第一次聽到運動後可立刻吃東西？ - 減肥

By Vanessa
at 2012-01-15T17:46

Table of Contents

※ 引述《tlirzad ()》之銘言：
: 最近真的肥了....一整個在鏡頭上是個大胖子.....
: 快哭了我~....
: 知道去看減肥門診會被版上的版胞給罵死
: 但一聽到姐妹淘說這邊瘦了多少
: 我真的超心動了
: 不惜千里路程從南投奔去台中看這門診
: 不過醫生我真的覺的有些不負責...
: 就連開什麼藥給我也沒告訴我...感覺就是...
: 好啦~題外話，其中他給我一個觀念就是
: 運動後可以立刻吃東西...因為...這時肌肉會去跟脂肪搶能源
: 所以不會噸積起來.....之前說運動後不要吃東西是錯誤的觀念.....
: 第一次聽到這說法...請問有人是用這樣的方式

我當然不是發文來罵人的
主要是版友提到運動影響胃口
運動影響胃口是個非常複雜的東西
簡單的說我們對於這個現象的了解還沒有非常全面
但是還是有很多研究可以拿來討論

我大致上整理一下

運動模式的比較
1995年king的研究指出跑步機跟腳踏車無法對於運動後的胃口有不同的影響

但是在white2005年的研究指出同樣在水裡騎腳踏車
20跟33度的水溫會對運動後的胃口有不同的影響
20度的胃口顯然好於33度

另外有一篇研究指出重訓後的胃口顯然會好於有氧後

印象中這幾篇研究我自己或者版娘都有貼過

我們再往前一步
在運動後食用低脂肪跟高脂肪的食物比較
食用低脂肪的人顯著低於食用高脂肪的人攝取的熱量
這個理念有兩篇研究顯示出同樣的結果
分別是1985年TREMBLAY跟1995年KING的研究

另外男女也有差別
2007年king的研究顯示女性對於運動後的熱量補償行為會顯著高於男性

而在1994年
又是king 沒錯就好像我們提到什麼時候吃什麼就會想到IVY
提到運動對胃口的影響就會想到KING
這篇研究指出
對於運動引起的短期食欲壓制
只有在高強度跟較長時間的運動的時候才會引起
較長時間是指60分鐘對照30分鐘
較高強度是指70% VO2MAX 對照30% VO2MAX

而可能的原因早在1961年 ANDERSSON就指出是運動後提高體溫的影響
或者baile說的是運動後的短期乳酸堆積
甚至是grunfield說的較高濃度的tnf(腫瘤壞死因子)

但是MARTIN在2008年的研究告訴我們
體內的激素也扮演一些腳色
赫爾蒙跟跟neuropeptides 比如leptin ghrelin glp1 pancreatic polypeptide
這些交互作用所引起的

以上其實還沒打完不過趕著要出門先這樣了

我回家了好來繼續

另外還有一個最近新有的推測但是目前還沒有足夠證據
就是碳水化合物的補充也可能跟運動後的胃口有關
在2002年 MELBY的一篇研究發現非常有趣的事情
當在運動前的靜止狀態或者是運動當中
補充了45G的碳水化合物
對於平常有運動習慣體重正常的女性
會顯著減少當天運動後接下來的熱量補充

這個研究支持了一個想法就是
在運動當中消耗了碳水化合物
而碳水化合物的回補會影響到運動後的胃口

而回過頭來看1985年TREMBLAY跟KING的研究
也是講一樣的事情
食用低脂肪的人顯著低於食用高脂肪的人攝取的熱量
這句話表示食用低脂肪的人同時也攝取了較高的碳水化合物
而食用低脂肪組別的人顯着進食較少熱量
因此跟MELBY的研究算是前後呼應(寫作文????)

因此運動後的胃口還跟你進食什麼樣的食物有關

所以講了那麼多
只是要說運動後的胃口沒有那麼簡單可以一句話就帶過
不是說 "我運動完都不想吃東西耶"這樣就可以證明什麼理論
要看天氣
要看吃什麼
要看做什麼運動
運動的強度
運動的時間
都會影響這個問題的答案
何況有些根本還沒有答案

Mr. by-the-book

--

Tags: 減肥

All Comments

By Candice
at 2012-01-20T05:11

推你好文！話說今天重訓完，跟朋友閒聊，前30分鐘不
餓。30分鐘之後忽然一陣餓意襲來，不吃東西開始火氣越來越大

By Frederic
at 2012-01-23T12:42

幾乎是路上有賣吃的都想直接買來吃的地步...

By Jessica
at 2012-01-27T05:39

1994那篇高強度或較長時間運動引起短期食欲壓制之機制
運動誘導高胰島素症Exercise-induced hyperinsulinism
好像是啦，我忘了 = =a

By Mason
at 2012-01-28T17:24

=.=人的身體好複雜喔...

By Michael
at 2012-01-31T21:05

感覺天氣冷的時候運動後不太影響食慾天氣熱就會吃不下

By Hazel
at 2012-02-04T11:24

只想喝水或吃冰不想吃熱食

By Isla
at 2012-02-06T07:15

長知識！

By Robert
at 2012-02-09T19:12

cool!

By Callum
at 2012-02-10T22:21

好文推！可是有時候核心做比較多的時候，胃口會比較差

By Isla
at 2012-02-12T19:53

我做背部伸展的時候也會有點想>////<

By Eartha
at 2012-02-13T09:59

慢跑有時候，肚子會一直咕嚕咕嚕....然後就去廁所解決
然後繼續跑

By Bennie
at 2012-02-15T03:32

我也是高強度或長時間運動後可以馬上吃兩個便當的人!
我想這可能跟我貪吃的習性有關跑到一半就開始想各

By Xanthe
at 2012-02-18T04:42

種食物

By Enid
at 2012-02-18T08:03

我常在試想可能大腦中某一塊有點壞掉這樣XD

By Mary
at 2012-02-18T19:36

我運動完後都會餓耶...不過強度太高的運動後會拉肚子 = ="

By Iris
at 2012-02-20T04:51

上次把有氧時間加長10分鐘回去就開始拉了現在都要控制好時間

By Edward Lewis
at 2012-02-21T03:51

我剛運動完只想喝水過30分鐘之後就會很想吃東西

By Kama
at 2012-02-25T10:59

醒來看到的第一篇,我要推!!! 然後閃人先XDDD

By Carolina Franco
at 2012-02-26T14:26

運動對食慾的影響有太多綜合因素，所以很難說運動完

By Elvira
at 2012-02-27T23:35

之後胃口會變好還是會變差~ 每個人甚至每次運動的狀況
可能都不太一樣

By Victoria
at 2012-03-01T11:47

我唱黃小琥的歌超好聽的耶XDDD 有機會再放送

By Andrew
at 2012-03-03T11:00

我都是運動完就洗澡吃飯所以剛好XD

By Kama
at 2012-03-05T03:10

另外推學姐歌喉超讚w

By Emma
at 2012-03-05T17:42

炒板條不錯吃（意味不明）

By Elma
at 2012-03-09T05:41

推!!

By Emma
at 2012-03-11T08:36

炒板條不錯吃（版娘心聲）

By Hedda
at 2012-03-15T00:09

炒板條不錯吃（想吃宵夜）

By Tom
at 2012-03-16T05:31

但是目標都是同一個 = =+

By Frederic
at 2012-03-17T23:37

炒板條不錯吃（種族不明）

By Christine
at 2012-03-22T13:57

我想聽沒那麼簡單當安眠曲<( ＞﹏<)╱

By Kelly
at 2012-03-24T08:20

版條！上！一人一信支持版條唱不只是朋友給小狼聽

By Tracy
at 2012-03-26T11:28

炒板條不錯吃...紫羅蘭喜蝦密??能吃嘛??

By Caitlin
at 2012-03-28T16:20

喔~~還有,小帥妹說學姐唱歌很好聽溜~~

By Blanche
at 2012-03-29T11:38

謝謝小帥妹不棄嫌啦！！！XD

By Gilbert
at 2012-03-31T18:18

好東西要跟好朋友分享，勞定要一起聽！

By Noah
at 2012-04-02T07:23

原來小帥妹是!!...久仰久仰

By Mason
at 2012-04-03T06:40

只是一個小小推文...... 但是知道之後可能有女褲實在太好了

By Eden
at 2012-04-04T09:33

我瘋狂跳完turbo fire一小時在加上跑3miles之後, 手是冰冷

By Agnes
at 2012-04-06T01:40

的肚子是飢餓的不馬上補充熱量我是會昏倒的!!

By Megan
at 2012-04-10T04:16

吃了東西吃後我可以繼續重訓30分鐘以上耶

By Adele
at 2012-04-12T15:27

其實我發覺我會錯意了...囧...當作搞笑吧

By Eartha
at 2012-04-15T13:34

原來紫羅蘭是默娘姐姐ψ(._. )

By Harry
at 2012-04-17T00:49

這個活體好像都沒有照片存證(伸證據~)

By Puput
at 2012-04-21T18:25

這個活體的照片跟賭神一般珍貴，但是只要誠心發願，

By Megan
at 2012-04-22T09:27

祂會降臨凡間，為板眾普渡眾生！

By Rachel
at 2012-04-26T12:05

話說台灣雲豹還有照片可以看（抖）

By Agnes
at 2012-04-30T22:09

reneeviolet是一個女子團體，正式名稱叫做版娘48

By Eartha
at 2012-05-03T23:19

此為版娘48的PTT共用ID

By Agatha
at 2012-05-05T08:37

RNV48?

By Zora
at 2012-05-08T12:06

眾多的團員該不會是...

By Elma
at 2012-05-11T21:25

AKB48的師姐們

By Selena
at 2012-05-15T01:12

其實口袋名單是水水泡水水喵水水狼水水板條之類的吧冏

By Bethany
at 2012-05-17T22:39

我看過這個活體的照片耶 <(￣▽￣)>

By Mason
at 2012-05-21T08:38

我快要笑死了XDDDD 大推「只要拿起三炷香」那一段

By Liam
at 2012-05-24T16:02

推一個RNV48 XDDDDDDDDDDD

By Edward Lewis
at 2012-05-28T19:43

..........................................

By Vanessa
at 2012-06-02T19:31

這篇好專業喔!! 但是推文很好笑 XDDDDD

By Hedda
at 2012-06-05T08:25

早安! 一早看到如此專業的文章加有內涵推文真是太清新惹~

By Jake
at 2012-06-09T18:49

是這個活體的切片檔案照片嘛(抖)

By Rosalind
at 2012-06-12T21:01

XDDDDDDDDDDDDDD 快笑死了

By Catherine
at 2012-06-16T17:29

那這樣可能以後大家PO減肥文時，要問得更仔細一點XD

By Quintina
at 2012-06-19T07:57

這樣就不是小富婆了，需要燒金給祂嗎?

By Joe
at 2012-06-22T00:47

不然好像該設立一個香油錢的箱子(誤)

By Linda
at 2012-06-23T01:30

還真的有那個箱子耶...囧

By Suhail Hany
at 2012-06-26T11:26

來飛廟（疑？）這麼久了，第一次看到外面有香油錢箱子

By Franklin
at 2012-06-27T04:25

要捐錢只要 (P)lay 娛樂與休閒 → (P)ay Ｐtt量販店 →
(0)Give 給其他人Ptt幣 → 輸入 COSY 就行了

By Ida
at 2012-06-27T07:59

這個會更好坑 reneevio1et 我決定去申請了！（誤）

By Madame
at 2012-06-29T08:40

XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

By Franklin
at 2012-07-01T11:42

拉肚子+1　吃便當+1　吃不下+1　三種反應都經歷過= =

第一次聽到運動後可立刻吃東西？ - 減肥

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