第一次使用健身器材的傷害 - 健身

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By Isabella
at 2014-07-06T08:48

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第一次po文
報了健身房，昨天第一次去，跑步機跑了半個小時，漫步機跑了一個小時，
不知道是不是因為太久沒運動，膝蓋上下非常酸痛，尤其是伸直的時候，
膝蓋往上一點的裡面（不像肌肉）也很痛，剛剛起床走路很痛苦，
想請問小妹這麼模糊的敘述，有沒有人可以建議我是要熱敷還是冰敷還是有什麼治療方法
？不然今天真的是快沒辦法走路了……先謝謝各位看完

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Tags: 健身

All Comments

Selena avatar
By Selena
at 2014-07-07T19:05
先冰敷，多喝水多休息。就..操過頭了
Odelette avatar
By Odelette
at 2014-07-12T07:26
最簡單的判斷就24小時內冰敷24小時後熱敷
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2014-07-13T10:37
然後多休息 一個禮拜沒好記得看醫師~
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2014-07-16T13:29
冰敷有比較好了，只是膝蓋裡面還是很痛
Lucy avatar
By Lucy
at 2014-07-17T10:40
其實應該冷敷比較好,用袋子裝冰水敷,比較不容意受傷
Charlie avatar
By Charlie
at 2014-07-21T22:35
冷敷的可以接受的時間比較長，受不了的話只能找醫生
Tom avatar
By Tom
at 2014-07-26T11:25
太久沒運動一次跑那麼久 通常是酸痛 幾天就好了
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2014-07-31T08:44
太久沒運動都多少會 最好先快走一陣子習慣
暖身收操要確實
Heather avatar
By Heather
at 2014-07-31T16:19
我在想可能是昨天的收操不夠，謝謝你們
Annie avatar
By Annie
at 2014-08-05T05:19
48小時內冰敷.辜狗有詳細
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By Joseph
at 2014-08-08T04:24
好好休息幾天吧運動量是慢慢加不是心情好就一直跑
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By Robert
at 2014-08-12T14:16
太久沒運動

重訓第二天慢跑

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By Zenobia
at 2014-07-06T02:56
我最近發現 重訓第二天開始慢跑還滿吃力的 因WG教練入會的時候給的建議 我重訓著重在腿部訓練 重量也用那種要繃緊全身肌肉的重量在練 練完就喝豆漿補充蛋白質 不過第二天 腿就覺得非常的疲勞 但是因為大家都建議重訓一天 有氧一天 所以我的課表是禮拜天和禮拜三重訓 其他有氧 禮拜六就休習進行私人的 ...

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Kyle avatar
By Kyle
at 2014-07-06T02:00
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By Delia
at 2014-07-05T23:42
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慢跑新手

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By Ula
at 2014-07-05T23:05
開始慢跑邁入第二周 覺得大腿後鬆弛的橘皮緊實了 以前在學校跑個4k 雙腳就要鐵腿兩天 習慣運動後精神也好多了 因為職業關係（護理師）要輪班 目前上大夜實在不知道該怎麼調整運動時間 只好在上班前至少跑個2k 洗完澡再準備上班 身高158cm 體重54kg 吃的方面一天兩餐 不會特別喜歡吃炸物 水分是白開水 ...