第一次深蹲 - 健身

Audriana avatar
By Audriana
at 2009-04-28T22:40

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請問如果身高170cm，體重72kg
第一次深蹲做70kg，
但是腿沒什麼感覺。

請問有什麼可能cheat到了嗎?
還是這重量是ok的?
ps是蹲到大腿與地面平行

謝謝!

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Tags: 健身

All Comments

Mason avatar
By Mason
at 2009-05-02T09:33
你沒說做幾下 幾組 幾rm
Carol avatar
By Carol
at 2009-05-04T23:08
有沒有cheat在這裡無法判斷 每人力量不同也無法判斷
Rachel avatar
By Rachel
at 2009-05-08T21:00
找個會練的人在現場幫你看比較實在
Emily avatar
By Emily
at 2009-05-12T17:34
非常多組= =||至少十幾組，8-10rm，不過因為下背跟膝蓋都受
Steve avatar
By Steve
at 2009-05-14T15:26
隔一兩天再看看?
Liam avatar
By Liam
at 2009-05-16T00:22
過傷，因此是自己做到8-10下就停，但其實都可以再做
Eartha avatar
By Eartha
at 2009-05-18T13:26
恩恩ok，最主要是因為怕下背跟膝蓋的舊傷，因此想確認一下
Hedy avatar
By Hedy
at 2009-05-21T05:34
大腿與地面平行 是股四頭那邊不是股二頭喔 然後在稍微下去
五公分左右
Dinah avatar
By Dinah
at 2009-05-22T20:23
樓上:不過不是有爭議說是否會傷膝蓋嗎@@?所以我才蹲到平行
Franklin avatar
By Franklin
at 2009-05-27T14:22
是用髖關節去支撐 跟膝蓋沒關係 膝蓋不超過腳尖
膝蓋不太會受力
Franklin avatar
By Franklin
at 2009-05-31T13:01
我覺得蹲下去點的話真的要不超過腳尖挺難的勒...
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2009-06-01T23:47
重量如果稍微大些更不容易,畢竟要維持重心orz
David avatar
By David
at 2009-06-06T00:28
http://0rz.tw/a45ai 看黃教練深蹲似乎膝蓋也會超過腳尖呀
Yuri avatar
By Yuri
at 2009-06-09T11:18
黃教練用的是史密斯，可能不太準？
雖然我認為用史密斯應該跟不容易過腳尖才對..
Steve avatar
By Steve
at 2009-06-12T03:48
我也覺得史密斯要控制不超過腳尖比較容易
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2009-06-12T18:46
可是如果連用史密斯都會超過,用一般的不超過不知怎麼做到
Cara avatar
By Cara
at 2009-06-15T17:12
我個人會把屁股翹起來，腰要用力挺，全蹲也不會超過
但是我蹲的重量不重，所以可能重了些腰就挺不住了...
Olive avatar
By Olive
at 2009-06-18T10:07
如果之前沒什麼做過 可能是蹲不夠低吧
Poppy avatar
By Poppy
at 2009-06-21T06:16
超過一點似乎不會怎樣(自己的感覺)但姿勢很重要
Margaret avatar
By Margaret
at 2009-06-24T05:21
http://ppt.cc/@rnR
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2009-06-28T22:38
第一次深蹲就70KG十幾組喔~~真猛!我卡在40很久了XD
Andrew avatar
By Andrew
at 2009-07-01T04:24
真強者。50kg六組隔天走路就會抖～～～抖～～～
Caroline avatar
By Caroline
at 2009-07-04T23:39
大重量一定要超過膝蓋的我都大腿碰小腿,維持平行不可能
大重量ㄍㄧㄥ到平行的位置你還想再起來很難,腳會抖
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2009-07-06T16:26
要利用下去碰到小腿後的一個勢然後腰桿挺直看上面整個
爆發起來,降比較像力量深蹲,參考看看吧
Kama avatar
By Kama
at 2009-07-08T16:42
我自己的感覺是姿勢 屁股一定要翹 膝蓋不超過腳尖
每次只要我膝蓋超過腳尖 我的膝蓋感覺就有點緊
Agatha avatar
By Agatha
at 2009-07-10T18:01
這時就知道姿勢不對了 但不對的姿勢可以做得更重
James avatar
By James
at 2009-07-15T17:52
而且靠膝蓋去撐的話 還蠻傷膝蓋的
Cara avatar
By Cara
at 2009-07-16T21:40
最好找人從側面幫你看姿勢是正確
Elma avatar
By Elma
at 2009-07-20T19:51
前提是　"確定自己動作正確";也可以用輕點的重量全蹲
然後再隨著重量的提高　越用越重(但別只蹲抖動式蹲舉)
Dora avatar
By Dora
at 2009-07-23T08:09
恩恩，我有注意膝蓋不要超過腳尖，下次加重量看看，謝!
Olive avatar
By Olive
at 2009-07-26T09:02
有強者可以提供正確蹲舉的影片嗎?
Doris avatar
By Doris
at 2009-07-31T04:56
請參考 http://0rz.tw/zRf96
Isla avatar
By Isla
at 2009-08-05T00:35
恩 樓上的連結跟我做的幾乎一樣 其實真的做到重的時候
Oscar avatar
By Oscar
at 2009-08-06T02:05
還是會超出腳尖 不過會有受傷的危險 可是要突破就是這樣
Regina avatar
By Regina
at 2009-08-06T09:47
然後最重要的還是要蹲下去才有練到的感覺

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By Lucy
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By Isla
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