重訓第二天慢跑 - 健身

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By Zenobia
at 2014-07-06T02:56

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我最近發現

重訓第二天開始慢跑還滿吃力的

因WG教練入會的時候給的建議

我重訓著重在腿部訓練

重量也用那種要繃緊全身肌肉的重量在練

練完就喝豆漿補充蛋白質

不過第二天 腿就覺得非常的疲勞

但是因為大家都建議重訓一天 有氧一天

所以我的課表是禮拜天和禮拜三重訓 其他有氧

禮拜六就休習進行私人的活動


不過 重訓真的做得太累了

雖然我盡量在做有氧的時候放鬆 用慣性操作

但是腳還是有點不堪負荷(我是用跑步當有氧做)

我發現我一直用自己極限的重量去練習 第二天一定會疲勞的

不知道大家重訓後怎樣恢復到第二天做有氧也不會太累的~

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天下莫柔弱於水，而攻堅強者莫之能勝。



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Tags: 健身

All Comments

Kelly avatar
By Kelly
at 2014-07-08T05:46
腿有練到的話..這是無法避免的.練完腿排行息日或其它部位.
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2014-07-13T01:39
推樓上 要不有氧改不重腿的 要不就重訓完腿隔天休息
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2014-07-14T18:17
個人認為重訓完腿去跑步的效率可能很差 .....
Kumar avatar
By Kumar
at 2014-07-17T09:56
沒辦法，練腿後的隔天就先用較低強度去做有氧吧
Daniel avatar
By Daniel
at 2014-07-18T01:28
當然你可以盡量去設法降低隔天的疲勞，但要看你有沒有心
Blanche avatar
By Blanche
at 2014-07-20T14:26
重訓後冰敷、伸展(不是隨便拉個10分鐘就結束)、按摩
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By Caitlin
at 2014-07-22T05:29
把跑改散步，重訓隔天的有氧目的應該以恢複疲勞為主
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2014-07-23T18:28
我自己的安排是重訓次日有氧強度減半
Enid avatar
By Enid
at 2014-07-26T23:59
不然可以的話有氧挑游泳~ 我都全身重訓完游泳
(還是會主練一個大肌群另兩個練偏肌耐力) 不太影響之
後的游泳
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By Anthony
at 2014-07-31T17:05
試試超慢跑
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By Madame
at 2014-08-02T17:48
自由式囉 然後不踢腿這樣
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By Zenobia
at 2014-08-06T20:57
強度會減慢+1
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By Hamiltion
at 2014-08-10T20:08
我也會，根本跑不動
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By Jake
at 2014-08-11T01:11
這個問題 你要先問自己的目標是什麼
才好回答 聽起來很廢話 可是這是真的
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2014-08-13T15:58
比如 如果你是為了加強有氧表現而重訓
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By Zora
at 2014-08-14T02:30
那你的有氧量要適度降低
Linda avatar
By Linda
at 2014-08-14T14:41
阻力訓練跟有氧訓練的確有可能會互相干擾
所以要回答這個問題之前 你的目的是很重要的
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By Brianna
at 2014-08-19T11:32
如果你是要減肥 那倒是比較無所謂
Blanche avatar
By Blanche
at 2014-08-23T12:52
前陣子才剛看到一個研究 阻力訓練跟有氧共同排進
課表對體脂肪的降低確實有幫助
Edwina avatar
By Edwina
at 2014-08-25T19:44
無法避免，腿認真練我都會酸痛兩天
Candice avatar
By Candice
at 2014-08-30T02:57
練腿隔天不做下半身有氧
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By Charlotte
at 2014-09-01T14:57
建議隔天有氧不用停止訓練，只能低強度也可以，簡單的好
處是能幫助身體代謝以及處在解剖適應期的你剛好的強度，
別忘了睡眠和營養幫助恢復的重要喔！
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By Mason
at 2014-09-06T05:10
練腿完隔天都只想休息 不想做有氧

髖關節受傷能做的運動

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By Oscar
at 2014-07-05T23:16
請問各位版友 小弟從去年4月起 就一直受髖關節跟四頭肌疼痛困擾 導致沒辦法運動跟騎單車，體重很難控制下來 想請問各位版有，有甚麼運動對這兩個部位負擔不大， 卻又可以達到有氧跟無氧的運動? - ...

慢跑新手

Ula avatar
By Ula
at 2014-07-05T23:05
開始慢跑邁入第二周 覺得大腿後鬆弛的橘皮緊實了 以前在學校跑個4k 雙腳就要鐵腿兩天 習慣運動後精神也好多了 因為職業關係（護理師）要輪班 目前上大夜實在不知道該怎麼調整運動時間 只好在上班前至少跑個2k 洗完澡再準備上班 身高158cm 體重54kg 吃的方面一天兩餐 不會特別喜歡吃炸物 水分是白開水 ...

公視「椅子殺人事件」揭運動科學新知

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By Jacob
at 2014-07-05T22:06
※ 引述《pommpomm (澎大海)》之銘言： : 公視「椅子殺人事件」揭運動科學新知 : 【聯合報╱記者項貽斐╱即時報導】 2014.07.03 10:48 pm : 別把自己綁在椅子上，因為椅子會殺人？！公視「主題之夜」周五（4日）晚間10點將播 : 出BBC製作的紀錄片「椅子殺人事件」，揭露每個禮 ...

台南world gym 長榮舊誠品

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By Robert
at 2014-07-05T20:52
(1) 場所名稱：world gym 台南長榮舊誠品 (2) 數量：1名 (3) 有效期限：到2016/2/7 目前使用不到四個月 由於下班時間太晚都關了只好轉讓 (4) 價格：每月NT$888,300轉讓費+500工本費 若要換區請自付1700轉區 (5) 交易方式: ...

板橋world gym

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By Oliver
at 2014-07-05T20:06
大家好 目前快要離開校園生活進入職場 平時就有運動習慣 所以想說找找附近的板橋world gym參觀一下 沒想到被抓進去就是1~2hr 劈哩啪啦~ 最後專員還開價給我(我只是想來參觀一下欸? 入會0 手續3888 月費1288 綁3年 限板橋店 他說是這是超級無敵便宜的價格了.. 只限第一次參 ...