站姿滾輪是練上半身的高CP值動作嗎? - 健身

By Kama
at 2022-11-02T18:46

Table of Contents

之前想加強腹肌買了滾輪
後來發現跪姿確實可訓練到腹肌
但膝蓋跪到非常不舒服(墊了軟墊+衣服)
然後它就被我打入冷宮了
(腹肌後來改練其他招式...)

最近心血來潮又把它拿出來玩一下
這次直接試「站姿滾輪」
起點: 滾輪軸心離腳尖 70cm
終點: 滾輪往前推 70cm (碰牆壁)
(有試過更長距離, 但只能 3 下覺得危險)

滾個 10 下後發現
三角前束、中束整個硬梆梆
上胸也是有點充血
背部也有點痠痠的

Google 查了一下 cable 的對應動作:
滾輪推到底: cable上斜夾胸、cable肩推
滾輪拉回來: cable直臂下壓

一個動作竟然同時滿足肩胸背?!
徵召非常多的肌群來協助穩定
(CP值也太高了吧? 只是入門有一點門檻就是)

站姿滾輪(健腹輪)是練上半身的高CP值動作嗎?

--

All Comments

By Jake
at 2022-11-03T00:02

姿勢如果不對很傷脊椎下背

By Frederica
at 2022-11-03T05:17

做不到是*0，做的到才*1，上半身不是引體向上嗎？

By Joe
at 2022-11-03T10:33

是一個傷害自己脊椎的高cp值動作

By Catherine
at 2022-11-03T15:48

上半身全練到等於全沒練

By Puput
at 2022-11-03T21:04

站姿滾輪跟手倒立原理很像，但是手倒立核心不夠自己

By Hedy
at 2022-11-04T02:19

知道，但滾輪很容易藉下背力量硬撐，會傷到

By Agnes
at 2022-11-04T07:35

怎麼感覺有點像Plank跟Inchworm，還比較安全

By Heather
at 2022-11-04T12:50

“把滾輪當成伏地挺身架撐著”不也是等長訓練嗎？另
外請教你的自創版本會比跪姿好嗎？不是很懂，感謝

By Olive
at 2022-11-04T18:05

你有抓到規律就ok 好處是在家就能練我在健身房看到用
滾輪練腹肌的都是比較休閒的

Related Posts

為啥當年C.Tao被黑那麼慘？

By Joseph
at 2022-11-02T17:11

我館粉 Tao應該算是最早期跟館長合作的健身網紅當年還沒飆車之前就跟館長鬧翻了館長當時是覺得健身不應該用自己名氣來商業化賣衣服還賣那麼貴之類，賣線上課程這方面館長是老闆他當然希望實際教學，然後館長又最不爽富二代兩個人就鬧翻了 Tao本人就覺得很多事情館長可以別人為什麼不行兩派粉絲就一只互嗆最後tao ...

硬舉上升至最高後的受力點?

By Olivia
at 2022-11-02T17:03

大家好，我是56迷弟在發問前想先跟大家分享一個小趣事上禮拜在健身房運動時，旁邊有一位大叔正在正在做六角槓小弟看他一直手插著腰，想說他是不是累壞了，就跟大叔攀談了一下 DD : 大叔，你是不是很累啊，怎麼一直頻頻手插著腰，你太疲勞的話不要做太多組啦! : 沒事，我在練習口訣的動作 DD : 口 ...

為啥當年C.Tao被黑那麼慘？

By Jessica
at 2022-11-02T15:36

Tao算很早期開始做健身YouTube的（2015左右）比什麼peeta 蓋伊這些當紅的早很多沒想到經過一連串事件後被黑的有點慘頻道也停留在20幾萬訂閱說真的Tao人也不差吧早期分享許多訓練觀念、創業心得也曾大方坦承使用黑魔法被館長譽為台灣馮迪索賣的衣服雖然貴不過定位本來就不同給消 ...

這樣的減重方式可以嗎？

By Anonymous
at 2022-11-02T09:38

※ 引述《she3456234 (吃草的綿羊)》之銘言： : 去年因為待業加上疫情沒去運動的關係，直接爆肥快十公斤…於是在前幾週左右開始認真 : 想來減肥，但最近卻被男友說身材根本沒差…還要我不要浪費時間和金錢去健身房運動了 : ，反正都沒有改變…聽完後其實很灰心也很難過，畢竟減肥的心酸真的只有自己才知道 : ...

真的好想瘦請給我一些意見！！

By Elma
at 2022-11-02T02:43

※ 引述《she3456234 (吃草的綿羊)》之銘言： : 去年因為待業加上疫情沒去運動的關係，直接爆肥快十公斤…於是在前幾週左右開始認真 : 想來減肥，但最近卻被男友說身材根本沒差…還要我不要浪費時間和金錢去健身房運動了 : ，反正都沒有改變…聽完後其實很灰心也很難過，畢竟減肥的心酸真的只有自己才知道 : ...