突破停滯期的好方法 - 健身

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基本資料

性別：女
年齡：27
身高：167
體重：早上量是83.2
BMI：30.4
體脂率：之前在醫院量是40%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：1.兩片土司+生菜+蕃茄+荷包蛋
2.饅頭夾蛋
3.小七三角形飯糰

飲料 脫脂牛奶牛奶250c.c
陽光無糖豆漿
某燕麥飲一罐

午餐：飯一碗+三道菜+巴掌大的肉(會去皮)+一碗水果

晚餐：同上

其他： 100/12 101/08
體重 94.8 83.2
體脂 45% 40%
腰圍 98 88
臀圍 122 112

日常作息時間：晚上十一點至十二點就寢
早上六點至七點之間起床
每天至少排便一次
喝水量至少2000 c.c.
餐間若會肚子餓會加雜糧棒或雜糧吐司一片。

生活型態：上班族，偶爾會追逐孩子。
一週會有兩三次跟著孩子跑步走路平均每次約30min
每天走路上下班，單趟1.5KM約15mins走完。

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
1.每天三至五天左右慢跑或快走交替40mins，臉紅會喘但不累可說話，但心跳沒量。
2.若下雨改做鄭多燕或比利大叔40-60mins，前者不太會喘，但會流汗，後者臉紅會喘。

我的問題：

1.之前至減重門診醫生是說我的心跳偏慢，平均一分鐘是55-70之間，
那在運動時的心跳數應該如何調整。

2.開始運動至今，身形有變，但體脂一直沒有改變多少，但每天大多有吃到基代，
這樣飲食或運動方面應該要如何再做調整。

謝謝

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