
at 2017-04-11T06:04
看體態不更直接明了。但我絕不會貼這裡
那天量166而已
Andrew avatar
By Andrew
at 2017-04-13T08:13
各位別忘了，我還是帶傷的狀況下。根本無法做大重量
Kristin avatar
By Kristin
at 2017-04-15T16:45
硬舉80 深蹲60已是訓練極限，不敢上去
深蹲也無法常操。
Jake avatar
By Jake
at 2017-04-19T22:13
所以我才會大量引用斷食、節食的方式減脂
否則能爽爽操、爽爽吃，誰會沒事想一日一餐
William avatar
By William
at 2017-04-21T03:45
我還有腸胃的問題，根本無法大吃。我絕對是走自己的路
Zanna avatar
By Zanna
at 2017-04-23T01:56
受傷更需要「營養」來修復，還斷？真是奇葩，你想負傷多
久？人腳上沒長根，細胞沒葉綠素，能光合作用？就算能，
都還要施肥呢
Jake avatar
By Jake
at 2017-04-25T03:03
不用想我是不是靠斷食還節食瘦，我一點都不在乎
Una avatar
By Una
at 2017-04-29T01:54
我只要達到我的目標就好。其他不管。
Victoria avatar
By Victoria
at 2017-05-03T00:03
我不是叫你別來這篇嗎
Andy avatar
By Andy
at 2017-05-03T14:23
你他喵的不管，和他喵的叫人斷了就好，你認為沒差？
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2017-05-06T18:04
走自己的路 那你還來版上取暖幹嘛
Catherine avatar
By Catherine
at 2017-05-08T03:25
骨骼肌28.8....這只比我姐高一點而已欸
Carol avatar
By Carol
at 2017-05-11T16:37
剛剛看到C大的最新資料，兩週又減了1.2公斤，果然是厲害
，集各家減重之精髓
Joe avatar
By Joe
at 2017-05-14T17:59
期待他下次貼正式inbody 的資料
Tracy avatar
By Tracy
at 2017-05-16T20:02
樓上是反串？
David avatar
By David
at 2017-05-21T06:43
求數據XDDDD
Blanche avatar
By Blanche
at 2017-05-22T13:35
有反串也有佩服，佩服的部分是，體脂肪已經不算多了，
還能2週掉1.2公斤，自嘆不如
Necoo avatar
By Necoo
at 2017-05-25T09:28
身體有的沒的多著，除了肌肉，脂肪，還有骨頭，筋膜一
類都有重量嘛
Emma avatar
By Emma
at 2017-05-28T04:08
請問教主，gi=0的油為何會讓胰島素上升
Catherine avatar
By Catherine
at 2017-06-01T03:24
要看升胰島素指數而不是升糖指數吧0.0
Jacob avatar
By Jacob
at 2017-06-04T00:32
com ,蛋白質可拆出約 56%的糖，油脂約10%。反過來想，
如果有天，自然界沒有了植物例如冰河時期，那就缺了大
部份碳水，甚至沒有碳水。如果只有碳水能提升胰島素激
發儲存 ...人類早死盡了
Thomas avatar
By Thomas
at 2017-06-08T17:21
謝謝教主跟Tri
Kyle avatar
By Kyle
at 2017-06-08T23:01
生存的順位，比生育的順位高。為了生存，身體能攪出很
Anthony avatar
By Anthony
at 2017-06-12T16:31
多有趣的反應。就如Jason 的一套就很有激效效應的意味
Joseph avatar
By Joseph
at 2017-06-17T05:13
感謝翻譯

減肥計畫改善求鞭

Faithe avatar
By Faithe
at 2017-02-16T11:22
之前都靠半餓瘦 兩度復胖 其實也不是復胖 就是不管體重惹 飲料什麼的拼命喝 之前是早餐正常吃 中午飯減半 晚餐不吃飯 吃菜肉 只喝早餐那杯飲料 加快走 一個月五公斤 現在想到一個計畫 那就是 早上早一點到公司捷運站 把包包放置物櫃 去踩階梯 踩個五,六百階 下午茶放風 ...

給新手的建力訓練課表:推拉腿(PPL)

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2017-02-15T08:18
之所以注意到這個課表，是因為在reddit看到有人分享九個月的訓練成果[1] http://imgur.com/rXPC8qa 剛開始練: 體重120磅 (握推45磅、肩推45磅、深蹲45磅、硬舉45磅) 九個月後: 體重150磅 (握推190磅、肩推100磅, 深蹲200磅,硬舉250磅) 令人印象深 ...

斷食1個月心得

Ina avatar
By Ina
at 2017-02-15T07:47
方法，很單純就16/8，中午12：00開始進食，19：00結束 內容： 起床，2顆魚油+一湯匙（茶油or 橄欖油or 椰子油）。 午餐：肉類（豬，雞，魚）+大量的青菜 午餐晚餐之間會吃 花生或蠶豆（個人喜好..atat） 晚餐 一碗糙米飯.. 16：30 19：00 如果有重訓 會吃乳清高蛋白+全脂肪牛奶+可 ...

個人減重分享

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2017-02-14T23:25
本人我四年前的9月大概是這樣子吧 http://imgur.com/WXpyCge http://imgur.com/WXpyCge 大概跟高中差不多 我就放高中的照片 我是一個非常愛運動的胖子吧 一週運動大概3天 說不定就是很多人說的靈活的胖子 就在四年前的9月我那時候只是為了想說精進個運動能力 ...

女生減脂卡關求建議

Kelly avatar
By Kelly
at 2017-02-13T23:12
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區是 ...