跑步腹部會痛... - 健身

看到這篇我想到我之前的經驗

平常我也有跑步的習慣

有時也是會痛

但跑一下熱身後就會舒緩了

那時候報了一個十二公里的路跑

還特地起跑慢慢的想說熱身比較不容易痛

結果沒想到開始跑後10分鐘就開始痛

慢慢呼吸也痛

壓住也痛

受不了停下來走有好一點

可是過一下再慢慢跑起來又開始痛

一開始是右下腹

後來不知道怎樣變成胃附近

後來又變左下腹

整個過程就在一邊痛一邊掙扎跑完了



其實我只是想請問

我前幾天去康是美測驗我的內臟脂肪只有1%

跟這個有關係嗎?

所以內臟比較容易晃動?




※ 引述《hhua (Kay)》之銘言：
: 我前陣子剛好看到如何消除橫隔膜抽筋的文章，
: 試過幾個月後發現有些方法還蠻有用的，分享一下。
: 英文原文：http://goo.gl/Fr6DC
: 概略中譯+心得：http://goo.gl/CwncA
: (但是我的網誌中沒附圖，可以看底下文字就好XD)
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: 跑步時如果呼吸太短太急，讓橫隔膜長時間處於緊繃狀態，久了之後
: 它就跟肌肉一樣會抽筋。不過也還是有人認為是因為內臟一直晃動才
: 會引起疼痛，不管成因是什麼，上述網址的文章有提到幾個消除
: 疼痛的方法，我親身實驗過，還蠻有用的。
: 1) 開始痛的時候就放慢速度，把吸氣和呼氣都拉深拉長，盡量把空氣
: 吸進腹部，完全吸進後再完全吐出，放鬆橫隔膜。重點是吐氣也要吐
: 完全，不要急著吸氣。痛哪邊就把那邊的手臂微微舉高，一面跑一面
: 微微伸展。如果還是很痛就停下來用走的，等不痛後再繼續跑。這個
: 方法對我來說最有用，只要深吸深吐，有時候連速度都不用放慢，過
: 一陣子後就不會痛了。
: 2) 很多人直覺性地就會用手壓住疼痛的部位，這樣不只能幫助橫隔膜
: 伸展，還可以穩住內臟，讓它比較不會亂晃(如果你認為是內臟晃動導
: 致疼痛的話)。這的確也有用，可是我覺得治標不治本，手放開照樣繼
: 續痛，而且跑步動作會變得很彆扭不好跑，只能當應急用。
: 3) 改變呼吸節奏。如果你每次都是右腳落地時吐氣，就改成第三或第
: 五步(左腳落地)時再吐，讓左右平衡。重點是步伐縮小，減少跳躍的動
: 作，速度不一定要減慢，節奏加快就好。這個方法對我來說有點玄，感
: 覺不好駕馭，所以還沒試過，不知道有沒有用。
: 4) 跑前吃少一點，或者慎選食物。如果覺得是因為吃太飽造成腹痛，跑
: 步前就盡量挑複合式碳水化合物(complex carbohydrates)來吃，像是米
: 飯、麵包等澱粉性食物，它們消化的速度比較快。我試過最能補充我體
: 力，讓我可以跑久一點又不會造成肚子不舒服的食物是白饅頭，效果比
: energy bar 還好。
: 5) 最後一個方法就是多跑吧！跑久了橫隔膜受到訓練，就比較不容易抽
: 筋。或者不跑步時多做核心訓練(如pilates)也可以加強肌肉的耐力。
: 文章內還有提到一個小秘方，就是跑步時手裡找東西握，像是一把草或一
: 顆石頭。但是我跑步時都是一手握手機一手握鑰匙，但要痛照樣痛，所以
: 對我來說是完全無效。XD
: ※ 引述《cadie ()》之銘言：
: : 最近開始跑國小操場，一次大概是3000m(15圈)...
: : 但是因為常常跑著跑著腹部就會開始痛(大概是最後一根肋骨的下方，
: : 但不是骨頭，算側腹部吧..)
: : 有時痛左邊，有時痛右邊....導致必須跑5圈走1圈這樣跑3組...無法接著跑
: : 但停下來走時是不會痛的，或是在跑時手按壓著痛的地方也會比較好。
: : 想請問這時什麼問題呢??
: : 沒熱身嗎??跑之前是用走的從家裡走到國小(約6分鐘路程)，出門前也會在家先伸展一下
: : 吃飽還在消化嗎??可是今天下午晚飯前空腹去跑也會耶..
: : 且不是每次都會，有時會有時不會....
: : 自我感覺體力是OK的，接著跑是可以，但就遇到腹部痛時就必須休息一下。

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