有鑑於有些人有私訊我要課表，但還是提醒各位量力而為，專注於肌肉收縮才能保證
訓練效果，所以我也不會完全按照課表編排，還有我也沒有受過專業的訓練，若有編排
不佳，再請各位斟酌!
課表:
胸:槓鈴上胸推8*4
機械上胸推10*4
cable下夾胸15*4
機械平胸推12*4
機械夾胸15*4
坐姿胸推遞減兩次(10+10+10共30下)*4
背:直臂下拉熱身
俯身槓鈴正手划船金字塔式最大重量12*4
引體向上10*4
坐姿cable划船(闊背)12*4
cable高位下拉8+12*4
坐姿機械划船(上背)12*4
機械高位下拉(就是背的機械我不知道叫甚麼)12*4
肩:窄握正手肩推12+反手頸後推8*4
cable側平舉8+cable前平舉12(側跟前都頂峰兩秒)*4
機械坐姿肩推10+啞鈴飛鳥10
機械側飛鳥遞減8+12
蝴蝶機後三角遞減12+8
二頭:cable二頭彎舉寬握10+窄握10(不遞減重量，後面用晃的也要做完，但盡量全行程)
我二頭幾乎都只做這個動作四組，因為真的做完做不了別的了ˋˊ
三頭:cable下拉15*4
cable過頭拉12*4
窮苦大學生的一年多進化史
第一次發文，排版不佳文筆很差請見諒！
身為一個大學生，什麼都沒有，最多的就是時間，除了上課、通勤（一天三小時）和家教外
，剩下的時間都能任由自己隨意分配，因此每天到健身房報到從去年五月開始已經成了我生
活的一大重心。
這是我剛健身一個禮拜時的體態，對當時的我而言，健身只是想要讓我能有像刀一樣切的六
塊腹肌，胸肩背腿之類的訓練原則幾乎一無所知，就只能跟著一些比我早一點點近健身房的
朋友一起訓練。
https://i.imgur.com/uD5ukTW.jpg
接下來的一兩個月，因為政府的關閉健身房政策，只能天天在家裡伏地挺身，也從原本快一
百下都累的要死，到後來能分批做完五百下的伏地挺身（腳在椅子上）
https://i.imgur.com/tfhGNcU.jpg
接下來開放健身房後，就展開了我的六塊腹肌計畫了，因此每天訓練完再做半個小時的核心
是必須，再加上每天三公升的水量和時有時無的有氧，就變成了以下這樣。
https://i.imgur.com/ND0Dr2z.jpg
接下來就沒什麼在記錄身體的變化，從網路上看各式各樣的健身影片，讓我自己越學越多，
也越來越了解我的身體，但是吃還是幾乎都亂吃，動作也沒有經過正規教練的調教。過了新
手的紅利期，進步的幅度也開始趨緩，也讓我有一陣子去健身房就像是交作業一般，隨便找
個器材做個12下就準備要回家了，但直到看了忘記哪個網紅的健身影片說到：「要休息乾脆
就回家休息就好，何必騙自己還把自己搞得這麼累。」才重拾我對健身的熱情。
前幾天重新拍了一張目前的體態，才發現自己的進步雖然很慢，但年底回顧還是看得見成果
，雖然跟板上的巨巨們相比，還是瘦的跟隻猴子一樣，但至少只要我有看見自己在緩慢的進
步就安心了！因為在還沒踏入健身房前，我也完全沒想過我能進化到什麼樣子，因此我相信
連我這種完全沒有訓練基礎，甚至連乳清都捨不得買的人都能走到現在這樣了，相信任何人
只要願意一天騰出一點時間，給自己一點動力，一定都能看到自己的改變！
最後附上一張最近的體態，謝謝看到這邊的各位！
https://i.imgur.com/TRevrC3.jpg
補充：因為從來沒有上過任何教練課，因此我對自由器材一開始總是敬而遠之，但前幾天槓
鈴臥推終於能推到1.8倍的自身體重了！超爽！我也發現偶爾做些自己平常不會做的，也是
提升樂趣的一大方法。
--
All Comments