第一次量體脂率和基代 - 減肥

基本資料

性別：女
年齡：18
身高：161
體重：54.6
BMI：21.1
體脂率：19.3%

三餐內容

早餐：五榖麵包一個或雜糧土司(1到2片)或白饅頭一個

午餐：蘋果(330至360克)，如果早餐吃比較少會再加芭樂或者是小番茄

晚餐：白飯(1/3至1/2碗)+燙青菜兩種(高麗菜、地瓜葉、波菜、四季豆之類的)不限量+魚
(如果是用煎的不吃皮)或豬肉雞肉(有時候吃皮，但盡量避免)+湯半碗還有裡面的
冬瓜、海帶、竹筍、青菜等等(家裡煮的湯比較清)+飯後水果適量

其他：通常每天會給自己100卡吃喜歡的零食


日常作息時間：大約11點半睡，早上5點半起床


生活型態：高一到現在暴肥七公斤的高三生

運動習慣：平日放學後會到操場用5分鐘跑完1000公尺，然後快走大約17分鐘到公車站坐
車回家，晚上會再15分鐘內跳繩1000下。

假日會快走到國小操場用10分鐘跑完1600公尺，然後繼續快走，再快走回家，
時間總計1個小時，晚上一樣15分鐘內跳繩1500下。

我的問題：三月初開始嘗試減肥，那時候假日會去慢跑大約一小時(中間會停下來用走的)
，期間內沒有特別控制體重，兩個禮拜後輕了一公斤，但是我有一種看到體重
變輕就會吃更多的壞習慣，所以不到一個禮拜，又重一公斤回來了。

到了四月十二號，決定開始第二次減重，這次是使用代餐。早餐像現在一樣正
常吃，但是午餐只喝代餐(賀*芙)而且只泡開水而不是脫脂牛奶。晚餐沒吃飯
只吃少量燙青菜，少量瘦肉加水果。
運動是每天晚上開合跳100下加仰臥起坐30下。

結果：體重減輕了兩公斤，但是照鏡子看起來沒有任何差別！！！而且母親節
吃完大餐後體重瞬間回升1公斤，而且臉看起來變胖了！！！

後來覺得這樣不行，難道一輩子都要這樣吃？每天都要餓扁了，所以開始改變
方式，開始讓自己吃晚餐，一開始調整體重真的完全變回原樣了......

因為用了錯的方式，浪費了前面兩個月！

接著開始第三次減重計畫，也就是現在這次，到現在輕了兩點多公斤，但是重
量的改變真的比不上外觀的改變！！！一個月這樣運動下來，我的大腿竟然分
了，對於下半身總是異常肥胖(胖了之後大腿總是不分開而且小腿圍高達38公分)
的我這真的很難得！！！)

我的問題是：今天去康是美量了基代和體脂率，體脂率是19.3%，比想像中還好
基代的部分量出來是1337，我嚇了一跳！我一直把每天的熱量控制再1000至
1100卡，這麼說我一直都沒吃到基代(之前看過沒吃到基代會有多可怕.......)

我現在要趕快調整飲食讓每天的攝取量達到1337嗎？
感覺多很多，會不會因為這樣的調整就很難再繼續瘦下去或著甚至是發胖？
另外如果現在不做調整，對以後的負面影響是不是更大呢？



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