九個月減脂記錄 - 健身

By Jacky
at 2022-12-09T12:29

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終於可以換我來發表心得文了～
看了板上很多減脂文章
今天終於可以換我來激勵他人

【前情提要】
從小我就是個肉肉的女生，不過我自己一直都還算能接受這樣的體態，因此也沒有想減肥。
直到到大學體重來到了60公斤，覺得真的不減不行了，才開始飲食控制加入健身房，只是那
時我用了很極端的做法--吃水煮餐
吃了兩個月也才減了兩公斤，痛苦指數過高，所以後來就放棄了

【契機】
有一天朋友約去爬山，想說來試試看，去山上請朋友幫我拍照，結果我每一張照片肚子都看
起來超大！根本沒有一張照片po得出手！我才下定決心，真的是需要減肥了

【起初】
一開始我的做法就很簡單
戒掉雪花冰跟肯德基，這兩樣東西我去年吃得很兇，因此第一步從這兩樣下手。
吃的部分，現在健康風氣盛行，開了很多家健康餐盒，我就都訂健康餐盒的便當，我自知是
個料理苦手，要我自己煮我應該煮沒兩天就想放棄了XD
運動方面我只在家跳switch的zumba
這樣持續了一個月後，體重還是沒有太大的變化，審視了一下飲食，就只剩早餐店的早餐我
還沒下手了……
原本想說早餐吃好一點應該沒關係吧（我當時都點鮮奶茶+鮪魚蛋餅或花生厚片）
狠下心改成吃地瓜配荷包蛋後，體重就開始下來了……
從60公斤降到了58公斤
（到底早餐店早餐是有多可怕）

【加入運動】
在飲食方面有所成效後，開始想再加入多一點運動，增加減脂的效果，從跑步到游泳，還試
了跳繩，結果我運動頻率一下子拉的太高，從幾乎沒運動變成一個禮拜運動四天，我的膝蓋
就不堪負荷的發炎了，我只好先休息了一個多月，期間我飲食還是有控制，體重也還是有穩
定下降（事實證明減脂最重要的真的是控制飲食）
膝蓋稍微好一點後，我開始加入重訓，鍛鍊我的大腿肌肉以保護膝蓋，有氧的部分我改成橢
圓機、划船機跟滑雪機

【瓶頸期】
大概降到55公斤後，我的體重開始不像以往每個禮拜都會些微下降了，在55公斤的時候我停
滯了，重新審視自己的飲食跟運動，只是飲食方面我覺得我無法再吃更少了，只好從運動下
手，加入飛輪這種比較中高強度的有氧，大概三個禮拜後，體重才又開始下降了，我自己是
覺得遇到停滯期，不要心急，只要確認自己每日都有熱量赤字，時間到了體重就會下降了

【總結】
我覺得我這次可以順利減脂有以下幾個重點：
1.使用跟原先生活習慣差異不大的方法：
吃的方面，我還是很愛喝奶茶，但我就改喝無糖鮮奶茶
大餐我也還是吃，但就挑烹調方式比較健康的吃，例如泰式料理我就會避開椒麻雞，改吃檸
檬魚
吃火鍋我就會避開火鍋料，多吃青菜
運動也是，可以先從飯後散步開始，不必一開始就要逼自己每天跑5公里，以先養成運動習
慣開始

2.認識食物熱量：
有一些食物小小一個就熱量爆表，像是我不是很愛吃蛋糕的人，但我少數會喜歡的就起司蛋
糕，後來才知道起司蛋糕居然是數一數二肥的XD
又如貢丸、百葉豆腐等加工食品，幾乎是油脂脂肪後，我就不太敢吃了
正視食物的熱量之後才能知道自己到底每天吃了多少卡路里
現在我吃東西就會跟花錢一樣，預算有限，你只能把錢花在刀口上，如果這東西吃下去我覺
得不值得讓我多運動一個小時，我就會不吃；如果這東西我吃下去，我很樂意為了它多踩一
趟飛輪，我就放寬心的吃下去

3.找一個自己可以長久維持下去的方法：
近年來168盛行，很多人提倡不吃早餐或不吃晚餐等等，但我就是一定要吃三餐的人，餓到
我就會脾氣爆炸，所以一開始我就不會使用168這個方法，因為我知道這個不是我能使用一
輩子的飲食方式
運動方面也是，可以多方嘗試，找一個自己喜歡的運動，像是一開始我真的很討厭跑步，橢
圓機讓我覺得時間過得比較快，我就捨棄跑步改玩橢圓機

最後附上一開始加入健身房的inbody
https://i.imgur.com/SkS0lOA.jpg