第一次減肥心得(第二次正在進行中) - 健身

各位版友好
這是小弟本人在Fitness版第一次PO文
分享我第一次減肥心得，有什麼可以指正的敬請大家不吝於賜教囉^^
第一次減肥大概是在去年年初吧
看著老妹減肥後受到大家的讚賞，也激起我的鬥志決定改變跟了我20幾年的形象
剛開始減時，我的身高為178，體重為119KG，體脂大概在36吧(真的是爆肥的= =)
跑個1600公尺就快要掛掉，
在妹妹的分享下，採用計算卡路里的方法減肥，
首先來說節食
我自己沒算那麼精細，舉例來說，像400多卡就直接算500整數
一開始節食真的好痛苦，美食對我來說是除了網球之外大學生涯最能吸引我的東西，
好幾次走到人家店前面，晃來晃去都不敢買下去，甚至最後已經快失守了，
幸好最後皮包已經掏出來時，
馬上就在腦袋裡面浮現出想變成的男星體態的照片，
(這招超有效，簡直是減肥時最有效的絕招)
以及想像吃下去後要多做運動補回來，就立刻把我拉回理性
開始節食候的菜單大概如下
早上一瓶統一的高纖無糖豆漿
中午到自助餐夾些青菜(要盡量挑涼拌菜)以及少量冬粉
晚上就不吃
到健身房運動，或是家裡附近的國小慢跑
一開始體重不動聲色到後來像引擎點燃般的，體重每兩三天就掉一公斤左右
每天早上最興奮的事就是站上體脂計，
(有聽說過於肥胖的人減重可以很快??)
其間似乎為兩個月
到最後減到體重是98公斤，體脂似乎為26or27(真的有點忘了)
後來為了兵役問題，又再吃到115公斤，(所以現在才再進行第二次減重)
總結自己第一次減重感想
節食後食量真的變小了
為自己建立了正確的飲食概念
以前總認為要吃到撐才算飽
現在肚子裡有東西就會有感覺要停下來了
美食當然可以吃，可以享受，但當過量時似乎糟蹋糧食，
在吃時也嘗不到原本食物的美味了。
跟大家分享~~~~~~
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另外就是想請各位板友給個建議啦
現在進行第二次減肥
我目前是慢跑6000公尺(偶爾會加到7000)
三天為一組隔天休息一天
早上喝杯牛奶，偶爾再吃個生菜伴雞肉，
午餐吃個粥(偶爾會讓自己享受一下，吃點想吃的)
晚上原則上就不太進食，有時會吃個炒青菜
大家覺得有哪些可以改進的嗎?
覺得這次減肥沒有第一次瘦的快= =
目前106左右

謝謝大家指教囉~~

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