第一次深蹲 - 健身

Audriana · 2009-04-28

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請問如果身高170cm，體重72kg
第一次深蹲做70kg，
但是腿沒什麼感覺。

請問有什麼可能cheat到了嗎?
還是這重量是ok的?
ps是蹲到大腿與地面平行

謝謝!

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健身

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Mason2009-05-02

你沒說做幾下幾組幾rm

Carol2009-05-04

有沒有cheat在這裡無法判斷每人力量不同也無法判斷

Rachel2009-05-08

找個會練的人在現場幫你看比較實在

Emily2009-05-12

非常多組= =||至少十幾組，8-10rm，不過因為下背跟膝蓋都受

Steve2009-05-14

隔一兩天再看看?

Liam2009-05-16

過傷，因此是自己做到8-10下就停，但其實都可以再做

Eartha2009-05-18

恩恩ok，最主要是因為怕下背跟膝蓋的舊傷，因此想確認一下

Hedy2009-05-21

大腿與地面平行是股四頭那邊不是股二頭喔然後在稍微下去
五公分左右

Dinah2009-05-22

樓上:不過不是有爭議說是否會傷膝蓋嗎@@?所以我才蹲到平行

Franklin2009-05-27

是用髖關節去支撐跟膝蓋沒關係膝蓋不超過腳尖
膝蓋不太會受力

Franklin2009-05-31

我覺得蹲下去點的話真的要不超過腳尖挺難的勒...

Gilbert2009-06-01

重量如果稍微大些更不容易,畢竟要維持重心orz

David2009-06-06

http://0rz.tw/a45ai 看黃教練深蹲似乎膝蓋也會超過腳尖呀

Yuri2009-06-09

黃教練用的是史密斯，可能不太準？
雖然我認為用史密斯應該跟不容易過腳尖才對..

Steve2009-06-12

我也覺得史密斯要控制不超過腳尖比較容易

Sierra Rose2009-06-12

可是如果連用史密斯都會超過,用一般的不超過不知怎麼做到

Cara2009-06-15

我個人會把屁股翹起來，腰要用力挺，全蹲也不會超過
但是我蹲的重量不重，所以可能重了些腰就挺不住了...

Olive2009-06-18

如果之前沒什麼做過可能是蹲不夠低吧

Poppy2009-06-21

超過一點似乎不會怎樣(自己的感覺)但姿勢很重要

Margaret2009-06-24

http://ppt.cc/@rnR

Elizabeth2009-06-28

第一次深蹲就70KG十幾組喔~~真猛!我卡在40很久了XD

Andrew2009-07-01

真強者。50kg六組隔天走路就會抖～～～抖～～～

Caroline2009-07-04

大重量一定要超過膝蓋的我都大腿碰小腿,維持平行不可能
大重量ㄍㄧㄥ到平行的位置你還想再起來很難,腳會抖

Ophelia2009-07-06

要利用下去碰到小腿後的一個勢然後腰桿挺直看上面整個
爆發起來,降比較像力量深蹲,參考看看吧

Kama2009-07-08

我自己的感覺是姿勢屁股一定要翹膝蓋不超過腳尖
每次只要我膝蓋超過腳尖我的膝蓋感覺就有點緊

Agatha2009-07-10

這時就知道姿勢不對了但不對的姿勢可以做得更重

James2009-07-15

而且靠膝蓋去撐的話還蠻傷膝蓋的

Cara2009-07-16

最好找人從側面幫你看姿勢是正確

Elma2009-07-20

前提是　"確定自己動作正確";也可以用輕點的重量全蹲
然後再隨著重量的提高　越用越重(但別只蹲抖動式蹲舉)

Dora2009-07-23

恩恩，我有注意膝蓋不要超過腳尖，下次加重量看看，謝!

Olive2009-07-26

有強者可以提供正確蹲舉的影片嗎?

Doris2009-07-31

請參考 http://0rz.tw/zRf96

Isla2009-08-05

恩樓上的連結跟我做的幾乎一樣其實真的做到重的時候

Oscar2009-08-06

還是會超出腳尖不過會有受傷的危險可是要突破就是這樣

Regina2009-08-06

然後最重要的還是要蹲下去才有練到的感覺

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